Fogyjon le a reggeli étrenddel Ez áll a háttérben
A királyi reggeli a fogyás sikerének kulcsa? Eláruljuk, hogy ez miért engedi gyorsabban a kilókat
A kiadós reggeli valóban segít a fogyásban?
A reggelit a nap legfontosabb étkezésének tekintik. Mégis sokan kihagyják a fogyás érdekében. A reggeli étrend pontosan ellenkező megközelítést alkalmaz. Nem - amint a neve is sugallja - nem kapcsolódik kalóriakorlátozásokhoz vagy hasonlókhoz, inkább erre törekszik A reggeli a nap legnagyobb étele.
A reggeli étrend így működik
A napi kalóriák nagy részét reggel fogyasztják, mintegy 700 kalóriát kalauzolva. Az ebéd valamivel kevésbé bőséges (kb. 500 kalória), a nap legkisebb étele pedig a vacsora, amelynek csak kb. 300–400 kalóriája van. Ideális esetben a szénhidrátok és fehérjék nagy részét reggelire és ebédre cserélik, míg a vacsorának túlnyomórészt fehérjékből és zöldségekből áll.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Az ötlet: "A napszak - amikor eszel és milyen gyakran eszel - fontosabb, mint amit eszel és mennyi kalória van benne, mert a zsírok tárolásáért és elégetéséért felelős hormonjaink a nap folyamán változnak.", magyarázza Daniela Jakubowicz tanulmány szerzője, a Tel Avivi Egyetem orvosprofesszora.
A tanulmány igazolja a diéta sikerét
Jakubowicz még tudományosan is be tudta bizonyítani, hogy a nagy reggeli fogyáshoz vezet: tanulmányt végzett 94 túlsúlyos nővel és férfival nyolc hónap alatt. A vizsgálat résztvevői két csoportra oszlottak, két különböző étkezési tervvel - az egyik csoport alacsony szénhidráttartalmú tervet kapott egy kis reggelivel, normál ebéddel és nagy vacsorával, míg a másik csoport a reggeli étrendet követte, és reggelente fogyasztotta a legtöbb kalóriát.
A vizsgálat végén mindkét csoport lefogyott, mert mindkét étkezési terv kalóriadeficithez kapcsolódott. De: A reggeliző csoport lényegesen többet fogyott, éberebbnek, energikusabbnak érezte magát, és kevésbé vágyott a szénhidrátokra, mint a másik csoport. Ezenkívül a vizsgálat első 16 hetét követően a reggeli csoport könnyebben tudta folytatni a fogyást, míg a többi résztvevő részben ismét hízott.