Fogyjon le a jo-jo effektus nélkül 7 egyszerű szabály
Olyan egyszerű!?
Mindenki, aki a súlyával küzd, ismeri minden villámdiéta kellemetlen társát: a jo-jo hatást. A diéta befejezése után a leadott kilók szinte mindegyike visszatér valamikor. Kíváncsi vagy arra, hogyan fogyhatsz el a jo-jo hatás nélkül, és mit tehetsz előre, hogy elkerüld a jo-jo hatást? Valójában nem is olyan nehéz, ha betartasz bizonyos szabályokat.
# 1 Véglegesen változtassa meg étrendjét
Ma a legnagyobb öröm és önmegvalósítás korában élünk. Mindenki mindig pontosan azt csinálja, amit akar, és mindent megesz, amit szeret. Röviddel a tengerparti vakációnk előtt rájövünk, hogy sürgősen le kell fogynunk, mert a szerelmi fogantyúk nem illenek a bikini ruhánkba, és éhezünk egy étrenden keresztül, amelyet csak szomorúan tudunk átélni, hogy 5 kilót fogyjunk a nyaralás után. ismét be vannak kapcsolva. Üdvözlet a jo-jo effektusból.
Tehát a legfontosabb szabály az, hogy megértsd, hogy a rövid ideig tartó diéta nem segít. A súly tartós megváltoztatása érdekében ez csak a teljes hozzáállás és életmód megváltoztatását segíti elő. Nem sok haszna lesz, ha egy-két hétig csak salátát vagy csak húst eszel. A lényeg az, hogy véglegesen megváltoztatja a teljes étrendet és a mindennapokat, és kiegyensúlyozottan és egészséges módon táplálkozik. De ez azt is jelenti, hogy fegyelmezed magad, és világos számodra, hogy hosszú távon kell gondolkodnod.
# 2 Vásárolja meg az összes hozzávalót terv szerint, és főzze frissen
Annak érdekében, hogy megértse, mit jelent az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás, fontosnak kell lennie, hogy tanulmányozza étrendjét. Ez nem lehet lényegtelen, és csak a cél elérésének eszközeként szolgálhat. Fontos, hogy pontosan tudd, mit eszel és miből áll. Különösen egy ilyen változás elején segít betartani a táplálkozási tervet, és ezzel a tervvel vásárolni. Tiltson el minden kész ételt, port és segédeszközt a konyhájából, és főzzön friss zöldségekkel és egészséges fűszerekkel. Tényleg csak azt vegye meg, ami szerepel a bevásárló listáján, és maga készítse elő.
Fontos az is, hogy csak azt egyél, amit otthon főzöl, vagy amit felkészítettél a munkára. Ne hagyja, hogy munkatársai hamburgerekbe és krumpliba csábítsanak, hanem nagyon ragaszkodjon ahhoz, hogy megegye azt, amit magával hozott. Természetesen segít, ha a partnere együtt jár veled, minden együtt szórakoztatóbb, és aprítás és evés közben beszélgethet a napról.
Főzés friss alapanyagokból és adalékanyagok nélkül: heti tiszta étkezési terve
# 3 Egyél rendszeresen, és hagyd ki a nulla diétát
Attól függően, hogy milyen volt az étrendje korábban, jobb, ha fokozatosan hajtja végre a változtatást, nem pedig radikálisan nullára csökkenti. Hosszú távon nem fog jót tenni azzal, ha éhen hal, vagy teljesen kivágja a fő szénhidrátfogyasztást, és csak este eszik salátát. Mert nem fog fogyni a jo-jo effektus nélkül. A szakértők figyelmeztetnek a népszerű nulla diétákra és olyan radikális formákra is, mint az Atkins vagy az alacsony szénhidráttartalmú diéta: A testének energiára van szüksége ahhoz, hogy mozogni és gondolkodni tudjon. A szénhidrátok és az (egészséges) zsírok önmagukban nem rosszak, de ez az Ön igényeinek megfelelő mennyiségtől függ.
Annyit kell enni, amennyire a testének szüksége van, és ez mindenkinek más lehet. A hivatásos sportolónak nagyobb az energiaigénye, mint az irodában dolgozó alkalmazottnak. Tehát megtudja, hogy most mennyi összeg tölt be. A legjobb, ha rendszeresen étkezik, azaz napi három-négy étkezés, és megszokja, hogy útközben mindig egészséges harapnivalót vigyen magával, ahelyett, hogy alternatívák hiányában pizzához és currywursthoz nyúlna.
