Fogyjon le a hasi zsírról az 5 tipp segítségével; Tudj meg többet
Ön azok közé tartozik, akik életük sok óráját szív- és érrendszeri edzéssel töltötték? Ki sétált vagy motorozott, hogy megszabaduljon a hasi zsírtól? De mindez sikertelenül? A felülés és más gyakorlatok szintén nem segítenek a gyomor fogyásában? Akkor sajnos áldozatul esett annak a sok edzésmítosznak, amely az interneten, magazinokban és edzőtermekben terjed.
A képzési mítoszok a következőkben közösek:
- Különösen kitartó vagy
- Újra és újra hallja őket
- Ott találkozik velük, ahol valóban elvárja a szakismereteket
- Nincs értelme, ha tovább gondolja őket
A lapos has keresésére két mítosz különösen jellemző:
- Az állóképesség edzésének mítosza
- A célzott ab edzés mítosza
Az "állóképesség-edzés" mítosza kb. Így hangzik: A hasi fogyáshoz meg kell szabadulnia a gyomorban lévő zsírtól. A zsír elvesztéséhez le kell égetnie. És ahhoz, hogy kiégesse, a testednek fel kell építenie a kalóriadeficitet.
Első ránézésre tehát teljesen logikusnak tűnik, hogy az állóképességi edzés, amellyel kalóriát éget el, a helyes módja a nemkívánatos zsíroktól való megszabadulásnak - ahogy a célzott hasi izomedzés is segíti a zsír közvetlen égését a gyomorban.
De a test nem így működik!
A MEGTARTÁS KÉPZÉSE
Hosszú évek óta a kardio gyakorlatokról híres, hogy ez a legjobb módszer a fogyáshoz és a lapos hashoz. Sok ember, aki kitartó edzéssel nem érte el céljait, függetlenül attól, hogy lapos gyomrot vagy meghatározott karokat szeretett volna, végül azt mondja magának, hogy rossz génjeik vannak.
Szerencsére nem az!
Az állóképességi edzés - például a futás - NEM a leghatékonyabb módszer az állítólag "rakoncátlan" zsírlerakódások kezelésére.
A test természeténél fogva arra van szükség, hogy túlélje - és ne megfeleljen a szépség ideáljának. Az a tény, hogy naponta többször is elfogyaszthatjuk a telet, legalábbis a föld bizonyos helyein, viszonylag új fejezet az emberiség történetében. Történelmünk nagy részében kevés étellel és éhséggel kellett megküzdenünk.
Ezért próbálja a szervezet a lehető legkevesebb kalóriát elégetni. Minél több kalóriát képes visszatartani a szervezet, amelyek zsírokká alakulnak, annál jobb és hosszabb ideig képes megbirkózni a rossz időkkel.
Más szóval, ha az állóképesség-edzés valóban olyan hatékony lenne a zsír- és kalóriaégetésben, vadászat közben éhen halnánk, még mielőtt ennivalót találnánk.
Egyszerű túlélési mechanizmusokról beszélünk.
De van még: Nem csak a zsírégetés és a kalóriafogyasztás az állóképességi edzés során nem különösebben lenyűgöző - vannak sokkal rosszabb szempontok is! Az állóképességi edzés egyáltalán nem előnyös, ha hasra akar fogyni.
A legrosszabb esetben kövérebbé válhat, ha ilyen típusú edzéseket használ.
A teljes magyarázat arra, hogy miért a kardió a legrosszabb, amit tehetsz a testeddel, ha zsírégetni akarsz és lapos hasat akarsz kapni, az az, amit kapsz,ha elolvassa az ingyenes Fortius Fitness Insider-t.
MEGJEGYZÉS: Szeretnénk világossá tenni, hogy a mindennapi életben természetesen mindig jó a testmozgás, és hogy nem egyszerűen a munkahelyi gyaloglásról vagy kerékpározásról beszélünk. Szív- és érrendszeri edzésről beszélünk, például kocogásról vagy fonásról, amelyet közepes intenzitással végeznek a fogyás érdekében.
MITÓZUS A PROBLÉMAZÓNÁK CÉLZOTT KÉPZÉSE
Az erőnlét világának megvannak a maga mítoszai. Itt van az egyik:
"A test bizonyos részein zsírvesztést okozhat, ha konkrét gyakorlatokkal vagy felszereléssel edz!"
