Fogyjon le a kalóriaszámlálás nélkül; élvezni
A fogyás kalóriaszámlálás nélkül valóban lehetséges?
Néhány évvel ezelőtt a tavasz szinonimaként számoltam nap mint nap a kalóriáimmal, hogy fel tudjam készíteni a "nyári testemet".
Ha elolvasta a korábbi cikkeimet, akkor már tudhatja, hogy a kalóriáim megszámlálása miatt egy úgynevezett étkezési rendellenesség alakult ki bennem túlevés (falatozás angolul).
Az étel rögeszmévé vált, és teljesen elvesztettem az uralmat a testem felett, amikor az étkezésről volt szó.
Amikor rájöttem, honnan származik, és kértem a kezelést, megígértem magamnak, hogy soha többé nem számolom a kalóriáimat a fogyás érdekében.
Mert természetesen támogatom és támogatom a "test-pozitivitást" és az önértékelést a testünk bármely szakaszán.
Néhány kilogramm felhízásával azonban nehezebbnek, feszesebbnek érezhetjük magunkat a ruhánkban vagy kevésbé mozgékonynak érezhetjük magunkat, ami nem mindig kényelmes.
Ha egy bizonyos ideig meghízott egy kicsit (nekem ez mindig télen van), és meg akar szabadulni tőle, hogy jobban érezze magát, akkor tudd meg, hogy nem kell drasztikus diétát folytatnod, megfosztanod magad mindentől, amit szeresd és mérlegeld mindent, amit eszel.
Elegendőek az egyszerű lépések.
Vigyázz, nem azt mondom, hogy le kell fogynod, amikor beköszönt a nyár, vagy az év bármely szakában. Tedd azt, amitől fizikailag ÉS mentálisan érzed magad a legjobban.
1. Főzés otthon
Véleményem szerint az otthoni ételek elkészítése elkerülhetetlen, ha ellenőrizni akarod, mit eszel.
Az elkészített ételek többnyire olyan összetevőket tartalmaznak, amelyekre nincs szükség, például cukrot, túl sok sót és tartósítószert.
Nem kell szakácsnak lennie ahhoz, hogy remek ételeket készítsen magának, amelyeket magával vihet. Az internet tele van egészséges és könnyen elkészíthető receptekkel (pssst, van is receptek a blogomon).
Nem csak tudod és választod, hogy mit eszel, hanem sokat is spórolsz.
2. Egyél jobban, ne kevesebbet
Gyakran hajlamosak vagyunk a fogyást a kevesebb evéssel társítani, de nem feltétlenül értek egyet. Vessen egy pillantást a jelenlegi étrendjére, és kérdezze meg, mit tehetne a legjobban, nem kevesebbet.
Eleget eszik zöldséget és gyümölcsöt? Elég vizet iszik? A fehérje-, szénhidrát- és zsírforrásai jó minőségűek? ?
Íme néhány tipp, amelyek segítenek a jobb étkezésben:
- Mindig adjon hozzá egy adag zöldséget az ételeihez
- A teljes kiőrlésű gabonákat részesítse előnyben a finomított szemekkel szemben
- Ne hanyagolja a hüvelyeseket
- Tartalmazzon gyümölcsöt a reggelijében vagy az uzsonnájában
- Fogyasszon zsírokat dióból és magból, olajos halból, avokádóból
- A fehér cukrot természetes cukorforrásokkal helyettesíti: datolya, agávé, juharszirup, méz
- Igyon legalább 2 liter vizet naponta
3. Nézze meg az összetevők minőségét, ne pedig a kalóriáikat.
A diétákkal és a kalóriaszámolással az a probléma, hogy annyira a számokra összpontosítunk, hogy a táplálkozás terén hozott döntéseink elhanyagolhatóak.