7 módszer a fogyás folyamatának felgyorsítására
Az ünnepek sok bulival és társasági meghívókkal kopogtatnak az ajtón, és a diéta, mint általában, a holnap, hétfőn, 1-én kezdődő szakaszban maradt? A fogyókúrája nagy valószínűséggel bekerül a következő évre vonatkozó határozatok listájába, amelyet újévkor készít, de ha úgy döntött, hogy tesz valamit annak érdekében, hogy a hátralévő két hétben jobban nézzen ki, akkor néhány tippet kínálunk, amelyek felgyorsíthatják a fogyás folyamatát, hogy ne panaszkodjanak arra, hogy ruhája túl feszes, és hogy túl sok megbánás nélkül töltheti el azokat az eseményeket, amelyeken részt kíván venni.
Fogyasszon több fehérjét
Fehérje fogyasztása esetén az éhségérzet csökken. Vannak táplálkozási szakemberek, akik azt állítják, hogy minden testtömeg kilogrammonként 1 gramm fehérjére van szükség. Ez nem azt jelenti, hogy több fehérjét eszel, a többit pedig a szokásos módon eszi, hanem azt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a testének napi szükséges összes kalória közül egy fontos részét az azokat tartalmazó ételek alkotják, függetlenül attól, hogy származnak-e. állati vagy növényi. Még mindig szüksége van jó szénhidrátokra és zsírokra. A különbségeket már az első héten látni kell, amikor becsukja a nadrág cipzárját.
Javítsa az emésztést
Sok étrend alapja a nyers zöldségek, különösen a gyökérzöldségek fogyasztása, amelyek rendkívül egészségesek. Tele vitaminokkal, igaz, de rostokkal is! Ami általában jó, de ezek a rostok hozzájárulhatnak a puffadás érzéséhez. Tényleg nincs szüksége duzzadt hasra ez idő alatt. A megoldás: ahelyett, hogy nyersen fogyasztanád őket, próbáld meg kissé párolni őket, hogy az enzimek lebontsák a cellulóz molekulákat.
Halogassa későbbre vágyait
Nagyon nehéz nem engedni az édesség vagy gyorsétterem utáni vágynak, különösen akkor, ha sok munka van. Az agy kissé becsapásának egyik módja az, ha megpróbálja későbbre halasztani elégedettségüket. Nem arról árulkodik, hogy nem szabad, hogy tilos ételek, hanem azt, hogy később élvezni fogja őket. Ne állítson be egy órát vagy dátumot a későbbi meghatározáshoz, csak mondja el magának, hogy minden joga megvan a világon, hogy élvezze, amit szeretne, csak azt, hogy valamikor a jövőben, nem azonnal. Nem most. Talán holnap.
Az egészséges tápláléknak ellenjavallatai is vannak
A nyers zöldségekhez hasonlóan a gyümölcsöknek is megvannak a maguk hátrányai. Pontosabban fruktózban gazdagok, és ennek ugyanaz a puffadási hatása lehet, mint amiről korábban beszéltünk. Erjedésük gázok megjelenéséhez vezet. Cserélje ki őket erre az időszakra párolt zöldségekkel is, amelyek könnyebben emészthetők.
Este fogyasszon szénhidrátot
Diétaellenesnek tűnik, de csak erre a sürgősségi időszakra szól. Fogyasszon egészséges fehérjéket és zsírokat napközben, reggelinél és ebédnél, vacsoránál pedig fogyaszthat jó szénhidrátokat, például édesburgonyából vagy barna rizsből. Kiegyensúlyozzák a vércukorszintet és csökkentik a puffadással járó baktériumokat. Elegendő adag nem haladhatja meg az öklét.
Fogyasszon Psylium korpát
Ez a korpafajta sokat segít a béltranszportban. Oldjon fel egy teáskanálnyit egy nagy csésze vízben, majd igyon a tartalmát, lehetőleg reggel, éhgyomorra. Hozzáadhat lenmagport is.
Sétálni menni
Ideális, ha világos edzésprogram van, amelyhez ragaszkodni kell, de különösen akkor, ha eddig nem sportoltál, megpróbálhatsz legalább fél órás kardiót bevinni a napi programba. Ha van otthon álló kerékpárja, itt az ideje abbahagyni csak bútorként való használatát. Ha kint van szép, megpróbálhat visszasétálni az irodából. Ha hideg van, kínáljon magának egy darab vizuális vásárlást, azaz sétáljon át a bevásárlóközpontban, ahol szemmel tarthatja a kirakatokat és megtervezheti, mit vásárol, ha sikerül legalább két egységgel csökkentenie a ruhája méretét.