Fogyjon le a kocogással, séta a bikini figura felé
Írta: engelhornsports, 2019. február 21. Feladva Fitness és jóga, Futás, Sport.
Fuss és izzadj tavasszal, hogy a bikini nyáron megfelelően üljön.
A hosszú, sötét tél után az első napsugarak az arcodon igazi csemege! Az elkövetkező nyár előhívói felindulás érzetet nyújtanak számunkra és felébresztik a vágyat, hogy kimenjünk. Másrészt néhányan, akik nem vagyunk teljesen elégedettek testünkkel, kritikusan szemlélik a közeledő fürdési szezont ... Kinek a tökéletes bikini alakja?
Mivel a fürdési szezon éppen itt a sarkon, lassan el kell kezdenie a fogyást! Ennek egyszerű módja: fogyni kocogással.
A futás gyakorlati dolga, hogy nagyon kevés erőfeszítéssel megteheti, és nagyon jó eredményeket érhet el vele. Az alak és az általános erőnlét szempontjából is.
Van egy számodra Gyakorlási program a fogyáshoz kocogással írott:
1. hét
Hetente 3 edzésegység, 20 perc, 1 x 2 perc kocogás és 2 perc séta
Kocogás 2 × 1 perc. És 1 perc séta
2. hét
Hetente 3 edzésegység, 25 perc, 1 x 1 perc kocogás és 1 perc séta
Kocogás 2 × 2 perc. És séta 2 perc
3. hét
Hetente 3 edzésegység, 25 perc, 1 x 2 perc kocogás és 1 perc séta
Kocogás 2 × 5 perc. És 1 perc séta
4. hét
Hetente 3 edzésegység, 25-30 perc, 1 x 5 perc. Kocogás és 1 perc. Séta
2 × 25 perc folyamatos kocogás
5. héttől
Hetente 3-4 edzésegység, egyenként 30 - 35 perc
Egy fontos kérdést még tisztázni kell: a futási tempót. Azok, akiknek nincs sok tapasztalatuk a futásról, hajlamosak túl gyorsan indulni. Ennek eredményeként pillanatok alatt teljesen kimerül, és elveszítheti a motivációt. A bikini figura álmának megvalósításához azonban folytonosságra van szükség! Ezért fontos, hogy felváltva sétáljon és kocogjon. Így kezdettől fogva nem terheli túl magát - teste jobban megszokja a megterhelést, és megakadályozzák a sérüléseket. Ha az elején egy órát sétálna, a test szinte biztosan gyorsan túlterhelődik, és valahol megcsíp.
Ha lassan indul, akkor két előnye van: Egyrészt, ahogy fentebb említettük, megvédi magát a sérüléstől. Másrészt a tested hajlamos elérni a zsírtartalékokat, ha lassan futsz. Akkor még gyorsabban közeledik a bikini figura álmához!
Egy tipp…
Ha futás közben négy lépést tehet lélegzetenként, akkor a sebessége optimális. Vagy még jobb: ragadjon meg egy barátot, és menjen vele futni.
Ha még mindig képes jó beszélgetést folytatni, akkor az optimális ütemű. Ezenkívül egy közös edzésprogram növeli a fogyás motivációját!
További intézkedések, mint például az erőnléti edzés vagy az étrend megváltoztatása, kocogással még gyorsabban elérhetik a "bikini figura" célját. De erről máskor többet ...