Fogyjon le a LaufenJoggen - Forum RUNNER’S WORLD segítségével

Téma beállítások

Keresés a témában

kijelző

Fogyjon futással/kocogással

Új vagyok a fórumban, és van egy kérdésem önnek. 2015 decemberétől 106,4 kg-ról 83,6 kg-ra jöttem le az étrend és a testmozgás megváltoztatása miatt (hosszú ideig erős hypothyreosisban szenvedtem) Megpróbáltam futni a témához, és egyszerre 12 percet sikerült lassabb sebességgel kezelni. Mivel korábban túl nehéz voltam futni (térd), szeretnék megszabadulni a fennmaradó kilóktól, és eljutnék a 72 kg-os célsúlyomig ihr lassan növekedhet? H/Sze/P/Szóval elmehetnék futni (kint).

Előre is köszönöm

Lehet, hogy előbb sokat olvas itt, sokat írtak már róla.

futni szerdán, pénteken vasárnap. Tehát mindig legalább egy nap szünetet futás nélkül. Heti három nap nagyszerű.
Ezután felváltva futás és gyaloglás. Lassan csökkentse gyaloglás hetekig, és ennek megfelelően hosszabbítsa meg a futást. Ilyen tervek találhatók itt is:
Az edzésterv 30 percig tart szünet nélkül: 12 hetes edzésterv kocogás kezdőknek - FUTÓVILÁG

Üdv mindenkinek,

Új vagyok a fórumban, és van egy kérdésem önnek. 2015 decemberétől 106,4 kg-ról 83,6 kg-ra jöttem le az étrend és a testmozgás változása miatt (sokáig erős pajzsmirigy alulműködése volt) Megpróbáltam futni a témához, és egyszerre 12 percet sikerült lassabb sebességgel kezelni. Mivel korábban túl nehéz voltam futni (térd), szeretnék megszabadulni a fennmaradó kilóktól, és eljutnék a 72 kg-os célsúlyig 😀 Van néhány tipp, mivel van időm lassan növekedhet? H/Sze/P/Szóval elmehetnék futni (kint).

Előre is köszönöm

Csak nézzen ide. Itt rengeteg tippet talál.

Egyébként 12 perc egyszerre még mindig nagyon kevés. Különösen a fogyás szempontjából. Sokkal többet lehet ott elérni táplálkozás útján. Ezt biztosan tudja, hiszen már jó munkát végzett. Tisztelet érte! Mivel nem tudom, milyen magas vagy, alig tudom megbecsülni, meddig kell még eljutnod. Minél tovább jut "ideáljához", annál nehezebb lesz lefogyni.

A sport nagyszerű és nagyon jól támogat. Az elfogyasztott kalóriákat azonban általában túlértékelik. Különösen, ha "StadyStateCardio".

Van egy találkozási pont a jelenlegi ügyfelek számára is.

Jövő héten Sze és P 12 perc.
2. hét hétfő, szerda és péntek 12 perc.
3. hét hétfő, szerda, péntek és vasárnap 12 perc (összesen 48 perc).
4. hét hétfő és szerda 14 perc, péntek 20 perc (összesen 48 perc).
5. hét hétfő és szerda 15 perc, péntek 30 perc (összesen 60 perc).
6. hét hétfő és szerda 15 perc, péntek 36 perc (összesen 66 perc).
7. hét hétfő és szerda 20 perc, péntek 45 perc (összesen 85 perc).
8. hét hétfő és szerda 20 perc, péntek 55 perc (összesen 95 perc).
9. hét hétfő és szerda 20 perc, péntek 65 perc (összesen 105 perc).
10. hét hétfő és szerda 15 perc, péntek 30 perc (összesen 60 perc).
11. hét hétfő és szerda 20 perc, péntek 65 perc (összesen 105 perc).
12. hét hétfő és szerda 25 perc, péntek 75 perc (összesen 125 perc).

Hétfőn és szerdán az 5. héttől kezdve megtudhatja, mi a gyors, közepes és lassú az Ön számára, hogy ezek a feltételek ne legyenek már túl idegenektől a további tervekben.

Úgy gondolom, hogy a 12 perc egyszerre nagyon jó annak a ténynek, hogy most kezdtél el futni, és gratulálok, hogy sokat fogyott!

Milyen lassan utazik, egyikünk sem tudja. Ezért lehetséges, hogy még mindig túl gyorsan futsz.

Azt javaslom, hogy növelje a munkamenetet 45 perces időtartamra, és tegyen még további szüneteket. Így kezdtem el - azért is, mert 12 percig nem húztam volna fel magam.

Mindenekelőtt fontos számomra, hogy tévhiteket szedjek a "futás és a fogyás" közötti kapcsolatról a rügyben. Még akkor is, ha feltételezné, hogy heti háromszor egy órát képes futni rögtön az induláskor, körülbelül 3 x 800 kcal-t éget el hetente, vagyis valami 2400 kcal körüli értéket. Ez kb. 1/3 kg testtömegnek felel meg. De csak akkor, ha nem helyettesítette ezeket az elégetett kalóriákat étellel. De amit feltehetően meg fog tenni, mert teste az éhség funkciót használja az elveszett egységek visszaszerzéséhez. Általános szabály, hogy az újonnan érkezők futás közben kezdetben két vagy három kilót veszítenek, majd a fogyás stagnál. Néhány kiló leadott gyors siker oka - az alapanyagcsere növelése az izomaktivitás révén - azonban nem vonatkozik rád, mert már sportoltál, így izomtömeged már működik, és így az alapanyagcsere növekedése nem fog megtörténni.

Minél többet fut, annál jobban működik a mozgásszervi rendszere, annál jobban alkalmazkodik a test az állóképességi munkához. Ez azt jelenti: ugyanazt a távolságot ugyanazon a sebességen futva kevesebb kalória szükséges, mint az elején. Ez az egyik oka annak, hogy a fogyás stagnált az első hetekben. Ahhoz, hogy ugyanazt az energiát (= ugyanannyi kalóriát) használhassa fel, folytatnia kell a járást.

Tehát ne ígérjen magának túl sokat, vagy rossz dolgot abban, hogy futóvá akar válni. Ebben az összefüggésben azt javaslom, hogy hagyja figyelmen kívül a fogyás vágyát futás közben - legalábbis kezdetben. Ha ez nem történik meg, akkor ez az első ok, amiért csalódni kell a futásban. Keresse meg a futás közbeni futás és a futás motivációját. Döntő fontosságú lesz, hogy élvezze a futást. Ha ez nem jön be, akkor végül abbahagyja.

Ami az edzésritmust/tervet illeti, próbáld ki, hogyan tudsz megbirkózni Knippi „hardlooper” javaslatával. Ha ez beválik, az tökéletes kezdet lenne a megtalált kezdetnek.

Minden jót

"Lenyűgöző maraton", Ines és Udo futó oldala is kezdőknek. 10 km, félmaraton, maraton és ultrafutás edzéstervekkel

PB: HM: 1:25:53/M: 3:01:50/6h futás: 70,568 km/100 km: 9:07:42/100 mérföld: 17:18:55/24h futás: 219,273 km
Német bajnokság a 2015. évi 24 órás távon: összesítésben 10. hely, német bajnok az M60-as korosztályban (200,720 km)/Spartathlon 2016: 34:47:53 h

---