Fogyjon le a psyllium héjakkal A legfontosabb kérdések és válaszok FITFORBEACH
Írta
Legolvasottabbak
Utolsó frissítés: 2020. július 23
Újra és újra hallani lehet a psyllium héjak jótékony hatásáról. A tálakkal természetes módon mozgatja testét. Ismertek a bélrehabilitációról, segíthetnek a fogyásban és más pozitív tulajdonságokkal is rendelkeznek.
Hasznos táplálkozási támogatást nyújtanak a cukorbetegek számára. Segítünk eltávolítani a psyllium héjakkal kapcsolatos kétségeket, és megmutatjuk, hogy a tudomány mit szól hozzá.
Ebben a cikkben megtalálja a legfontosabb információkat a psyllium héjakkal történő fogyásról. Megmagyarázzuk neked, hogyan használhatod fel a kernek működését a fogyás sikeréhez. A chia magokat vagy a lenmagokat általában superfoodként ismerik.
A psyllium héjak semmiképpen sem alacsonyabbak náluk. Bevált otthoni gyógymódként megelőzhetik a betegségeket, és pozitívan hozzájárulhatnak a testi közérzethez.
a lényegeket röviden
- A pszíliumhéjak a fogyás természetes eszközei. Biztosítják, hogy gyorsabban telítődjön, és hogy a vércukorszint állandó maradjon. A sóvárgás ritkábban fordul elő, ezért jó eredményeket érhet el.
- Indiában a psyllium héja régóta szuperételként ismert, és az étrend szerves részét képezi. Ha psyllium héjat eszel, azonnal meg kell próbálnia átállnia a holisztikus és egészséges étrendre.
- Napi 5-20 gramm psyllium héj bevitelével fontos, hogy sok vizet igyon. Ez lehetővé teszi a magok számára, hogy teljes potenciáljukat kifejlesszék. Nagyon pozitív hatással vannak a gyomor-bél rendszerre és a sav-bázis egyensúlyra.
Mik azok a psyllium héjak?
Természetesen a bolháknak semmi köze a bolhákhoz. Vörösbarna színük és alakjuk megadta nekik a becenevet. A bolhamag növény Észak-Afrika és Délnyugat-Ázsia sivatagi régiójában honos. A hüvelyeket a bolhamagokból nyerik. Ezeket Indiában gyógynövényként ismerik, és az étrend magas rosttartalmú komponensének számítanak. India mellett legtöbbjüket Pakisztánban termesztik.
A vízzel kapcsolatban nyálkás konzisztenciát kapnak. Ezért telítettség-okozónak tekintik őket, és kötőanyagként használják a gluténmentes ételek előállításakor is.
A hüvely mellett a magok természetesen fogyaszthatók, és kereskedelemben por formájában is kaphatók.
Távolítsa el psyllium héjakkal. Ez lehetséges?
Az egészség, táplálkozás és testmozgás témájú folyóiratokban és blogbejegyzésekben hallhat és olvashat egy úgynevezett psyllium héj diétáról/kúráról. A duzzadt héjakról ismert, hogy nagyon feltöltő hatásúak, és így pozitívan elősegítik a karcsúsító hatást. Más szavakkal, azok, akik kevésbé éhesek, kevesebbet esznek, és így természetesen fogynak.
100 gramm psyllium héj csak 191 kalóriát tartalmaz. Ennek a mennyiségnek csak a töredéke fér el egy teáskanálon, összekeverik vízzel és megunják. Ettől alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú snack.
Egy tanulmány kimutatta, hogy a psyllium héjak elfogyasztása közvetett hatással van a fogyásra. Az imént leírt telítettségi hatás miatt. A vizsgálatba 200 túlsúlyos beteget vontak be, és 16 héten keresztül naponta kétszer 3 gramm psyllium héjat fogyasztottak. A betegek jól tolerálták a terápiát, pozitív hatással voltak a szív- és érrendszerükre, és a vér LDL-koleszterinszintje is csökkent (1) .
A következő tanulmány azt mutatja, hogy a psyllium héjak pozitív hatással vannak a vércukorszintre. A héjak megkötik a cukrot, és segítenek abban, hogy egyrészt kevesebb cukor, másrészt későn szívódjon fel a vérbe. A tükör hosszabb ideig stabilizálódik.
Az állandó vércukorszint és a psyllium héjaktól való kevesebb éhség valóban segíthet a fogyásban. Nagyon jó eredményeket érhetnek el azok, akik ezután következetesen követik a fogyás céljaikat.
(Kép forrása: Bill Oxford/Unsplash)
40 felnőtt cukorbeteg 8 hetes kezelése a magas rosttartalmú bolhamag-diétával markánsan befolyásolta a testtömeget és a vércukorszintet. Ehhez a betegek minden nap 10,5 gramm psylliumot fogyasztottak (2) .
