Napi kalóriaigény nőnek és férfinak
A kalóriát arra használják, hogy számszerűsítsék az élelmiszer fogyasztásának energiáját. A kalóriaigény változó egy férfinak és egy nőnek, és az aktivitástól függően napról napra eltérhet. Hogyan lehet kiszámítani a kalóriaigényt? Mennyit kell fogyasztania a fogyáshoz? Florence Rossi, a Dietetikusok-Táplálkozási Szakértők Francia Szövetségének szóvivője válaszai.
- A kalória meghatározása
- Nő: napi kalóriaigény
- Férfi: napi kalóriaigény
- Számolja ki a fogyás kalóriatartalmát
- Kalóriaszükséglet és testépítés
- Étel és kalória
- • Alacsony kalóriatartalmú ételek
- • Kalóriatartalmú ételek
A kalória meghatározása
Testünknek éjjel-nappal energiára van szüksége a megfelelő működéshez, a lélegzéshez, a gondolkodáshoz, a mozgáshoz. Ezt az energiát kalóriákban találja meg, amelyek valójában valódi kis energiájú motorok. A kalória tehát az energia mértékegysége. Ha a nyelv szokása szerint mindig "kalóriákban" idézzük fel a napi szükségleteket, akkor szem előtt kell tartani, hogy valójában "kilokalóriák". Így: 1 kilokalória = 1000 kalória (1 kcal = 1000 cal), tudva, hogy az energiaértékek nemzetközi mértékegysége a Joule, 1 kilokalória = 4,18 kjoule.
A megélhetéshez szükséges kalóriákat az elfogyasztott ételekből és az ivott italokból nyerjük. A napi kalóriaigény nem, életkor, testfelépítés, tevékenységtípus, fizikai ráfordítás és általános állapot szerint változik. A kalóriaszükséglet ismerete lehetővé teszi az étrend figyelemmel kísérését a stabil súly felvétele érdekében. A kalóriafogyasztás ellenőrzése jó módszer az egészséges testsúly fenntartására vagy visszaszerzésére.
Kalóriaigény naponta egy nő számára
Egy olyan nő (átlagos magasság és súly) esetében, akinek alacsony aktivitása kevesebb, mint napi 30 perc aktivitás, a napi szükséglet az 1800 kalória. Mérsékelt, napi 30 perces aktivitás esetén 2000 kalória és egy napi több mint egy órás aktivitás erős aktivitása esetén 2400-2800 kcal. Terhesség alatt a napi szükséglet 1800-ról 2500 kalóriára csökken a hónapokban.
Kalóriaigény naponta egy férfinak
Egy olyan férfinak (átlagos magasság és súly), akinek alacsony aktivitása kevesebb, mint napi 30 perc aktivitás, a napi szükséglet az 2 100 kcal. Mérsékelt, napi 30 perces aktivitás esetén ezek: 2500–2700 kalória és egy napi több mint egy órás tevékenység erős aktivitása esetén 3000-3500 Kcal.
Napi kalóriaszükséglet egy férfinak és egy nőnek
| Nők | 1800 Kcal | 2000 Kcal |
| Férfi | 2 100 Kcal | 2500–2 700 Kcal |