Fogyjon le a kívánt súlyra futva Tudjon meg többet most

Zsírégetés és fogyás

Sok jó kérdésre teljesen ellentétes válaszok vannak. Például arra a kérdésre, hogy mi a legjobb stratégia a fogyáshoz: Hogyan fogy a legjobban a futás?

A testmozgással történő fogyás egyik megközelítése: Fuss a lehető leggyorsabban, hogy a lehető legtöbb kalóriát égesse el. Logikusan hangzik. Sok kalória elégetése futás közben segít a fogyásban.

A másik, ugyanolyan helyes válasz: A lehető leglassabban járjon a zsírégető területen. A zsírégetés és a fogyás különösen jól működik, ha csendesen kocogunk. Zsírokat égetni, ki nem akarja ezt? De melyik tipp valóban a célhoz vezet?

Fuss gyorsan fogyni?
Teljesen helyes, hogy ha keményen edz, akkor sok energiát kell elköltenie. Ez azt jelenti, hogy a gyors futás sok kalóriát éget el. Szénhidrátok, valamint zsírok. Meddig lehet a lehető leggyorsabban edzeni? Ez természetesen a tempótól függ, talán 20, esetleg 40 perc? Hetente hányszor végezheti el ezt a kemény edzést? Talán három-négyszer? Ennek azonban nincs értelme. Mert ezzel az edzéssel nemcsak sok kalóriát éget el, hanem rengeteg erőt is fektet be. Ha ezt három-négy hétig végzi, akkor a túledzés stresszel jár, és valószínűleg ismét feladja a sportot.

Égjen több zsírkalóriát lassú kocogással
Ha lassan fut, kevesebb kalóriát éget el egyidejűleg. De kocogáskor a zsírkalóriák százalékos aránya lényegesen magasabb. Ennek oka a sokkal könnyebb oxigénfelvétel. A testnek oxigénre van szüksége ahhoz, hogy a zsírokat kinetikus energiává alakítsa. Egy pillantás a nordic walking mozgására azt mutatja, hogy sok lassan futó egység nem lehet a csúcs. Kevés sétáló éri el céljait, és elveszíti a csípő és a gyomor feleslegét. A fogyás a gyaloglással működik, de a legtöbb (északi) gyalogosnak nincs megfelelő stratégiája.

Fuss hosszú és lassú, és legyél karcsúbb
A lassú futás a zsíranyagcsere területén még hatékonyabbá tehető, ha hosszú ideig lassan fut. Természetesen, ha hosszabb ideig sportol, több energiát éget el. De nem csak. Hosszú és lassú futással, 90 percnél tovább, javul a zsírégetés képessége. A testben több mitokondrium alakul ki. Ezek olyan erősejtek, amelyek segítik az izmokat az oxigén felszívásában annak érdekében, hogy a zsírokat oxigén segítségével elégessék. Minél több hosszú és lassabb futást végez, annál jobban képes átalakítani a zsírkalóriákat kinetikus energiává. Mindenki számára, aki állóképességgel szeretne fogyni, ez a legfontosabb eredmény. A következő érvényes: 120 perc jobb, mint 90, 150 jobb, mint 120 perc. Három órával jobb, mint kettő. De hány heti 3 órás futást tudsz megtenni? A normál hobbifutó alig több egynél.

Sikeres súly a futó campus módszerével

A konzultációk során az egyetemi oktatók szeretik újra és újra hangsúlyozni: A túlsúlynak ugyanaz a célja, mint az ideális súlymaratoninak: Javítani akarja a zsírégetést. Az egyik fogyni, a másik egyszerre képes futni és gyorsabbá válni. Az út egy olyan edzésen keresztül vezet, amely soha nem unalmas, sem alul-, sem túlterhelt, és a lehető legrövidebb idő alatt a cél felé vezet.

Ha rövid idő alatt le akar fogyni és kitartóbb akar lenni, kerülje az "üres kilométereket". Az üres kilométerek megtöltik az edzésnaplót, de nem hozzák közelebb a tényleges edzéscélhoz. Ennek garantálása érdekében a futó campus módszere heti legalább két és legfeljebb három kulcsegységet biztosít.

Futás a kívánt súlyra - a legjobb stratégia

Fogyjon le heti háromszor futással

Az egyik legfontosabb egység a gyors állóképességi futás (intenzitás: ZDL). A fent leírtak szerint itt sok kalória elégethető rövid idő alatt.
A hét második egysége lehet egy regeneratív, nagyon lassú futás (intenzitás: SSL), azaz nyugodtan kocoghat. Kocogásról beszélünk, amikor futás közben sokat beszélhetünk. A fent leírtak szerint itt több zsírkalóriát éget el, mint szénhidrátot, és egyidejűleg újratölti az akkumulátorokat ezen a héten.
A harmadik futó munkamenet lehet és kell, hogy legyen az LDL intenzitás hosszú, lassú futása. Az az ajánlás, hogy minél hosszabb, annál jobb. Azok, akik sok hosszú és lassú futást végeznek, javítják képességüket, hogy gyorsabb futás közben több zsírkalóriát égessenek el. Hosszú távon kettős hatása van.

Lehetséges további edzés a gyorsabb fogyás érdekében
És ha a sebesség edzését vezetési játékként vagy intervall edzésként veszi fel a pályán a hét negyedik futóegységeként, akkor a tökéletes kardiovaszkuláris edzéseket is beépítheti edzéstervébe. Olyan edzés, amely magabiztosabbá és erősebbé teszi a szívizmot.

És az ötödik sportegység minden majom számára: Egy további hosszú és lassú biciklizés nem árt a lábának, de rendkívül jó zsírégetésre. De légy óvatos: a fonás itt nem érvényes. Ha igen, akkor csak hosszú és nyugodt pedálozást adjon az edzéstervhez.

Fogyni - ez a futásból származik
Ismeri már a "Ez futásból származik" című könyvemet? És tudtad, hogy a feleségem adott nekem egy skálát karácsonyra? Ez 1993 volt, és a nagykövetség helyben volt. Elkezdtem futni, természetesen lefogytam és felfedeztem a maratonok iránti szenvedélyemet. 2001 óta táplálkozási és futási tapasztalataimat átadom az érdeklődőknek, könyvszerzőként, személyes tanácsadásban és a mallorcai futótáborokban. A "Ez futásból származik" könyv már rég elkelt, ezt a klasszikust csak a Laufcampus online boltban találja meg.

Fogyjon egy edzésterv segítségével

Szerezd meg az edzéstervet kezdőknek és visszatérőknek

Heti három, négy, öt vagy kezdetben hét egységgel rendelkező terveket találhat az online boltban

Hetente 3x fut
Hetente 4x fut
Heti 5 fut
A "fattyú, megverlek" terv

Van kérdése a kocogással, a futással vagy a fogyás érdekében végzett gyakorlással kapcsolatban? Mindig örömmel veszünk részt személyesen egy teljesítménydiagnosztikán, sportkonzultáción vagy valamelyik mallorcai futótáborunkon.

Kinevezési kérelem

Kérjük, használja ezt az űrlapot kérdéseihez, vagy hívjon minket. Elérhetőségeinket a Kapcsolat oldalon találja.