Hogyan segítenek a psyllium héjak a fogyásban, és milyen hatással vannak a testedre?
Mielőtt fogyni szeretne a psyllium héj diétán, olvassa el háttérinformációinkat. Összefoglaltuk a témával kapcsolatban az Ön számára leggyakrabban feltett kérdéseket, és a következő néhány bekezdésben megválaszoljuk.
Hogyan működnek a psyllium héjak a testben?
Stabil vércukorszint esetén kevesebb inzulin szabadul fel. Ez nem szakítja meg a zsírégetést. Egy tanulmány kimutatta, hogy a psyllium napi háromszori 5 gramm fogyasztása pozitívan befolyásolja a vércukorszintet.
Ezenkívül a vérplazmában a zsír aránya jelentősen csökkent. (3) .
A jól ismert étvágyak veszélyt jelentenek minden étrendre. A psyllium pelyvákon keresztüli állandó szintnek köszönhetően nincs izgalmas étvágy, és megvédi az édesség- és snack-fiókba való behatolástól. A psyllium héja szintén segít a székrekedésben, és jót tesz a bél egészségének. Összetevőikkel más előnyöket is hoznak.
Miért vannak pozitív hatással a bél egészségére a psyllium héjak?
A 275 irritábilis bél szindrómás beteggel végzett vizsgálatban 12 hétig kezelték őket napi 10 gramm psyllium héj bevitelével. A természetgyógyászati növényi rostkezelés eredménye azt mutatta, hogy a A vizsgálatban résztvevők irritábilis béltünetei már 90% -kal csökkentek lehet (4) .
Ez azt mutatja, hogy a psyllium héja természetes gyógymód a székrekedés vagy a hasmenés ellen.
A benne lévő nyálka megköti a vizet, növeli a széklet térfogatát és serkenti az emésztést. Hasmenés esetén a megnövekedett mennyiségű víz megköti a beleket és erősíti a székletet. A bélflóra egyensúlyba kerül.
Milyen további előnyei vannak a psyllium héjnak a tested számára?
A A flavonoidok a psyllium héj fontos összetevői. Bizonyított, hogy ezek a fitokemikáliák megelőzésként szolgálnak a rák ellen, és védik a szív- és érrendszert. A flavonoidok antioxidáns hatásúak és védőpajzsot képeznek a szabad gyökök ellen. Ezek megtámadják az ereket, a sejteket és a szöveteket. Ennek eredményeként az immunrendszer gyengül, és a mutációk rákhoz, szívproblémákhoz, Alzheimer-kórhoz és a gyorsabban öregedő bőrhöz vezethetnek (5) .
A psyllium héja szintén csökkenti a koleszterinszintet. 8 héten keresztül 126 tesztalany 14 gramm tálat fogyasztott naponta. Az összkoleszterin-tartalom és az LDL 6% -kal, az LDL-érték 6,8% -kal, az inzulinszint pedig 4,7% -kal csökkent. Ezenkívül a triglicerid szint 21,6% -kal csökkent (6) .
Hogyan szedjem helyesen a pyllium héját és milyen adagolás ajánlott?
A túl sok hasi fájdalmat, gázt vagy székrekedést okozhat. A különféle vizsgálatokban bevitt napi mennyiség (1, 2, 3, 4, 6) alapján napi kb. 5-20 gramm psyllium héj elfogyasztása javasolt. Ez körülbelül két teáskanál. Lenyelve ezeket a nap folyamán kétszer-háromszor osztják fel.
Íze enyhén diós. A folyadék felszívódása fontos szerepet játszik, és utána is sok vizet kell fogyasztania.
2-3 napba telhet, amíg a psyllium héjterápia pozitív hatásai érezhetők. Csak légy türelmes és következetesen vegye őket. Emésztőrendszere ezután önállóan végzi a munkát. Nincs meghatározott időtartam arra, hogy mennyi ideig vegye be a psyllium héját. Inkább az étrend állandó részévé kell tenni őket.
Milyen mellékhatásai vannak a psyllium héjak bevételének?
Hogyan tudok még enni psyllium héjat?
Minél kreatívabb és változatosabb a müzli variációk a psyllium héjakkal, annál változatosabbak az ízlelésed számára, ami szórakoztatóbbá és élvezetesebbé teszi az étkezést.
(Kép forrása: Arek Adeoye/Unsplash)
Keverheti a psyllium héját az egyik étkezéshez. Ez remekül működik a reggeli müzli tálnál, és a psylliumot más egészséges ételekhez is keverheti. A diófélék, a gyümölcs és a zabpehely például jó lehetőség.
Az internet számos receptlehetőséget kínál számunkra, csak vessen egy pillantást a keresőmotorok ajánlott oldalaira.