A felszínen logikusnak tűnik, hogy a meghatározott karokhoz kargyakorlatokat kell végezni, a súlycsökkenéshez pedig a hasra történő felüléseket.
De ha a pontképzés valóban működne, akkor egyszerre lenne mosódeszkás hasizma és karjaival. Őszintén szólva: Mikor látott utoljára ilyesmit?
Ha lefogyott a gyomrod, az egész tested feszes és karcsú.
Ön nem tudja ellenőrizni, hogy hol tárolják a zsírt vagy hol tűnnek el a testen. Nem kényszerítheti testét arra, hogy csak az izom bizonyos részeit dolgozza fel, például az alsó vagy a felső hasizmat.
A genetika dönti el, hogy hol és mikor tárolja vagy égeti a zsírt.
A zsírégetés nem helyi probléma, ahol egy aktív izom "felszívja" és elégeti a környező zsírt. A zsírt az egész testben elégetik, nemcsak egy adott részen, hanem CSAK akkor, ha negatív energiaellátás van a test szükségleteihez viszonyítva.
Természetesen sokan tapasztalják, hogy a zsír néhol gyorsabban tűnik el, mint másutt. De ez genetikailag előre meghatározott. Az edzés arról szól, hogy elég hosszú ideig maradjon a labdán - akkor a "makacs" zsírpárnák is eltűnnek.
Az az igazság, hogy a felülések erősebbé és szorosabbá teszik a hasizmaidat egy pontig. De az izmokat borító zsír nem tűnik el automatikusan - még akkor sem, ha a távértékesítés megpróbálja meggyőzni az ellenkezőjéről.
Figyeljen a távértékesítésben megjelenő modellekre, színészekre és más jól képzett emberekre. A TELJES test definiálva van - nemcsak a testrész, amelyet állítólag a bemutatott eszköz képez!
Láthatja ezt a jelenséget, amikor legközelebb edzőterembe jár. Figyeljen jól képzett férfiakra és nőkre. Látni fogja, hogy az egész test karcsú és határozott, és nem csak a gyomorban fogy.
A lapos, meghatározott has csak akkor lesz látható, ha az edzett izmokat már nem takarja zsír. És itt játszik szerepet a táplálkozás, a TELJES TESTTANÍTÁS mellett, de erről egy pillanat alatt.
A közvetlen hasi gyakorlatok még a legkevésbé is fontosak annak az áhított lapos hasnak a megszerzéséhez. Minél hamarabb elfogadja ezt a tényt, annál gyorsabban fogja lefogyni magát.
MEGJEGYZÉS: A szavunknak önmagában nem kell meggyőznie. A cikk végén talál egy linket tudományos cikkekre és megállapításokra az "Állóképesség-edzés mint a fogyás módszere" és a szelektív edzés témakörében.
Most, hogy elértük a két legrosszabb fogyás-has mítoszt, lássuk, mire kell összpontosítanunk a hasi fogyás érdekében.
Könnyebb, mint gondolnád!
VESZTESD EL A HAST
5 TIPP A SIKERHEZ
Ez az öt tipp maximalizálja a zsírvesztést, és gyorsabban eredményt érhet el.
# 1 Növelje a fehérje bevitelét
A fehérjék fenntartják és növelik izomtömegüket, stabilizálják a vércukorszintet, erősen kielégítő hatást fejtenek ki és fokozzák a termogenezist. A termogenezis (más néven hőtermelés) kalóriákat éget az emésztés során. Ez azt jelenti, hogy többet ehet.
Ha kalóriadeficited van, a tested lebontja a zsírt üzemanyagként. De izomszövetet is használ, amely fontos szerepet játszik a lapos gyomor vadászatában. Megfelelő edzéssel elkerülheti az izomszövet lebomlását (erről bővebben alább), és gondoskodva arról, hogy a szervezet elegendő fehérjét kapjon. A legjobb fehérjeforrások közé tartozik a csirke, pulyka, hal, tojás és szemcsés krémsajt.
