Fogyjon le a szoptatással - hogyan működik
Sok nő tudja ezt - a terhesség véget ért, a gyermek ott van - a kilók megmaradnak. Tehát hogyan lehet újra gyorsan és hatékonyan fogyni? A kutatók azt találták, hogy állítólag a szoptatás ezt természetes módon teszi. Ennek módjáról útmutatónkban tájékozódhat.
Terhesség alatt néhány kilót felszedni normális - és jó is. A test mindenekelőtt biztosítja, hogy a megerőltető születés után a gyermek és az anya minden fontos tápanyaggal ellátva legyen.
Hogyan működik a szoptató étrend?
A természet létrehozott egy meglehetősen bonyolult rendszert, amely állítólag segít a nőknek a terhesség utáni gyors fogyásban. Ennek fő oka a tejtermelés. Ez (mint maga a szoptatás is) sok energiát igényel. Ez viszont megnöveli a kalóriafogyasztást. Ha a terhesség után is normálisan étkezik, akkor gyorsan meg kell látnia az eredményt súlycsökkenés formájában a mérlegen. És ez logikus: a testnek átlagosan körülbelül 600 kilokalóriára van szüksége a szoptatáshoz. Ezeket hozzáadják a normál napi fogyasztáshoz. És elmondhatod. Ha ezután csak kb. 2000 kalóriát fogyaszt a szokásos módon, akkor az egyensúly megfelelő, és a font csökken.
Fontos azonban, hogy ne szülés után vagy szoptatás alatt kezdje el a fogyókúrát azonnal. Ha az anya ez idő alatt nem eszik eleget, vagy radikális étrendet követ, akkor előfordulhat, hogy a baba nincs elegendő ellátással fontos tápanyagokkal, és ez természetesen károsítja a gyermek fejlődését. Gyakran ez sem segít - mert a terhesség alatt a nő teste általában nagyon megváltozik -, különösen a víz és a hormon egyensúlya. Tehát a legfontosabb az idő: csak nyugodtan - akkor kiegyensúlyozott étrend mellett a kilók leesnek.
Ha a szoptatással szeretnéd lefogyni, egyrészt egészségesen kell táplálkoznod, másrészt eleget kell tornáznod. A test támogatásának legjobb módja az egészséges ételek, amelyek sok rostot, vitamint, ásványi anyagot és fehérjét tartalmaznak. Ez főleg zöldségeket, gyümölcsöket, halakat és sovány húst tartalmaz. A teljes kiőrlésű termékeknek is van értelme. Mindenekelőtt ezek sok rostot tartalmaznak, amelyek hosszabb ideig tartó jóllakottságot biztosítanak. Nem szabad teljes mértékben elboldogulnia édességek nélkül sem - időnként megjutalmazhatja magát.
Szülés után nem szabad azonnal sportolni. A szakértők azt tanácsolják, hogy várjon legalább 10 hetet, mielőtt végre elkezdene edzeni. Mivel a testnek először fel kell gyógyulnia a szülés nehézségeiből, és pihenésre van szüksége. Ezután könnyű gyakorlatokkal kezdheti - semmilyen körülmények között ne lépjen 0-ról 100-ra.