Fogyjon le a Tae Bo-val! királynők
A Tae Bo az egyik olyan sportág, amely hazánkban nemrégiben jelent meg, és amely nagyon jól megfogott az aerobik rajongói körében, unatkozva ugyanazon ismétlődő és fárasztó mozgásoktól. A tae bo az aerobik, az ökölvívás és a tánc kombinációja, amely hasznos a vérkeringés szempontjából és erősíti a csontrendszert. Ha kíváncsi vagy és keresgélsz a Google-on, akkor valószínűleg ismered Billy Blanks-t, aki állítólag ezeknek a világszerte ismert gyakorlatoknak az alapítója.
A boksz és a tae kwon do iránti szenvedély miatt Billy e két sportágból több mozdulatot kombinált a tánccal, és az eredmény tae bo lett. Az 1990-es évek elején Billy kiadott egy mozgás-DVD-sorozatot, amelyek millió példányban kezdtek eladni, és manapság a világ legjobban gyakorlott aerobic-típusának számítanak. A tae bo edzés során körülbelül 500-800 kalóriát veszít, míg az egyszerű aerob gyakorlatok során csak 300-400. Könnyű felismerni, miért választotta olyan sok híresség, mint Pamela Anderson vagy Shaquille O'Neal ezeket a gyakorlatokat.
Még akkor is, ha az alap sport a boksz és a karate, ne számítson arra, hogy néhány órás edzés után harcos lesz. A boe célja a test szép faragása, egy munkamenetben dolgozva az összes élcsoportot. Tekintettel arra, hogy a gyakorlatokat gyors ütemben hajtják végre, kardio gyakorlatoknak is tekinthetők, ezért ha szívproblémái vannak, a legjobb, ha az edzés megkezdése előtt orvoshoz fordul.
A tae bo gyakorlásához, mint bármely más sportnál, bemelegítésre van szükség. 10 perc könnyű mozdulat ideális a következő órai erőfeszítésekhez. Ha kezdő vagy, válassz egy könnyebb, legfeljebb 30 perces edzésprogramot. Még akkor is, ha nem szokott hozzá a mozgáshoz, és nagyon nehéznek tűnik, ne adja fel és folytassa az edzést, amíg 30 percig nem tűnik könnyűnek. Csak ezután térhet át a nehezebb tárgyakra, amelyeket a szakemberek már gyakorolnak. Heti 2-3 edzés elegendő az összes izom megterheléséhez és tetszés szerint alakításához.
Az a csodálatos ebben a sportban, hogy bárhonnan, akár otthonról is gyakorolhatja. Ha kezdő vagy, vásárolj egy Billy Blanks című DVD-t, és figyelmesen hallgasd meg az összes tippet. Nagyon fontos, hogy figyelembe vegye útmutatásait a gyakorlatok helyes elvégzése és ne sérüljön meg. Ha elfárad a gyakorlatok során, próbáljon meg nem állni, mert nehéz lesz újra mozognia. Igyon egy kis vizet, várjon 10-15 másodpercet a pulzus lassításához, majd folytassa a programot. Látni fogja, hogy néhány hét múlva az izmok jobban körvonalazódnak, és jobban érzi magát a saját bőrén.
Ha nem ismeri a fizikai erőfeszítéseket, 30 évesnél idősebb vagy túlsúlyos, akkor a legjobb lenne egy speciális oktatóval kezdeni, aki elkészít egy olyan programot, amelyet a végéig folytathat, és amely nem jár annyira eleinte sok fizikai erőfeszítés. Amikor bízik a mozgásában és megszokta a programot, az edző úgy változtatja meg, hogy ne unatkozzon.
Még akkor is, ha ez egy erősítő edzés, a tae bo nem fog csodát tenni azonnal, miután elkezdte. Türelemre és kitartásra van szüksége ahhoz, hogy elérje a TV-ben látott testet. Nyilvánvaló, hogy mint minden testmozgás, az egészséges életmód fenntartása is ajánlott, amely nem tartalmaz sok kalóriát, szénhidrátot vagy zsírt. Mindig váltogassa a nehéz edzéseket a könnyűekkel, és biztosan nem fogja unni ezt a nagyon szórakoztató sportot. Fogyás!