Fogyjon le a meditáció erejével Tippek és gyakorlatok Wunderweib

A meditációval finoman fogyhat és csökkentheti életében a stresszt. A Kaliforniai Egyetem tudósai megállapították, hogy a stresszhormonok és a sóvárgások körforgása megszakítható ezzel a módszerrel. Most megtudhatja, hogyan működik a fogyás meditáció.

Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.

A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.

Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.

Tanulmányok azt mutatják: A meditáció segít a fogyásban

A Kaliforniai Egyetem tanulmányának részeként a vizsgálat résztvevői figyelmüket arra tanították, hogy figyelmesek legyenek ahelyett, hogy automatikusan és a megszokott szokások szerint reagálnának. Az eredmény: Azok a nők, akik a legtöbb kortizol-stressz hormonszintet csökkentették, szintén a legtöbb testzsírt vesztették. Az ok: stressz alatt agyunk cukorra vágyik. De minél nyugodtabbak vagyunk, annál kevesebb energiát fogyasztunk el ételeink révén.

Az első lépés a fogyás felé következésképpen kiegyensúlyozott elme. Senki sem taníthat nekünk meditációt. Mint az alvás, úgy ez is magától jön a maga idejében. Megmutatunk azonban négy bevált gyakorlatot, amelyek segítik a figyelmed edzését. Minél többet gyakorolja, annál több feszültséget veszít. Ez új teret teremt a pozitív változások számára, és sokkal közelebb kerül a kívánt önmagához.

Fogyjon le meditációval: a megfelelő testtartás

Mielőtt elkezdené: Keressen egy csendes helyet, távol a mindennapi zajoktól. Alapként lapos párna vagy összehajtott gyapjútakaró szolgál. Ha régóta meditálsz, érdemes egy kicsit magasabb meditációs párnára ülni. De sokan egyszerűen meditálnak a jógaszőnyegen is. Most csak ébresztőóra vagy okostelefonjára van szüksége, hogy időzítőt állítson be a fogyás meditációjának időtartamára. Választhat azonban megfelelő zenét, hogy ne ijedjen meg a meditációtól kellemetlen csengőhanggal.

Hogyan juthatunk el a meditációhoz megfelelő testtartásba:

1. Üljön kényelmesen keresztbe tett lábában. Fontos: A helyzetnek elég kényelmesnek kell lennie ahhoz, hogy több percig tartózkodhasson benne.
2. Egyenesítse ki a gerincét, és engedje le az állát a szegycsont felé.
3. Tegye a kezét térdre. A tenyér felfelé irányul. A hüvelykujj és a mutatóujj finoman érintik egymást. Ezt Chin Mudrának is hívják, amelynek állítólag inspiráló hatása van.

Munka után: Az éberségi meditáció

• Vezesse a lélegzetét mélyen a gyomrába. Érezd, hogyan emelkedik és esik le ismét a hasfal.
• Most irányítsa a légzési fókuszt egyszer az egész testén, kezdve a bal lábbal. Képzelje el, hogy egészen a lábujjáig lélegzik. Amikor kifújja a levegőt, hagyja, hogy a feszültség minden érzése kijusson a végtagjaiból.
• Ismételje meg ezt a mély lélegzetet egymás után a talppal, a lábfej hátsó részén, a bokaízületen, az alsó lábszáron, a térden és az ágyékon, a hason, a fenéken és a medencén át a gerincen át a vállig és az ujjakig. A nyak, a nyak, a fej és az arc az utazás célja.

Az MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) a meditáció legjobban vizsgált formája - sok egészségbiztosító fedezi a tanfolyamok költségeit. További információt találhat például a www.mbsr-verband.org oldalon

NEHÉZSÉG: Koncentrációt és egy kis időt igényel.

Karcsúsító hatás: A pihentető alvás másnap csökkenti az étvágyat.

IDŐTARTAM: 20-30 percig

Erős önbizalom: a fókuszpont

Minden gond, félelem és igény kimarad. Hadd jöjjenek a gondolataid anélkül, hogy megítélnéd vagy követnéd őket.

• Lazítsa fel arcizmait.
• A lélegzet nyugodtan áramlik be az orron keresztül és a szájon át.
• Irányítsa a fókuszpontot befelé a szemöldök közé vagy a szívcsakrájába a mellkas közepén. Most csak nézője vagy mindannak, ami benned történik.

NEHÉZSÉG: Ideális kezdőknek.

Karcsúsító hatás: Tudatosabban, lassabban és intuitívabban, egészségesen eszünk.

IDŐTARTAM: 5-10 perc

Súlycsökkentő meditáció vágyakozáshoz: Azonnal segít

Csak néhány lélegzetvételig érzékelje az Önt aggasztó összes gondolatot, érzést és testérzetet.

• Most tartsa figyelmét a lélegzetén. Lassan és nyugodtan folyik.
• Figyelje meg a belégzés és a kilégzés minden pillanatát. Tudatosan fordítsd figyelmedet a tested egészére. Más érzés, mint korábban?

NEHÉZSÉG: A meditációba való belépés gyorsan gyakorlatot igényel. Ezért a haladó tanulók számára könnyebb használni ezt a meditációs trükköt a fogyáshoz. A kezdőknek mindenképp ki kell próbálniuk.

Karcsúsító hatás: Áttör olyan ismert mintákon, mint pl B. A nassolás jutalomként és a "túlevés" a megnyugvás érdekében.

IDŐTARTAM: 3 perc

A csend hangja: Az "Om" megnyugodni

Egy bizonyos hang, az úgynevezett mantra hangja megkönnyíti számunkra a meditáció megtartását. A mantra meditáció során teljes mértékben a légzésre koncentrálunk.

• Amint a lélegzet nyugodtan és egyenletesen folyik, ismételje meg az "Om" -t belégzés és kilégzés közben.
• Óvatosan engedje be- és kifolyni a lélegzetét, minden belégzéskor és kilégzéskor lassan négyig számoljon.
• Amint a gondolati körhinta újra beindul, maradjon nyugodt, és várja meg, amíg a gondolatok ismét önmagukban mozognak.
• 20 perc elteltével kinyitja a szemét, kinyújtja és kiegyenesíti magát.

NEHÉZSÉG: Nagyon alkalmas kezdőknek.

Karcsúsító hatás: A rezgések mély ellazulást hoznak létre, a kortizol stresszhormon szintje süllyed, testünk végre lebomlik és ismét elveszíti a hasi zsírt.

IDŐTARTAM: Körülbelül 20 perc

További izgalmas témák az Ön számára:

---