Fogyjon le a Sport Allianz Gesundheitswelt segítségével
Alapvetően az Fogyni egyszerű matematika: Ha kevesebb kalóriát tölt be a kelleténél, akkor automatikusan lefogy. Ez csökkentett kalóriatartalmú étrend mellett működik testmozgás nélkül is. Ha azonban hiányzik a kalória, a test nemcsak a meglévő szénhidrát- és zsírtartalékokat, hanem az izomfehérjét is felhasználja.
- Az elegendő testmozgás és sport ellensúlyozza az izmok fogyását a fogyás során.
- Gyakorlati mellékhatás: A testmozgás és a sport minden percével több kalóriát éget el - és könnyebben fogyhat.
A sport és a testmozgás is edz Tüdő és szív. A fitt szív így jobban pumpál oxigénnel telített vér az izmokban. A test pedig csak elegendő oxigénnel ég hatékonyan Szénhidrátok és zsírok.
Ezenkívül az izmokban, a vérben és a májban lévő szénhidráttartalékok gyorsabban rendelkezésre állnak, és előnyösen elégethetők, ha energiára van szükség. Ha túl keveset edz, a teste kevés zsírt éget el. Ha túlságosan megterheli magát, a keringési rendszere nem lesz képes elegendő oxigént juttatni az izmokba a zsírégetéshez. Ez azt jelenti, hogy a szervezet csak cukrot tud égetni, és egyes esetekben hiányosan bontja le tejsavra (laktátra). Így az izmok túl savasak lesznek, és túlterhelés esetén gyorsan elfáradnak.
A optimális zsírégetés csak az ún aerob edzés - más szóval, amíg elegendő oxigén jut az izmokba.
Fitt emberek például aerob edzéssel Energiájuk 70–80% -a zsírégetésből származik Húzni. Képzetlen másrészt csak 40-50%.
Számolja meg a kalóriákat: Egy kiló testzsír körülbelül 7000 kcal energiát biztosít. Ha egy aerob edzés 525 kcal-t fogyaszt, akkor 350 kcal származik zsírégetésből. Ez 50 g testzsírnak felel meg. Heti három edzés havonta több mint 600 g zsírt fog csökkenteni.