Fogyjon le a gyomráról a 30 napos hasi zsírmentesítési kihívással
Az InStyle-Abdom Fat-Away Challenge segítségével 30 nap alatt szilárd és lapos gyomrot érhet el
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Kezeket fel, ki tudja: Sokat sportolsz, egészségesen táplálkozol, a kilók kezdenek csökkenni és az alakod feszesebb - a gyomrot leszámítva. Nem számít, mit csinálsz, csak nem fogysz a hasadon. Itt az ideje, hogy világossá tegye a kis tekercseknek, ki itt a főnök - mégpedig TE ! Az InStyle-Abdominal Fat-Away Challenge segítségével mindössze 30 nap alatt szilárd és lapos gyomrot érhet el. Bízz bennünk!
A 30 napos hasi zsírmentesítési kihívás: Így működik a gyomor fogyásával
Tudnia kell ezeket a hasi gyakorlatokat
1. Összetörések
Az összes hasi gyakorlat klasszikusához feküdj a hátadon, és állj fel a lábaddal. Tegye könnyedén a kezét a tarkójára. Most elkezdheti: Húzza meg szorosan a gyomrát, és emelje fel a felsőtestét, amíg a lapockái teljesen a levegőbe nem kerülnek. Ezután lassan engedje le ismét felsőtestét egészen a padló fölé.
Kérsz még? Ezután menjen még magasabbra a felsőtestével
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
2. deszka
Ez a gyakorlat csodálatosan edzi a gyomrot - különösen a mély izmokat -, de az egész testet is. Ehhez feküdjön hasra, és támassza alá az alkarját a földön. Ügyeljen arra, hogy a könyök a váll alatt legyen a gyakorlat során. Most húzza meg szorosan a gyomrát, és nyomja felfelé a testét. Az alkar és a lábujjak viselik a súlyát. Egy kis tipp: képzelje el, hogy egyenes tábla vagy. Ez azt jelenti, hogy ne ívelje be a hátát, és ne nyomja túl magasra a fenekét.
Hogyan kell jól csinálni:
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. Lábemelés
Feküdj a hátadon, és egyenesítsd ki a lábad a levegőben. Most hagyja, hogy a lábai lassan a padlóra süllyedjenek, közvetlenül a padló előtt hozza vissza őket. Vigyázat: ne lendülettel, hanem a gyomor erejével dolgozzon. Győződjön meg arról is, hogy egyenesen fekszik-e, és nem ível-e hátat.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Kész vagy? A 30 napos hasi zsírosító kihívás most kezdődik:
1 nap: 15 kulcsa - 10 mp deszka - 6 lábemelés
2 nap: 20 kulcsa - 15 mp deszka - 8 lábemelés
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. nap: 25 kulcsa - 20 mp deszka - 10 lábemelés
4. nap: 30 kulcsa - 25 mp deszka - 12 lábemelés
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
5. nap: 35 kulcsa - 30 mp deszka - 14 lábemelés
További kihívás: Amikor hazaviszi a bevásárlást, győződjön meg arról, hogy a háta egyenes, a gyomra feszült, és a medencéje nincs előre döntve. Minél közelebb viszi vásárlásait a testéhez, annál intenzívebben edzi a gyomrát.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
6. nap: 40 kulcsa - 35 mp deszka - 16 lábemelés
7. nap: 45 kulcsa - 40 mp deszka - 18 lábemelés
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
8. nap: 50 kulcsa - 45 mp deszka - 20 lábemelés
9. nap: 55 kulcsa - 50 mp deszka - 22 lábemelés
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
10. nap: 60 kulcsa - 55 mp. Plank - 24 lábemelés
További kihívás: Az irodában, a kocsiban vagy a vonaton: Feszítse meg a hasizmait 5 másodpercig, majd engedje újra őket. Minél több ismétlés, annál jobb.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
11. nap: 65 kulcsa - 60 mp deszka - 26 lábemelés
12. nap: 70 kulcsa - 65 mp. Plank - 28 lábemelés
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
13. nap: 75 kulcsa - 70 mp deszka - 30 lábemelés
14. nap: 80 kulcsa - 75 mp deszka - 32 lábemelés
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
15. nap: 85 kulcsa - 80 mp deszka - 34 lábemelés
További kihívás: Amikor visszatért az íróasztalához, emelje meg néhány centire a combját és a lábát, anélkül, hogy a kezét támasztaná. 10 másodpercig tartod az egészet, és újra leteszed a lábad - napi 10 ismétlés.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
16. nap: 90 kulcsa - 85 mp deszka - 36 lábemelés
17. nap: 95 kulcsa - 90 mp deszka - 38 lábemelés
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
18. nap: 100 kulcsa - 95 mp deszka - 40 lábemelés
19. nap: 105 kulcsa - 100 mp deszka - 42 lábemelés
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
20. nap: 110 kulcsa - 105 mp deszka - 44 lábemelés
További kihívás: A hasi készítés a konyhában történik: váltson teljes kiőrlésű termékekre, és rendszeresen fogyasszon sovány húst, halat, tojást és tejtermékeket.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
21. nap: 115 kulcsa - 110 mp deszka - 46 lábemelés
22. nap: 120 kulcsa - 115 mp deszka - 48 lábemelés
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
23. nap: 125 kulcsa - 120 mp deszka - 50 lábemelés
24. nap: 130 kulcsa - 125 mp deszka - 52 lábemelés
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
25. nap: 135 kulcsa - 130 mp deszka - 54 lábemelés
További kihívás: Kérsz még? Ezután a deszka gyakorlása után 10 másodpercre menjen be a hegymászóba (húzza energikusan a lábait a mellkasa felé).
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
26. nap: 140 kulcsa - 135 mp deszka - 56 lábemelés
27. nap: 145 kulcsa - 140 mp deszka - 58 lábemelés
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
28. nap: 150 kulcsa - 145 mp deszka - 60 lábemelés
29. nap: 155 kulcsa - 150 mp deszka - 62 lábemelés
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
30. nap: 160 kulcsa - 155 mp deszka - 64 lábemelés
Kész. Gratulálok, büszke lehetsz magadra. Valójában már ismeri a 30 napos kemény fenék kihívásunkat?
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket