Fogyjon le, a helyes módja annak, hogy csevegjen Iris Reingruber szakértővel
Nachrichten-től. 2013. április 29-én 13:22.
- turn_in jegyzett könyvjelző_határ Hozzáadás a bevásárlólistához
- Ossza meg
- nyomtatás Nyomja
- fejhallgatóOlvasd fel
- chat_bubble2 megjegyzés
- Olvasási idő kb. 6 perc
Gast1081: Miért van sok embernek olyan nehéz lefogynia? Jómagam viszonylag karcsú vagyok, és nem értem, miért a többség ilyen rendkívül gyenge akaratú. csak igyon több vizet, hagyja ki az édességet, és ne adja azonnal magát - miért olyan nehéz?
Iris Reingruber: Az elhízás különféle tényezőktől függ. Például a helytelen étkezési szokások, a testmozgás hiánya, a túl sok étel, az anyagcsere-probléma szintén az elhízás oka lehet. Több fronton harcolsz! Azok az étkezési szokások, amelyeket az ember egy élet során megszokott, néhány hét alatt nem változtathatók meg.
milchjankee: Helló, Mrs. Reingruber. 5 kg-ot szeretnék lefogyni, 69 kg-ot híztam, és az elmúlt 5 évben 8 kg-ot úgy, hogy leszoktam a dohányzásról, levettem a tablettát és nem hoztam le semmit
Reerruber: Tipp: tartson egy ideig étkezési naplót, és írja le, mit esznek a nap folyamán. Így megtudhatja, hogy túl sokat eszik-e, túl édes vagy túl kövér. Az állóképesség és az erőnléti edzés elengedhetetlen a tartós fogyáshoz. Fontos elgondolkodni azokon a helyzeteken, amelyekben eszik - például amikor stresszes vagy unatkozik -, és alternatívákat kell találni az itteni étkezésre. Az OЦGebietskrankenkasse támogató tanfolyamokat is kínál.
Gast7518: irodai munkám van. Mennyi maximálisan fogyasztható kalória fogyáshoz?
Reerruber: Ez a nemétől függ - a férfiak 450 kalóriát fogyaszthatnak többet, mint a nők (egy kenyérnek felel meg). Ez az életkortól is függ: minél idősebb leszek, annál alacsonyabb az alapkövetelmény. Ez attól is függ, mennyire vagyok aktív a szabadidőmben.
Gast1081: Véleménye szerint az emberek természeténél fogva folyamatosan új, abszurd súlycsökkenési módszereket keresnek (rövid távú módszerek esetében), ahelyett, hogy hosszú távon kissé egészségesebbé tegyék az életet?
Reerruber: Nem hiszem, hogy ez emberi természet, hanem hogy manapság a lehető leggyorsabban szeretne megfelelni a társadalmilag elfogadható szépségideálnak.
Vendég1081: túl nagy az elfogadottság az elhízott emberek számára? egészségének ártalma hasonló az alkoholistákéhoz vagy azokhoz, akik krónikusan függenek a nikotintól, mégis elfogadják őket a társadalomban
Reerruber: El kellene fogadnia az embereket olyannak, amilyenek. Gyakran túlsúlyosak.
Gast7967: Jelenleg sokféle só létezik - a himalája sótól a gyógynövényes sóig. Ami a legegészségesebb?
Reerruber: Kevésbé szól a só típusáról, és inkább arról, hogy mennyit használok belőle. Az ajánlás a só nagyon takarékos használata lenne. Mintha a só nagyon értékes fűszer lenne. Ebben az összefüggésben a gyógynövényes sót kell előnyben részesíteni, mivel a só egy részét természetes gyógynövények váltották fel.
Gast1081: Nem tehetek róla, de kissé pufóknak nézek ki a chaten a fenti fotón (holdarc). mi minősíti egyébként táplálkozási szakembernek? melyik testtömeg-index mutatható meg?
Reerruber: Az ideális táplálkozási szakembernek nem kell túlsúlyosnak lennie. A táplálkozástudomány tanulmányozása szakértőnek minősít.
Vendég2927: Igaz, hogy minél idősebb vagy, annál nehezebb lefogyni?
Reerruber: Igen, az alapanyagcsere sebessége az életkor növekedésével csökken.
Gast2488: Hogyan "fogy, de igaz?"
Reerruber: Ha lenne egy ezüst golyó, akkor gazdag lennék. Az elején fontos látni, hogy mi okozza az elhízást. Például mozgáshiány, helytelen étkezési szokások, túl sok étel. Ezután a megoldás ennek megfelelően nézhet ki.
Gast1081: Mit kell tennie, ha nem fogyni, hanem hízni szeretne? a kalóriatöbblet elérése érdekében indokolt lefekvés előtt meginni egy olívaolajat?
Reerruber: Az étrendre vonatkozó ajánlások (lásd: diétás piramis) ugyanazok lennének. Alacsony testsúly esetén hasznos lehet napi több étkezés, és normál zsírtartalmú ételek (pl. Tejtermékek) használata. Nem ajánlom a túlzott zsírfogyasztást, például tejszínhabbal vagy zsíros kolbásszal. Ez az alacsony testsúlyú emberek vér lipidszintjét is befolyásolhatja.
én is ott vagyok: hogyan lehet rövid távon lefogyni?
Reerruber: Az étkezési szokások megváltoztatásával. A változásoknak olyannak kell lenniük, hogy hosszú távon tartani tudjam őket. Például, ha szeretek sajtot enni, akkor a csökkentett zsírtartalmúat kell előnyben részesítenem.
Gast7518: Igaz, hogy a vízivás csökkenti az étvágyat? Mennyit kell inni?
Reerruber: Vannak olyan tanulmányok Görögországból, amelyek azt mutatják, hogy két pohár víz egy étkezés előtt egyrészt bizonyos jóllakottságot tesz lehetővé, másrészt növeli az alapanyagcserét.
Gast1081: A hírek nemrégiben mondtak valamit a 10in2 módszerről - 1 napig egyél, amit akarsz, 1 napig böjtölj. vagy bemutatták ezt a diétát. valóban valami hosszú távon sikeres? kevés köze van a rendszeres mindennapokhoz/étrendhez
Reerruber: Tudnia kell, hogy ennek egy életen át tartó diétának kell lennie. Amikor visszatér a régi étkezési szokásokhoz, általában újra hízik. Nem szabad lebecsülni ennek az étrendnek a társadalmi aspektusát sem. Nincs családi vacsora, a születésnapi partikat és a grilleket lemondják, ha rossz napon vannak.
Gast1081: miért kellene elfogadni a túlsúlyos embereket olyannak, amilyenek? ez megerősíti őket, nem igaz? rabjaik. Senki nem mond alkoholistáról, nem fogadja el olyannak, amilyen?
Reerruber: Mindenki azt akarja, hogy elfogadják olyannak, amilyen. Az elhízás ugyanolyan betegség, mint az alkoholizmus vagy a cukorbetegség. A cukorbetegek szintén nincsenek kizárva.
Vendég1081: Nem azt akarom mondani, hogy be kellene fejezned, hanem hogy beszélj a problémáddal.
Reerruber: Az érintettek gyakran tudják magukról, hogy problémájuk van.
Gast7967: Hogyan kerülhetem el az esti evést?
Reerruber: Az este gyakran az az időpont, amikor pihenni jön, és valamivel kedveskedni szeretne. Az embernek tudatosan meg kell szakítania a rossz szokásokat. Gyakran elég bekapcsolni a televíziót, és felmerül a chips íze. Alternatívák lehetnek az alacsony cukortartalmú italok, a gyümölcstál, a zöldségrudak vagy akár egy joghurt. Fontos lenne zavarás nélkül élvezni. Az is segít, hogy a nap folyamán elegen igyunk. Gyakran azt hiszed, hogy éhes vagy, de szomjas, mert egész nap nem ittál eleget.
Gast7518: Ebédre gyakran eszek egy tekercset sonkával vagy sajttal. Kalóriát spórolok vele?
Reerruber: A kérdés az, hogy este nem lesz-e annyira éhes, hogy utána kiüríti a hűtőszekrényt és pótolja az ebédidőben megtakarítottakat. Ha nincs más lehetőség, akkor a tippem egy teljes kiőrlésű tekercs lenne, ez tovább tart téged. Egy darab gyümölcsöt és egy italt is tartalmaz.
ichbinauchda: Van-e alapszabály az egészséges táplálkozáshoz?
Reerruber: Igen, sok növényi étel, mérsékelt állati termék, ritkán édesség és zsír. És elég ivás!
