Fogyjon le a pegana diétával, kombinálja a vegán és a paleolit ételeket! Sovány vagy kövér
Az elmúlt években a peganizmus, különösen nyugaton, a Pegan-étrendre épülő életmód lett, amely a vegetáriánus étrend és a paleolit étkezési szokások keveréke. A Paleo plus Vegan a Pegan-étrendet adta, amely nem túl szigorú, de a mértékletesség a kulcsszó. Elég egyszerűen és hosszú ideig tartható. Az étrend gyümölcsön és zöldségen, egészséges zsírokon alapul, és csak bizonyos típusú állati termékek fogyasztását teszi lehetővé.
Az étrend néha meglepő, tekintve, hogy a vegetáriánus étrendben betartott elvek néhol teljesen ellentétesek a paleolit ember étkezési szokásaival: a kőkorszakban intenzíven fogyasztották az állati fehérjéket, amelyeket a vegetáriánusok hevesen elutasítottak. Emlékezzünk arra, hogy a paleolitikumban az ember vadászból vadászgá vált, tüzet fedezett fel és zöldeken alapuló étrendről sok állati fehérjét tartalmazó étrendre váltott.
Azonban Mark Hyman orvos, aki 2015-ben készítette el a pegana diétát, azt állítja, hogy a vegetáriánus étrendre jellemző elemek sorozatának és a paleolit humanoidok szokásainak kombinálásával a legegészségesebb életmód valósul meg. A diéta megalkotása során az orvos a következő hatások elérését tűzte ki célul: súlycsökkenés, koleszterinszint csökkentése, valamint a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatának csökkentése.
Gyümölcsök és zöldségek - az étrend 75% -a
Mit fogyasztanak a peganok? Főleg gyümölcsök és zöldségek. Azok, akik ezt a diétát követik, úgy készítik el az étlapjukat, hogy étrendjük 75% -ában gyümölcsök, különösen alma, sárgabarack, eper, szőlő, grapefruit és alacsony glikémiás indexű zöldségek, például sárgarépa vagy répa szerepeljen. A húsfogyasztást drasztikusan csökkenteni kell, és ösztönözni kell a hús természetes úton tenyésztését. A sovány marhahúst előnyben részesítik, lehetőleg fűvel táplált állatból, tiszta, szennyezetlen legelőkön. A zsíros halak fogyasztása is megengedett, az úgynevezett "jó zsírok" tartalma miatt. Ezen zsírok és a fehérjebevitel tekintetében is ösztönözni kell az avokádó, az olívaolaj és különösen a diófélék és magvak, például len, kender, szezám fogyasztását.
A pegana étrendben 1-2 főtt tojás napi fogyasztása javasolt, lehetőleg reggelinél, az egészséges zsírok és fehérjék magas tartalma miatt.
Az étrend megköveteli a peszticideket, hormonokat, tartósítószereket, mesterséges édesítőszereket tartalmazó, valamint a géntechnológiával módosított élelmiszerek teljes csökkentését vagy a fogyasztásból való kizárását.
Tiltott ételek az étrendben pegana
Ezen ételek mellett megengedett kis vagy nagyon kis mennyiségű, alacsony glikémiás indexű teljes kiőrlésű gabona, például vadrizs, köles, hajdina és quinoa fogyasztása - napi 125 grammig. Dr. Mark Hyman, a diéta megalkotója azt állítja, hogy a gabonafélék, fajtájuktól függetlenül, növelik a vércukorszintet és elősegítik az autoimmun betegségek kialakulását. A hüvelyesek is fogyaszthatók kis mennyiségben, és csak néhányat, mert ezek növelhetik a vércukorszintet és emésztési problémákat okozhatnak. Így a pegana étrendben megengedett a napi 250 gramm lencse vagy borsó fogyasztása.
Bár a tejet és a tejtermékeket kerülni kell, ha a pegana étrendet akarja betartani, alkalmanként bio kecske- vagy juhtejtermékeket is fogyaszthat. Esetenként glutént tartalmazó termékek fogyasztása is megengedett, és a "teljesen tiltott" fejezet szóját, finomított cukrot és feldolgozott ételeket (kereskedelmi édességeket, konzerveket, szénsavas italokat) tartalmaz.
Mind az egyén egészsége, mind a természet és az állatok tisztelete fontos a Petanque-étrend mögött álló filozófiában. Az alacsony húsfogyasztás mind orvosi, mind etikai okokon alapul.
pegan diéta, ajánlott, pegan diéta
Jogi nyilatkozat: A cikkben szereplő információk kizárólag az anyag szerzőjéhez tartoznak, és személyes élményt nyújtanak a felesleges fontok elleni küzdelemben. Az ebben az anyagban szereplő orvosi ajánlások csak tájékoztató jellegűek. Az eredmények nem tipikusak, egyénenként változhatnak, és függhetnek mindenki életstílusától, egészségi állapotától, de egyéb tényezőktől is.