Fogyjon le a kocogással Hogyan működik!
Ha kocogás közben nem lát eredményt, az elkeserítő lehet. Szerencsére tudjuk, miért ...
Végül nézze meg az eredményeket kocogás közben - ez így működik
Az egyik vagy a másik valószínűleg tudja: Hetente többször kínozza magát a pályán vagy az edzőteremben lévő szalagon, de nem igazán lát eredményt. A kocogás valamikor könnyebbé válik, mert a szív, a tüdő és a keringés megszokja a terhelést, de a szerelmi fogantyúk csak nem akarnak olvadni, és a problémás területek még mindig zavarnak minket, mint korábban - mit csinálunk rosszul? Végre megvan a megoldás!
Hatékony kocogás pulzusszabályozással
Valójában van egy határozott Az a pulzus, amelynél a zsíranyagcsere a leggyorsabban működik és a pulzusszámú területek, ahol egyszerűen károsítja a testét. Annak érdekében, hogy felmérje, melyik területen tartózkodik, először meg kell találnia, hogy mi a területe Ismerje nyugalmi pulzusát: Képzetlen embereknél percenként 60 és 80 szívverés, sportolóknál 40-50. Ezt legjobban reggel felkelés után lehet mérni. A maximális pulzus legalább ilyen fontos: Ez nagymértékben függ a saját erőnlétedtől, és kiszámítható a 220 mínusz életkor szabályával.
Az edzés három pulzus zónára osztható: Lassú állóképességi futások mozognak a maximális pulzus 65-75 százaléka között. Itt aktiválódik a zsíranyagcsere. A kissé gyorsabb és 75-85 százalékos kocogás az alapvető állóképességről szól, ami jót tesz a szív- és érrendszernek és az állapotnak. Csak a versenyző sportolók végeznek magasabb területen - így a szabadidős futók számára ez nem érdekes. Alapvetően a következő vonatkozik a fogyásra: Ha kocogás közben is folytathat beszélgetést, akkor nem tesz semmi rosszat, vagy más szavakkal: A "lihegés nélküli futás" biztosítja, hogy a font végül leesjen.
Futás a súly és az egészség érdekében: így kerülünk mindketten egy fedél alá
Az edzés minden zónában tökéletes időközönként. Ez azt jelenti, hogy egy bizonyos ideig, például 5 percig, az alsó pulzus tartományban kell futni, majd a középsőre kell emelkedni. Tegye ezt felváltva, Egyrészt több kalóriát éget el, másrészt biztosítja a test és a keringés egyenletes edzését. A kocogás végre újra szórakoztatóbb!
Csak a kocogás túl unalmas az Ön számára? Akkor nézd meg a mieinket változatos fitneszterv a GraziaFit-től nál nél. Együtt létrehozunk egy edzéskoncepciót, amely tökéletesen alkalmazkodik az Ön életmódjához - ígérjük! 💪🏼