Fogyjon le a munkáról az oldalsó étrenddel

Így lesz karcsú a munkában

2012.03.15., 15:35 | Nina von der Bey

Fogyni: a dolgozó emberek így csinálják. (Forrás: Stiftung Warentest/thinkstock)

• feloszt
• Pinning
• Tweet nyomtatás
• Levelet küldeni
• szerkesztőség

Azok, akik egész nap dolgoznak, rengeteg kifogást találnak a csípőjükön lévő fontokra. A "Nincs idő a sportra", az "ebéd a menzában" vagy a "Kell nekem csokoládé közé" csak néhány ezek közül. Néhány tipp segítségével egészségesen étkezhet és munkája ellenére is fitt maradhat. Ennek működését a Stiftung Warentest kiadásában megjelent "Az oldalsó étrend - karcsúvá válni a dolgozó emberek számára" című könyv magyarázza. Felfedjük, mi a fontos, és hol található az ételek között a kicsi, de döntő különbség.

Ideje van a reggelinek

A test számára egy egészséges munkanap kiegyensúlyozott reggelivel kezdődik. Ehhez kelj fel korábban, és szánj időt az élvezetre. Reggel különösen jó a müzli, a teljes kiőrlésű kenyér és a fehérjék. A tej, az alacsony zsírtartalmú kvark vagy a joghurt ideális társ. A rost és a fehérje sokáig jóllaknak és energiát szolgáltatnak. Mogorva vagy a reggel miatt, reggel rosszul kijössz, és még nem vagy éhes? Változtasson valamit az esti szokásokon. Azok, akik este kevesebbet esznek, vagy szénhidrát nélkül élnek, reggelre fittebbnek érzik magukat, és a reggeli vágy természetesen jelentkezik. Bizonyított, hogy azok, akik reggeliznek, könnyebben fogynak és jobban tudnak koncentrálni. Ezen túlmenően, amikor ellátogat a menzába, nem éhezik meg.

Egyél könnyű és ízletes ebédidőben

Meghatározó az is, amit ebédre fogyasztanak. Mert a Vespers határozza meg, hogy mennyire vagyunk eredményesek délután. Az ebédnek lehetőleg fehérjében gazdag halból vagy sovány húsból kell állnia. A tojás, a kvark és a könnyű saláta is jó. De vigyázzon, ne essen túl. Ellenkező esetben a test az emésztéssel lesz elfoglalva, és az agy elveszíti erejét. Ha gyümölcsöt vagy desszertet is szeretne, akkor ebéd után egye meg azonnal. Kevésbé alkalmas harapnivalók közé, mivel az éhség elfogyasztása után gyorsan visszatér.

Snackek 100 kilokalória alatti étkezések között

Különböző 100 kalóriatartalmú snackek kaphatók snackként étkezések között. Például a Stiftung Warentest főtt tojást, almát, tizenkét mandulát, ropogós kenyeret sonkás kolbásszal, egy tál friss bogyós gyümölcsöket, perec botot, egy fél teljes kiőrlésű zsemle zsemlét sovány gyógynövénykvarccsal, négy sárgarépát, egy pohár alacsony zsírtartalmú tejet vagy egy üveg turmixot javasol. Nem feltétlenül a csokoládé vagy a sütemény süteménye kell.

A zsálya tea elősegíti a koncentrációt, a zöld tea karcsúvá tesz

Nem csak az számít, ami a tányéron van, hanem az is, hogy mit iszik. Aki naponta több tejeskávét vagy tejeskávét iszik, sok kiegészítő zsírt szív fel a tejből. Ez vonatkozik az azonnali italokra is, mint a cappuccino. Jobb, ha egyszerű szűrőkávét iszik egy tejjel. De légy óvatos: A Stiftung Warentest szerint a túl sok kávé növeli a vércukorszintet, és hízóvá válhat. A teák is jó társak a munkanap során. A Stiftung Warentest különösen a zöld- és zsályateát ajánlja. Az előbbi a katechin csoport szerves anyagait tartalmazza, amelyek segítenek a fogyásban. A zsálya tea viszont növeli a koncentrálóképességet, amint azt a neurológiai vizsgálatok kimutatták. Általában fontos, hogy a munkanap alatt sokat igyon - lehetőleg vizet -, mert a folyadékok jót tesznek az agynak, és így elősegítik a koncentrációt.

Személyes találkozók e-mailek helyett

Természetesen, ha lefogy, a testmozgás is fontos. Hetente kétszer kellene tornáznia. De még a kis intézkedések is nagy változást hozhatnak. Vigye a biciklit az irodába, a lift helyett menjen a lépcsőn, és próbáljon állni ahelyett, hogy hébe-hóba ülne. Ezenkívül az irodában minden kommunikációnak nem kell e-mailen és telefonon keresztül történnie. Csak menjen a másik emeleten lévő kollégájához, és beszélje meg személyesen az előadást!

Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.

---