Ha szereti a kenyeret, akkor például maga is süthet egyet. Mivel fő összetevője a zabpehely és a napraforgómag, akkor a psyllium héját is belekeverheti, ha úgy tetszik.
Milyen alternatívák vannak a psyllium héjaknak?
A chia mag vagy a lenmag az alacsony kalóriatartalmú psyllium héjak alternatívája. Ezek kevesebb rostot szolgáltatnak, viszont cserébe magas az omega-3 és az omega-6 zsírsavtartalom. A psyllium héjakhoz hasonlóan ezek is nagyon megduzzadnak, és hosszabb ideig jóllaknak. Az alábbi táblázat áttekintést nyújt azokról a tápértékekről, amelyeket a háromféle mag 100 grammja tartalmaz.
| Kilokalória | 191 | 475 | 471 |
| szénhidrátok | 3.7 | 2.3 | 0,0 |
| Rost | 84. | 40 | 39 |
| fehérje | 2.0 | 22-én | 29. |
| zsír | 0.8 | 33 | 31 |
Következtetés
Ha fogyni akarsz a psyllium héjakkal, akkor jó úton jársz. Amint azt egy tanulmány kimutatta (1), nem közvetlenül felelősek a fogyásért, hanem közvetetten a jóllakottság érzésén keresztül. Azáltal, hogy kevésbé éhes, automatikusan kevesebb ételt fogyaszt, ezért természetesen fogyhat.
Ezenkívül biztosítják az állandó vércukorszintet, és ez pedig segít a testzsír elégetésében. Hosszú távon ajánlott, hogy a psyllium héj kezelését általános étrendváltozás kísérje.
Ha a psyllium héjait rögzített összetevőként integrálja étrendjébe, akkor támogatja a testi egészségét. Pozitív tulajdonságaikkal ellensúlyozzák az emésztési problémákat, szabályozzák a sav-bázis egyensúlyt és megelőzhetik a rákot és a szív- és érrendszeri betegségeket.
Nem szabad elfelejtenie elegendő folyadékot inni. Az interneten számos receptötlet található, amely színes és ízletesvé teszi a psyllium héjak szedését.
Kép forrása: Drobot/123rf.com
Egyéni bizonyítékok (7)
1. Salas-Salvadó, J., Farrés, X., Luque, X., Narejos, S., Borrell, M., Basora, J., Anguera, A., Torres, F., Bulló, M., Balanza, R., & Fiber in Obesity-Study Group (2008). Az oldható rostok keverékének két adagjának hatása a testsúlyra és az anyagcsere változókra túlsúlyos vagy elhízott betegeknél: randomizált vizsgálat. A brit táplálkozási folyóirat, 99 (6), 1380-1387. https://doi.org/10.1017/S0007114507868528
forrás
2. Abutair, A. S., Naser, I. A. és Hamed, A. T. A psyllium oldható rostjai javítják a glikémiás választ és a testsúlyt a 2-es típusú cukorbetegek körében (randomizált kontrollvizsgálat). Nutr J 15, 86 (2016). https://doi.org/10.1186/s12937-016-0207-4
forrás
3. Rodríguez-Morán, M., Guerrero-Romero, F., & Lazcano-Burciaga, G. (1998). A Plantago Psyllium lipid- és glükózcsökkentő hatékonysága II-es típusú cukorbetegségben. Journal of diabetes és szövődményei, 12 (5), 273-278. https://doi.org/10.1016/s1056-8727(98)00003-8
forrás
4. Bijkerk C J, de Wit N J, Muris J W M, Whorwell P J, Knottnerus J A, Hoes A W et al. Oldható vagy oldhatatlan rost irritábilis bél szindrómában az alapellátásban? Randomizált, placebo-kontrollos vizsgálat, BMJ 2009; 339: b3154. https://doi.org/10.1136/bmj.b315
forrás
5. Chae, S. C., Lee, J. H. és Park, S. U. (2013). A flavonoidokkal és antioxidáns aktivitásaival kapcsolatos legújabb tanulmányok. EXCLI folyóirat, 12, 226-230.
forrás
6. Solà, R., Bruckert, E., Valls, RM, Narejos, S., Luque, X., Castro-Cabezas, M., Doménech, G., Torres, F., Heras, M., Farrés, X., Vaquer, JV, Martínez, JM, Almaraz, MC és Anguera, A. (2010). Az oldható rost (Plantago ovata héj) csökkenti a plazma alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) koleszterinszintjét, trigliceridjeit, inzulint, oxidált LDL-t és szisztolés vérnyomást hiperkoleszterinémiás betegeknél: Véletlenszerű vizsgálat. Atherosclerosis, 211 (2), 630-637. https://doi.org/10.1016/j.atherosclerosis.2010.03.010
forrás
7. DGE-Német Táplálkozási Társaság. A DGE teljes táplálkozása - 10 szabálya.
forrás