A 15 legfontosabb étel a székrekedés enyhítésére! Egyél mediterrán
Muszáj elolvasni
10 szabály egy lúgos testre !
15 jel arra utal, hogy a tested túl savas, és 7 módszer a gyors lúgosításra !
18 finom, magas fehérjetartalmú étel !
A 7 legrosszabb étel reggel !
Az emberek körülbelül 14% -a szenved krónikus székrekedésben (1).
A tünetek közé tartozik a kemény és ritka széklet (hetente kevesebb mint 3), a hiányos vagy nehéz székletürítés érzése, a végbél teltségének érzése, valamint a súlyos vagy ismételt erőfeszítések.
A székrekedés gyakran az étel lassú mozgásának eredménye az emésztőrendszeren keresztül.
Ennek oka lehet kiszáradás, helytelen étrend, gyógyszerek, emésztőrendszeri betegségek, idegrendszert érintő betegségek vagy mentális rendellenességek.
Szerencsére bizonyos ételek tömeges hozzáadással, a széklet lágyításával, a béltranzit idő csökkentésével és a bélmozgás növelésével segíthetnek a székrekedés enyhítésében.
15 étel, amely segíthet a székrekedés enyhítésében:
1. Szilva
A szárított szilva, az úgynevezett aszalt szilva, széles körben használják a székrekedés természetes gyógymódjaként.
Nagy mennyiségű rostot tartalmaznak, 2 gramm rostot 30 gramm adagban, vagy körülbelül három aszalt szilva (2, 3).
Az aszalt szilva oldhatatlan rostja, cellulóz néven növeli a széklet vízmennyiségét, ami ömlesztett. Eközben az aszalt szilva oldható rostja a vastagbélben fermentálódik rövid láncú zsírsavak előállítására, amelyek szintén növelik a széklet tömegét (4).
Ezenkívül az aszalt szilva szorbitot tartalmaz. Ezt a cukoralkoholt a szervezet nem szívja fel jól, kevés embernél hashajtót okozva (5, 6).
Végül, az aszalt szilva fenolos vegyületeket is tartalmaz, amelyek stimulálják a bél hasznos baktériumait. Úgy gondolták, hogy ez hozzájárul a hashajtó hatásukhoz (7, 8).
Egy 40 székrekedésben szenvedő emberben végzett vizsgálat megállapította, hogy napi 100 gramm aszalt szilva fogyasztása jelentősen javította a széklet gyakoriságát és konzisztenciáját, összehasonlítva a psylliummal, egyfajta élelmi rosttal (9).
2. Alma
Az almában sok rost van. Valójában egy közepes méretű alma, bőrével (kb. 180 gramm) 4,4 gramm rostot, vagyis az ajánlott napi adag 17% -át tartalmazza (10).
Körülbelül 2,8 gramm e rost oldhatatlan, míg 1,2 gramm oldható, főleg pektinként (11).
A bélben a baktériumok gyorsan fermentálják a pektint, rövid szénláncú zsírsavakat képezve, ami a széklet lágyulását és a bél tranzitidejének csökkenését okozza (12, 13).