# 2 Egyél több zöldséget!
A fogyás kulcsa az, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon. A test erre nagyon erősen reagál. Emiatt a kevesebb kalória éhesebbé teszi. A tested csak azt veszi észre, hogy kevesebb kalóriát kap, úgy értékeli, hogy veszélyezteti a létét, és azt akarja, hogy többet egyél. Ezért olyan fontosak a zöldségek!
A zöldségfélékben a kalóriatartalom a térfogathoz képest alacsony. A zöldségek nemcsak létfontosságú tápanyagokkal látják el, hanem rostjaiknak és nagy mennyiségüknek köszönhetően (csak néhány kalóriával) sokáig feltöltenek. Ez döntő fontosságú annak érdekében, hogy eleve ne éhezzünk. Egyél annyi zöldséget, amennyit csak akar. Fűszerezzük, megsütjük, megpirítjuk vagy nyersen fogyasztjuk.
Ezzel eljutottunk a következő tippünkhöz, a zöldségek közvetlen antagonistájához.
# 3 Kerülje a magas kalóriatartalmú ételeket
Ez az egyik leghatékonyabb tipp a gyors fogyáshoz.
A magas kalóriatartalmú ételek nemcsak ismerős dolgok, például cukorka, chips, szóda és alkohol. Az olyan táplálkozási alapismeretek, mint a tészta, a rizs, a kenyér és a zabpehely is gazdag kalóriákban. A kalóriák mennyiségéhez viszonyítva azonban nem töltik fel sokáig. Tehát az étvágyak valószínűsége meglehetősen nagy.
Ezért kerülje a magas kalóriasűrűségű ételeket, és ehelyett húst és zöldséget használjon. Előnye: Többet ehet és ugyanannyi kalóriát fogyaszthat, jóllakik - és a kilók még mindig megolvadnak.
A magas kalóriatartalmú ételek általában magas szénhidrát- és zsírtartalmúak. De ez NEM jelenti automatikusan azt, hogy a szénhidrátok és a zsírok az ellenségei. Könnyedén szabályozhatja a kalóriabevitelt anélkül, hogy előzetesen meg kellene számlálnia vagy lemérnie mindent, amit megesz.
Nem szabad örökre lemondania a magas kalóriatartalmú ételekről. Testének még rendszeres időközönként szüksége van szénhidrátokra az optimális működéshez. És még akkor is, ha fogyni akar, nem gond, ha egy kis szabadságot vesz az étrendben, például egy csokoládé vagy egy pohár bor elfogyasztása érdekében.
Lehet, hogy ez kissé zavaró, de tartsd ki, erre egy pillanat múlva visszatérünk.
# 4 Indítsa el a súlyzós edzést!
Az erőnléti edzéssel növeli izomtömegét, és biztosítja, hogy anyagcseréje teljes sebességgel működjön. Az erősítő edzés nélküli fogyás katasztrófa a tested számára. Ha csökkenti a kalóriabevitelt, miközben lefogy a gyomorból, a test azonnal izomvesztésbe kezd a zsírégetés helyett - HA nem ad okot a megtartására.
A test számára MINDIG a túlélésről van szó, és nem arról, hogy jól néz ki-e lapos hasával fürdőruhában. Emiatt a test csak akkor töri le a zsírt, amikor az utolsó megoldás az energiaigények kielégítésére, és a lehető leghamarabb megpróbálja csökkenteni a zsírégetést.
Arról van szó, hogy felpörgeti az anyagcserét, párhuzamosan magas szinten tartja, és a megfelelő erőnlét elengedhetetlen:
Erőedzés = nagyobb izomtömeg
Nagyobb izomtömeg = nagyobb anyagcsere
Magasabb anyagcsere = megnövekedett kalóriafogyasztás = gyorsabb és jobb módszer a FOLYAMATOS fogyáshoz
Ha nem végez erőnlétet fogyás közben, az idő múlásával „sovány zsír” lesz - vagyis karcsú és még mindig kövér. Végül annyira csökkent az égési sérülése, hogy minden nap keményen meg kell küzdenie, hogy tartsa a súlyát.
Minden erőnléti edzés nélküli diéta egyre mélyebbre sodor az ördögi körbe.