Gast2927: Ez azt jelenti, hogy idősebb koromban változtatnom kell étkezési szokásaimon? Rendszeresen sportolok (futás, kerékpározás és úszás)
Reerruber: Ha nincsenek súlyproblémáim, akkor nem kell. Ha eddig kiegyensúlyozottan táplálkoztam, akkor semmit sem kell változtatnom.
Gast198: mennyire fontos a sport a fogyásban?
Reerruber: Legalább olyan fontos, mint az étrend változása, különösen, ha a súly stabilizálása a helyzet.
ichbinauchda: Melyik típusú cukor egészséges?
Reerruber: Az adag meghatározza a mérget. A cukor típusa kevésbé fontos, mint hogy mennyit eszem. Elvileg arról szól, hogy távolodjunk az édességtől általában.
ichbinauchda: A regionális egészségbiztosító is kínál mozgás- és sporttanfolyamokat?
Reerruber: Nem, csak súlycsökkentő programjaink részeként.
Gast7518: Gyorsétterem nélkül kell csinálnom, ha fogyni akarok?
Reerruber: A gyorsétterem definíció szerint "gyorsétterem". Egy darab gyümölcsöt vagy egy egészséges tekercset is megehetek egyszer-egyszer. Ha nem akarja nélkülözni a zsíros gyorséttermeit, akkor kevesebb "rossz" van az Ön számára, például: hamburgerek, sonkás pizzaszeletek szalámi helyett vagy egészséges csomagolású pakolások. Ugyanez vonatkozik ide: Ha nem mindennap eszi meg, akkor a gyorsétterem is az egészséges menü része lehet.
Gast198: Számos tanulmányban olvastam, hogy az alacsony zsírtartalmú vagy alacsony kalóriatartalmú termékek olyan kémiai adalékanyagokat tartalmaznak, amelyeket nem természetes organizmusoknak szánnak. jobb, ha változatlan termékeket eszem, de kevesebbet?
Reerruber: A csökkentett kalóriatartalmú termékek segíthetnek a fogyásban. De tisztában kell lennie azzal, hogy ezek mesterséges és erősen feldolgozott termékek. Az egészségesebb alternatíva biztonságos, ha természetes ételeket fogyasztunk, ezért kevesebbet.
lala: Nagyon szeretek enni Mozzerellát. ezt inkább korlátozni kellene
Reerruber: Ha súlyproblémái vannak, akkor egy tipp lehet, ha kevesebb mozzarellát és több paradicsomot fogyaszt.
lala: Szeretek reggelire joghurtot fogyasztani gabonafélékkel és gyümölcsökkel. Az alacsony zsírtartalmú jobb vagy a "normális" joghurt?
Reerruber: Elvileg a normál 3,6% -os joghurtot lehet előnyben részesíteni. Óvatosnak kell lenni a kész gyümölcsjoghurtokkal. Gyakran nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak. Tipp: Jobb, ha a természetes joghurtot kevered magaddal gyümölcsökkel vagy almaszószsal.
Gast7967: Gyermekeim nem kövérek, de sok édességet esznek. Mennyivel normális?
Reerruber: Egy gyermek maroknyi édesség naponta. Tipp: készítsünk együtt egy édesség kincsesládát, és hetente egyszer töltsük meg hét adag cukorkával. A gyermekeknek egy felelősséggel kell megtanulniuk az édességek felosztását. A kincsesládát a hét folyamán nem töltik fel újra. Egy másik tipp: uzsonna közvetlenül ebéd után, akkor valószínű, hogy kevesebbet fog enni. Nagyon fontos: adjon a rokonoknak (nagymamáknak, nagynéniknek) alternatívát az édességekért jutalomként, például egy könyvet.
Gast7063: Ha teljes kiőrlésű termékeket szeretne?
Reerruber: Igen. Az előfeltétel, hogy sokat iszol. A teljes kiőrlésű termékek előnyei: Hosszabb ideig töltenek el, több vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, serkentik az emésztést és pozitívan befolyásolhatják a koleszterinszintet.
Gast7063: Hol szerezhet információkat a GKK fogyókúrás programjairól?
Reerruber: A www.ooegkk.at honlapon a "Megelőzés" címszó alatt megismerheti a gyermekek és felnőttek súlycsökkentő programjait.
Gast7063: Köszönöm a jó tippeket. Ez egy jó javaslat, hogy végre változtassunk valamin.