Ebben a videóban ismét elmagyarázzuk, miért minden radikális étrend általában rossz neked:
# 4 Egyél sok fehérjét, csökkentse a cukrok és szénhidrátok mennyiségét
Minden kérdés mindig az a kérdés: Mit kell pontosan ennem, hogy lefogyjak? Könnyű elveszíteni a diéták sokaságát, és minden szakértő mást javasol. Mindenesetre fontos, hogy ne tartson egyoldalú étrendet, és hirtelen csak tojást vagy káposztát egyen. Nem szabad ilyen étrendet folytatni, ha fogyni akar a jojó-effektus nélkül, és a kilóknak nem szabad visszatérniük. Mindenesetre csökkentse a töltött szénhidrátokat, például a burgonyát, a tésztát vagy a kenyeret, és növelje a zöldségek és saláták arányát minden étkezésnél. Természetesen az egészséges, fehér hús és hal mérsékelten megengedett, sőt szükséges. Magától értetődik, hogy amennyire csak lehetséges, betilt minden cukros snacket és csábító hizlalást!
Veszély: Egy tanulmány szerint a diéta után a testsúly megőrzésének legjobb módja a magas fehérjetartalmú étrend. Ez azt jelenti, hogy mindenképpen meg kell győződnie arról, hogy fehérjében gazdag ételeket fogyaszt. Megtudhatja, melyek szerepelnek fotósorozatunkban.
Ez a 12 étel igazi fehérje bomba
# 5 Ne kérj túl sokat magadtól, szánj sok időt
Akkor lesz a legnagyobb a fogyás sikere, ha két hónap alatt kis célokat tűz ki magának, például 5 kilót. Előfordulhat, hogy 4 hét alatt nem tud 10 kilót leadni az étrend megváltoztatásával. Hosszú távon azonban jobban képes lesz csökkenteni a súlyát, és nagyobb valószínűséggel megtartja azt. Végül is erről van szó! Az, hogy mindenki hány kilót veszít, sokat függ a testétől és az energiafogyasztástól. Ne tegye túl nagy nyomás alá magát, szánjon rá időt, hogy megszokja az új, más étrendet.
# 6 Legyen sportos!
Nem kell profi sportolóvá válnod, de a fogyás a jo-jo effektus nélkül csak akkor működhet, ha megszokja, hogy a sportot integrálja a mindennapokba. Ha nagyon sportszerűtlen vagy, és nem is tudod, hol kezdjem, akkor ajánlom az otthoni fitneszalkalmazásokat. Ez magában foglalja azokat a konkrét gyakorlatokat és edzéseket, amelyeket a célodhoz igazíthatsz, attól függően, hogy izmokat akarsz-e építeni, fogyni vagy testtónust adni. Mielőtt pénzt fektetne egy tornaterem látogatásába, ez nagyszerű módja annak, hogy megtudja, mit élvez, és lassan hozzászokik az edzéshez. Egyébként: Nyaralás közben sem szabad kihagyni egy minimális sportprogramot, különben később nehezebb lesz rendszeresen edzeni. Mit szólna egy aktív pihenéshez ebben az évben, ahelyett, hogy csak a tengerparton feküdne?
# 7 Jutalmazza meg magát egy egészséges harapnivalóval
Amikor elért egy kis mérföldkövet, mindenképpen jutalmazza meg magát egy kis harapnivalóval. Ez lehet dióval ellátott gyümölcskvarka, müzliszelet, finom gyümölcsös turmix agave sziruppal vagy néhány házi chips sült cukkiniszeletek formájában. A legjobb az is, ha egy étkezési naplóban követi nyomon az előrehaladást, havonta rögzíti a testsúlyát, és leírja, hogyan érzi magát. Ha később visszatekint, büszke lehet arra, amit már elért. Fontos, hogy folyamatosan dicsérje és motiválja önmagát!
Figyeljen erre, hogy elkerülje a diéta utáni jojó hatást
A fogyás anélkül, hogy hízna, végső soron a hozzáállásodnak köszönhető, és annak, hogy mennyire jól szervezi magát és folytatja projektjét. A legfontosabb: Higgy magadban, tartsd ki magad, és ne ess vissza a régi viselkedésmintákba a diéta után, mert súlyod néhány hétig stagnálhat. Ha még mindig nem sikerül lefogynia a jo-jo hatás nélkül, hagyja, hogy a háziorvos újra ellenőrizze Önt, és javasoljon az Ön egészségügyi értékeinek megfelelő étrendet.
iStock/Getty Images Plus/RyanKing999, shironosov, DGLimages