Fogyjon le a szobakerékpárral, próbálja ki az intervall edzést

A hosszú vagy alacsony vagy közepes intenzitású ülések szerelmeseinek itt találja a fiókját. A heti 2-3 alkalom 45 percig történő gyakorlásával a fogyás lassan megy végbe. Természetesen, feltéve, ha kiegyensúlyozza étrendjét.

próbálja

Építse fel munkamenetét úgy, hogy lazán, 5-10 percig melegít, és fokozatosan növeli kerékpárjának ellenállását. Emelheti a pedálozás ütemét vagy gyakoriságát is. Ezek az ülések egyesek számára hosszúnak és monotonnak tűnhetnek. De léteznek megoldások: zenelejátszó, számítógép, televízió az idő múlásának elősegítésére

Intervallum edzés vagy Intervall edzés

Ennek a foglalkozásnak az az előnye, hogy rövidebb és könnyebben elhelyezhető, amikor a héten dolgozik. Ennek a munkamenetnek az az elve, hogy időintervallumokon dolgozzon. A minimális hatékonyság 30 másodperc munkaidő, az egyes gyakorlatok között helyreállítási idővel. Legalább 6 ismétlés szükséges, valamint 2 készlet.

Az ilyen típusú edzés összetettsége magában foglalja az ismétlések számának növelését, a helyreállítási idők csökkentését és a készletek számának növelését. A pedálos tempónak magasnak kell lennie.