Fogyjon le a szobakerékpárról Tippek az otthoni állóképességi sportokhoz

Laufband.org »Útmutató» Fogyjon le a szobakerékpárról: tippek az otthoni állóképességi sportokhoz

Szeretne leadni néhány plusz kilót? Ezzel a vágyzal korántsem vagy egyedül: az összes német 45 százaléka úgy véli, hogy fogyniuk kellene. Egészséges táplálkozás, testmozgás és fegyelem - a legtöbben ismerik a receptet, de gyakran nehezebb megvalósítani, mint várták. Ha érdekelnek az állóképességi sportok, akkor már jó úton jár. Megmondjuk, hogy a legnépszerűbb szobakerékpár kinek alkalmas, és mit érdemes figyelembe vennie az edzés során elért sikerek elérése érdekében.

Fogyjon az állóképességi sportok révén - ezek az eszközök elérhetőek

Ha fogyás céljából sportolni akar, de el kell zárkóznia az edzőterembe járástól, akkor egy szobakerékpár ajánlott, vagyis egy fitnesz eszköz a saját négy falához. Szűkebb értelemben a szobakerékpár kifejezés fitnesz kerékpárra utal, de a háztartási fitneszeszközök általános kifejezésének is használják.

Valójában nagyon különböző lehetőségek vannak az otthoni edzésre. Ami végülis a legjobb az Ön számára, mindenekelőtt egy ponton múlik: Tetszenie kell a gépnek, és jó szórakozást kell gyakorolnia. Nincs értelme olyan edzőeszközök beszerzésére, amelyekről tudja, hogy jóak, de vonakodnak használni. Mert az edzés hosszú távon csak akkor sikeres, ha a motiváció továbbra is fennáll, és valóban rendszeresen sportolsz. Itt bemutatjuk a legnépszerűbb szobakerékpárokat:

1. A futópad

A futópad mindenki számára választott eszköz, aki szereti a kocogást vagy a sétát. Lehetővé teszi az edzés futtatását a napszaktól és az időjárástól függetlenül. A kiváló minőségű modern készülékek most olyan csendesek, hogy gond nélkül használhatók bérelt lakásban. Ha a futópad alá védőszőnyeget is tesz, a szomszédainak nem szabad, hogy zavartnak érezze magát.

Vannak elektromos és mechanikus futópadok, de mindkét változatnak megvan a maga előnye. Általánosságban elmondható, hogy a mechanikus eszközök elegendőek a gyalogláshoz és a könnyű kocogáshoz, míg az elektromos futópad ajánlott azok számára, akik 10 km/h vagy annál nagyobb sebességgel akarnak futni. Mindenesetre a futópadon végzett edzés kiváló kondicionálási forma.

2. A keresztedző

A keresztedző a karok és lábak tipikus "keresztirányú mozgatásáról" kapta nevét. Míg a lábak az ellipszisben mozgó pedálfelületeken állnak, a karok ugyanazt a mozgást ellensúlyozzák a kapaszkodókon. Ez a cross edző nagy előnye is: Helyes használat esetén lényegesen több izmot használ, mint például a futópad. Ugyanakkor a kocogáskor bekövetkező ütközés nem következik be, mert a lábak szilárdan a pedál felületén maradnak. Ez védi az inakat és az ízületeket. A cross edző elősegíti az állóképességet és az állóképességet, sőt használat közben még halkabb, mint egy futópad.

3. Ergométer és szobakerékpár

Ez a két fitneszgép a megfelelő választás minden kerékpáros rajongó számára, mert a kerékpárra épülnek. A testgyakorló ül a nyeregben, és lábával rúgja a pedálokat, amelyek mozgása lendkerékre kerül. Az ergométerek és a szobakerékpárok közötti különbségek elsősorban a teljesítményre és az ellenállás mérhetőségére vonatkoznak. Az ergométer lényegesen nagyobb teljesítményt kínál, de sokkal drágább is.

Mivel ebben a fajta edzésben ül, az ízületeit a testtömeg egyáltalán nem befolyásolja. Ezért a kerékpárszerű fitneszeszközök nagyon túlsúlyos emberek számára is alkalmasak, akiknek egészségügyi korlátai lehetnek. Az izomfeszültség azonban itt is a leginkább egyoldalú: a hátat, a gyomrot és a karokat egyáltalán nem használják. Ezért ajánlatos ezeket az izomcsoportokat is edzeni, például súlyzókkal végzett gyakorlatokkal, fitnesz zenekarral vagy testlabdával.

A megfelelő terhelés teszi mindezt: Hogyan lehet optimalizálni a zsírégetést

Ha a sport segítségével szeretne fogyni, akkor vegyen részt az állóképesség edzésében. A tapasztalatok azt mutatják, hogy kevés értelme van a maximális erővel való rövid időn át tartó „pummogásnak”. A hosszú távú hatás sokkal nagyobb, ha hosszabbra teszi az edzéseket. Az edzésidő optimálisnak tekinthető minden szobabicikli számára 30 és 60 perc között, legalább hetente háromszor. Ha az elején nem sikerül ennyivel, akkor először feltétlenül növelje az időt, majd növelje az edzés intenzitását, vagyis a szobakerékpár sebességét vagy ellenállását.

A zsírégetéshez meg kell néznie a Pulzusszám Ügyeljen az állóképesség edzésére: Ez állandóan körül van-e A maximális érték 65 százaléka, akkor a testben optimális körülmények vannak a zsírégetés serkentésére. Az ajánlott maximális pulzusszámot a következő ökölszabály alapján határozhatja meg:

220 - Életkor években = maximális pulzusszám percenkénti ütemben

Például, ha 45 éves vagy, akkor a maximális pulzusod 175 ütés/perc. Az optimális zsírégetéshez állóképességi edzés ajánlott, 114 impulzus/perc sebességgel.

Az edzés ideje és a terhelés mellett természetesen az is játszik energiafogyasztás Szerep a képzésben: Vigyázzon edzésenként legalább 250 kilokalória fogyasztani.

Hogy semmi ne akadályozza: változatosság az edzéseken

Egy utolsó tipp a szobakerékpárral történő fogyás témájában az edzés változatosságára vonatkozik. Emberi testünk úgy van felépítve, hogy a lehető leghatékonyabban működjön. Ez ahhoz a tényhez vezet, hogy az ismétlődő izommozgások egy bizonyos idő elteltével kevesebb energiával járnak, mert az izom többé-kevésbé „megtanulta”, mit kell tennie.

Ez a vadon túlélés szempontjából hasznos lépés természetesen meglehetősen kontraproduktív, ha a fogyásról van szó. Ezért kerülni kell, hogy ugyanazokat a mozgásokat végezze újra és újra hosszú ideig, azonos intenzitással. Ehelyett tanácsos rendszeresen beépíteni az edzésbe új gyakorlatokat, például felüléseket vagy súlyzó edzéseket. Ha lehetősége van váltani két szobabicikli között, akkor ezt hébe-hóba meg kell tennie. Azonban lehetőség van arra is, hogy időnként a saját négy falában edzést cseréljen a szabadban végzett edzésre: Ha van futópadja, akkor például biciklizhet, és bárki más, aki edz az ergométeren, kocoghat vagy sétálhat. Ez a szokásos folyamatoktól való elszakadás ahhoz a tényhez vezet, hogy az izmai ismét „elfelejtik” az aktuális edzésprogramot, és ezért több energiára van szükségük a teljesítéshez.