Fogyjon le a növekvő családok úszásával
Kalóriát éget a hűvös vízben? Csodálatosan működik! Úszási tippjeinkkel ideális alakjához csobbanhat.
Sehol máshol nem válhat karcsúbb, egészségesebb és fittebb, mint ilyen könnyedén a vízben. Úszáskor erősítjük a szív- és érrendszerünket, elősegítjük a vérkeringést, sőt megelőzzük a légzőszervi megbetegedéseket. És a kalóriák csak elolvadnak.
Ezért esnek a kilók úszás közben
"Mivel a vízben az ellenállás 14-szer nagyobb, mint a szárazföldön, az úszás lényegesen energiaigényesebb, mint a" száraz "sport." - magyarázza Prof. Ingo Froböse, a kölni német sportegyetem professzora. Valóban lehet óránként több mint 500 kilokalória elégetni - ahány sajtburgerben van. Szóval, menjünk be a hűvös vízbe! Ha néhány egyszerű tippet követ, akkor még hatékonyabban alakítja az alakját.
1. Ne tartson hosszú szüneteket
A szakértők óránként tanácsot adnak a vízben legfeljebb hat percig pihenjen. Nem kell állandóan úszni - csupán annyit kell tennie, hogy néhány tornagyakorlatot végezzen például a medence szélén.
2. Növelje lassan: piramis edzés
A karcsú edzés csak akkor működik, ha a labdán marad. Ez a terv segít fenntartani a motivációt: ússzon meg egy kört, tartson szünetet 30 másodpercig. Ezután tegyen két kört, vegyen egy levegőt 30 másodpercig. Az edzés kiemelt részeként három kört ússzon meg a szünetig, majd két kört plusz egy szünetet. Végül még egy sáv. A következő medence ezt meglátogatja Piramis képzés Növelés négy pályán, mint edzés kiemelés, majd öt, végül haton.
3. Gyorsan mozogjon
Ha gyorsan átszántja a vizet, megég körülbelül 20 százalékkal több zsír mint nyugodt tempóban. Ha ez nem ok arra, hogy időnként gyorsabb sávot ússzunk!
4. Mérje meg a pulzusát
Ellenőrizze a pulzusát egy pulzusmérővel a kettő között: Terhelési határértékünk kb. 220 mínusz életkor. A optimális zsírégetés a maximális expozíció körülbelül 75% -án történik. Egy 55 éves nőnél a terhelési határ tehát 165-ös impulzus. Ebből 75 százalék - ideális impulzust eredményez 124 körül. Számodnak rendetlenségnek tűnik? Próbáld ki, könnyebb és hatékonyabb, mint gondolnád.
5. Vigyen magával játékokat
Fürdőpárnákkal, vízikesztyűvel vagy rövid uszonyokkal történő úszás a kar és a láb izmait is edzi. A feszesíti a bőrt.
Ez a cikk a Für Sie portállal együttműködve készült.
Fogyjon le úszással - volt már tapasztalata róla? Ossza meg tippjeit a megjegyzésekben.
Hogyan tehet még többet az alakja érdekében, mint legjobb idős, megtudhatja ebben a cikkben a témáról Fogyjon 50-től !
A szerkesztő tippje
Gyorsan vegye fel reggel a bikini-t anélkül, hogy aggódna a tarló miatt - a borotvákkal Gillette Venus Nincs mit!