Ugrókötél n; nem csak gyerekeknek szól
Ha bármilyen tévhited van a kötél ugrásával kapcsolatban, és azt hiszed, hogy ez egy játszótér játék, felejtsd el; az ugrókötél olyan teljes gyakorlat, amely megmunkálja a karokat, a lábakat, a hasizmot, a vállakat, a farizmat és a lábszárat, és több kalóriát éget el, mint a kocogás vagy az elliptikus edző. Kötelezhet bárhol: tornateremben, otthon, szabadban vagy utazás közben, és a megfelelő kötél nem kerül sokba, körülbelül 20 euróba.
A kötél ugrásának előnyei
Az ugrókötél az egyik legjobb fizikai gyakorlat a kardiovaszkuláris kapacitás javítására (10 perc kötél egyenlő 30 perc kocogással), az izmok megerősítésére és a csontok erősítésére. Rendszeres gyakorlata fejleszti a koordinációt, az agilitást és az egyensúlyt; sok sportoló használja edzésén, mint bokszolók és harcművészetek gyakorlói.
Azok számára, akik fogyni és izomépítésre vágynak, a kötélugrás sok kalóriát éget el, és felhasználja a test összes izmát. És mivel mindkét ugrás minden egyes ugrásnál elnyeli a súlyát, a kötél kevésbé megterhelő a térdén, mint a futás.
1 óra alacsony intenzitású kötél 695 kalóriát éget el egy 63 kg-os embernél és 850 kalóriát egy 77 kg-os embernél.
Vásárlás előtt gondosan válassza ki a kötelét
Melyik ugrókötelet válassza ?
Kerülje a túl könnyű pamut- vagy nejlonköteleket, amelyeknek gondjai vannak az elfordítással; nagyon gyorsan elhasználódnak és hajlamosak felgöngyölülni magukon. Válasszon golyóscsapágyas vinil-, bőr- vagy PVC-modelleket. Megtalálhatja őket a sportüzletekben vagy az interneten. Az általam használt modellek az Excellerator kötél 20 euróval, az RX Jump Rope Elite 2.6 pedig 25 euróval (szerkesztés: az oldal már nem kínál ingyenes szállítási költségeket, hozzá kell adni további 25 eurót!) .
Hogyan állítsa be az ugrókötelet a megfelelő hosszúságra ?
Kötelet vásárolva 2,50 és 2,80 méter közötti méretet választhat. Ezután be kell állítania a hosszát, hogy tökéletesen megfeleljen Önnek. Ehhez vegye egy kézbe a 2 fogantyút, és nyújtva tegye a lábát a kötél közepére. A fogantyúknak a hónaljjal egy magasságban kell lenniük; ha fent történik, akkor le kell vágnia és a megfelelő hosszúságra kell beállítania.
Hogyan kezdjük ?
Először győződjön meg róla jó felületet találni: Ha teheti, kerülje a betonpadlót, hogy enyhítse ízületeit és viseljen tornacipőt: Mezítláb próbáltam, Fivefingers-szel és a lábujjaim még mindig emlékeznek rá, nagyon fáj, amikor a kötél beleakad a lábadba !
Kezdési technika
Ha az elején hasonló vagyok hozzám, akkor nem tudja, hogyan kell 2 egymást követő kört megtenni, ne essen kétségbe és gyakoroljon rendszeresen (hetente 2-3 alkalommal); hamarosan megállás nélkül képes lesz megtenni 1 óra kötelet;).
Egyszerű ugrások:
tegye a kötelet a lábai mögé a borjakhoz, és végezzen 1 ugrást, majd célul tűzze ki, hogy 2 ugrást végezzen egymás után, végül 3 ugrást. Legyen óvatos, minden kezdő túl magasra ugrik. Ugorj csak annyit, hogy elengedje a kötelet.