Fogyjon le a szakaszos böjtöléssel a hét két napján! Próbálja ki az 5. diétát
Az 5: 2 arányú étrend, a kétnapos étrend vagy a szakaszos éhgyomri étrend a pillanat egyik legnépszerűbb fogyókúrás étrendje, mert mindössze 14 nap alatt 3 kilogramm fogyást ígér. Ezt a diétát bármikor szívesen látjuk, főleg télen, amikor a kísértés a nehéz és zsíros ételek fogyasztására nagyobb, mint az év többi részében.
Hogyan működik az 5: 2 diéta
Olyan sztárok, mint Jennifer Lopez és Gwyneth Paltrow, sikeresen tesztelték, diéta 5: 2 ez egy viszonylag egyszerű módja annak, hogy elveszítsen néhány plusz kilót. Mivel nagy étrendi korlátozásokkal rendelkező étrendről van szó, az 5: 2 különösen ajánlott azok számára, akik kis súlyt szeretnének leadni.
Kétnapos diéta azt jelenti, hogy rendszeresen fogyasszunk egy héten 5 napot, a másik kettőben pedig szakaszosan böjtöljünk. A böjt két napja semmiképpen sem lehet egymást követő, jó, ha van még legalább egy nap normális étkezés közöttük.
Ez szakaszos poszt kétféleképpen tartható: vagy 24 órán keresztül nem eszel semmit, csak vizet iszol, vagy drasztikusan csökkented a kalóriák számát. Jó ezt tudni böjt időszak ez nem feltétlenül azonos a szokásos böjtöléssel, amelynek során tartózkodik az állati eredetű termékek fogyasztásától.
A két nap alatt csak böjtöt fogyaszthat, ugyanakkor megengedett a szokásos ételek fogyasztása is, amennyiben alacsony a kalóriabevitelük. Ha általában napi 2000 kalóriát fogyaszt egy nap alatt szakaszos poszt ennek a számnak csak a negyedét, azaz 500-at kellene elfogyasztania.
A rendszeres étkezés 5 napja alatt zöldségeket, gyümölcsöket, gabonaféléket, tejtermékeket, tojást és sovány húst fogyaszthat, de jó elkerülni az édességeket, a cukrot, a gyorsételeket, a gyorsételeket és a péksüteményeket. Javasoljuk továbbá az ételek adagjának csökkentését és a napi 3 fő étkezés tiszteletben tartását.
Menü a szakaszos böjt egy napjára
A napi 500 kalória nagyon kicsi szám az aktív felnőtt teste számára, de ez a sokk segít a fogyásban. Íme, mit ehet, hogy elférjen az 5: 2 diéta 500 kalóriáján.
Reggeli: 1 sovány joghurt és 1 márc
Ebéd: egy tál brokkolileves
Falatozás: 2 négyzet étcsokoládé
Vacsora: 2 tojásos omlett, szelet sonkával és paradicsommal
14 nap alatt 3 kilogrammot fogy
Diéta 5: 2 segít 14 nap alatt 3 kilogramm, vagy ha hajlandó meghosszabbítani az étrendet, akkor 6 kilogrammot egy hónap alatt. Nem tanácsos ezt a gyógymódot egy hónapnál tovább követni, mert a normál kalóriaszámtól a nagyon kicsi változás hirtelen felboríthatja az anyagcserét. Ezenkívül bizonyos vitamin- vagy ásványianyag-hiányokkal is szembesülhet, annak a ténynek köszönhető, hogy a szakaszos böjt két nap alatt nagyon alacsony a tápanyagok bevitele.
Azokon a napokon, amikor kevés kalóriát fogyaszt, a test kénytelen elégetni a meglévő zsírlerakódásokat, hogy megszerezze a tevékenységek elvégzéséhez szükséges energiát. Diéta 5: 2 kiegyensúlyozza a vércukor- és koleszterinszintet, és csökkenti a cukorbetegség és a degeneratív betegségek kockázatát.