Fogyjon le a kötél ugrásával - ez így működik; s
Fogyjon le kötéllel - ez az erőfeszítés ellenére nagyon szórakoztatónak tűnik. Egyrészt az ugrókötél visszaidézi a gyermekkori emlékeket, másrészt a fogyás egyik legjobb gyakorlata. Megmutatjuk, hogyan lehet leadni a fontokat ugrással. Egyébként az új német jelentése: "kötél ugrása".
Fogyjon le ugrókötéllel az ábra számára
A kötélugrás megolvasztja a felesleges fontokat, és nem kell hozzá sok felszerelés.
- A rendszeresen ugrók több kalóriát fogyasztanak, mint a kocogás. Fél óra ugrókötél 400 kalóriát éget el. Ugyanazon idő alatt csak 280 kalóriát éget el kocogás közben.
- Felejtse el az edzőtermet - edezze az egész testét egy egyszerű kötéllel. Ahelyett, hogy az egyes problémás területekre koncentrálna, kötélhúzásokkal egész testét fittessé teheti.
- Az ugrókötél nemcsak a fogyáshoz jó. A teljes test edzés egyszerre edzi az erőt, a kitartást és a koordinációt.
- A szép dolog: Ehhez a sportághoz nem kell drága felszerelés. Elvileg egy egyszerű kötél elegendő - a lényeg az, hogy elég hosszú legyen. Amikor a lábait a kötél közepére helyezi, annak a hónalja alá kell nyúlnia. A megfelelő fogantyúval ellátott ugrókötél megkönnyíti az ugrást.
- Ellenkező esetben csak egy erős trénerre van szüksége. Ideális egy magas tengely és párnázás a lábfej területén. Elméletileg bármilyen felületen kötelet lehet ugrani. A rugós terem padlója - vagy a kert - azonban kedves az ízületekhez.
- Ha súlyosan túlsúlyos vagy térdproblémái vannak, akkor a kötélugrás nem az első választás az erőnlét eléréséhez vagy a fogyáshoz. Ezekben az esetekben van egy másik módszer a zsírégetés elindítására.
Sportos alapok: karcsú és illeszkedik a kötélhez
A kötél ugrása olyan, mint a kerékpározás - nem felejted el. Néhány dolgot azonban meg kell jegyezni.
- Mindannyian ismerjük gyermekkorunktól: kötél ugrása. Ami régen könnyű volt, néhány felnőtt számára kihívást jelent.
- A felsőtest függőleges, a vállak lazák, a könyök a testhez simul, a térd kissé behajlított - akkor kezdheti. Az ugrókötél szögletes lendülete most a csukló laza befelé forgatásából adódik. Folyamatosan lengesse a kötelet a teste körül. Most ugorjon át a lengő kötelen.
- Csak olyan magasra ugorjon, hogy az ugrókötél egyenesen át tudjon lendülni a lába alatt. Ugyancsak csak a golyóival ugráljon - a sarok nem érhet a talajhoz, amikor kötelet ugrik.
- Az ugrókötélnek két alapvető típusa van: Ugráló lépés és Alternate-Foot Step. A visszapattanási lépésben mindkét lábbal egyszerre ugrál át a kötélen. Ennek során egy kis közbenső ugrást hajt végre két ugrás között. Az alternatív láblépésben viszont egymás után ugrál a lábbal a kötélen. Hasonló a kocogáshoz - először az egyik, majd a másik.
Videótipp: Hihetetlen tanulmány - Fogyás testedzés nélkül
A testmozgás mellett a fogyás szempontjából fontos a megfelelő táplálkozás. Ez vonatkozik az italokra is. A következő cikkben többet olvashat a fogyókúrás teáról: Ezek a törzsek segítenek.