Az erőnléti edzés azonban nem minden formája megfelelő. Ha túl gyakran ismétel meg bizonyos gyakorlatokat, vagy ha az edzését bizonyos izomcsoportok gyakorlataira korlátozza (például felülés), akkor nem fog edzeni nagyon hatékonyan - és a kívánt hatás nem fog megvalósulni, amint azt már „A problémás területek célzott edzésének mítosza” részben kifejtettük. birtokolni.
Ehelyett válasszon három-öt közül a legnagyobb kihívást jelentő, de könnyen elvégezhető egész testű gyakorlatok közül, a súly növekedésére és csak néhány ismétlésre összpontosítva.
Így kihívod az izmaidat, és alkalmazkodásra kényszeríted őket - a testnek nincs más választása. Ha a test kénytelen megtartani az izomtömeget ahelyett, hogy csökkentené, akkor nincs más kiút: le kell bontania a zsírlerakódásokat, hogy megfeleljen energiaigényének.
Pontosan ezt a hatást akarjuk!
A cél elérésének három legjobb gyakorlata a guggolás, a holtverseny és a fekvenyomás. Ezek az úgynevezett komplex gyakorlatok, mivel ezek a gyakorlatok összetett mozgásmintákat tartalmaznak, és mivel különböző végtagokat és izomcsoportokat használnak. Különösen nagy izmokat lehet nagyobb tömeggel edzeni. Ez nagyobb hatással van a testre, mint a kis elszigetelő gyakorlatok.
Komplex gyakorlatok = gyorsabban fogy a gyomorban.
Nőként nem kell attól tartania, hogy terjedelmes izomhegyeket kap. Genetikai jellemzőik miatt a nők nem képesek nagy mennyiségű izom kialakulására.
Az izmok a legjobb barátod, és az egyetlen dolog, amely úgy alakíthatja és meghatározhatja a tested, hogy karcsú és jól edzett lapos hasat is kapsz. Sajnos az izomtömeg is csökken az életkor előrehaladtával. Még azok az emberek is, akik egész életükben aktívak voltak, és idősebb korukban fokozták az állóképességi edzésüket, azt tapasztalják, hogy izomtömegük egyre inkább átadja helyét a zsírnak. Személyi edzőink megmutatják, hogyan kell megfelelően edzeni.
Még az olyan profi sportolók sem tudják megállítani az izomvesztést, akik elsősorban állóképességi edzéseket végeznek. Mivel az egyoldalú állóképességi edzés elvezeti az izomtömeget.
Kim Raine tapasztalt maratoni futónak ezt is meg kellett tapasztalnia.
Alakítsa és határozza meg testét erősítő edzéssel!
# 5 Soha ne add fel!
A fogyás és az alakformálás mindig kihívást jelent. De túl sok ember ugrik egyik étrendről a másikra, egyik haszontalan fitneszgépről a másikra, és elkeseredik, ha az edzésterv nem működik.
Ha betartja az itt adott tanácsokat, könnyebben megvalósítja céljait! És talán még gyorsabban is, mint gondolnád.
Az eredmények motiválnak, és a motiváció egyre erősebb, minél közelebb kerül a céljához.
Mielőtt azonban ez megtörténne, rá kell döbbennie, hogy nincsenek titkos trükkök és NEM csodaeszközök - mint például a teleboltban.
MEGLEPETT EZEK A LÁBBÍTÓ INFORMÁCIÓK? SOKKAL TÖBB ...
A tudás, amelyet most adtunk neked, biztosan megzavarta. És még értékesebb információk találhatók a táplálkozásról, az edzésről és arról, hogyan érheti el a legeredményesebb eredményeket a leghatékonyabban és időmegtakarítással. Ezeket az információkat a mi oldalunkon szerezheti be INGYENES "Fortius Fitness Insider". Amint azt a 3. pont megígérte, a "Fortius Fitness Insider" című cikkben rengeteg tippet adunk arról is, hogy hiába élvezheti a szénhidrátokat és a kedvenc ételeit a lapos hasán végzett kemény munka nélkül, amiről régóta álmodott, hiába.
Ha fogyni akar, és végül álomtestet szeretne szerezni anélkül, hogy edzőterembe kellene mennie, vagy ragaszkodnia kellene az extrém diétákhoz, akkor kattintson ide, és olvassa el többet az edzésről és a táplálkozásról!