Maximális napi zsírbevitel
Láttuk, egyes zsírok jót tesznek az egészségnek, mások károsak. De milyen napi zsírbevitelnek kell lennie étrendünknek?
Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) szerint a zsíroknak kell képezniük legfeljebb 35% a napi kalóriáktól.
Tehát útmutatóként a napi 1800 kalória fogyasztásából nem szabad meghaladni 70 gramm zsír. Ne feledje azonban, hogy ez a felső határ, és hogy ezeknek a kalóriáknak a legtöbbször zsírból kell származniuk egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen.
Ezenkívül az USDA a következőket javasolja felső határok nak nek telített zsírok és itt étrendi koleszterin felnőtteknek:
- telített zsírok - az összes napi kalória 10% -a
- transz-zsírsavak (transzzsírok) a ? az összes napi kalória legfeljebb 1% -a
- étrendi koleszterin - legfeljebb 300 milligramm naponta
Megállapítják, hogy az élelmiszerek különböző típusú zsírokat tartalmaznak, és az egyes típusokhoz különböző szinteket tartalmaznak. Például a vaj telítetlen zsírokat tartalmaz, de a teljes mennyiség jelentős része telített zsír.
A repceolaj jelentős százaléka egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaz, de kisebb mennyiségben tartalmaz többszörösen telítetlen és telített zsírokat is.
Számolja ki a kalóriaigényét a ROmedic számítógép segítségével! Korától, magasságától, súlyától, tevékenységének típusától függően a helyes kalória becslés amelyet elfogyaszthat. Így könnyen levezetheti az ajánlott zsírmennyiség neked!
Ne felejtse el figyelmesen elolvasni az élelmiszer-címkéket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelel-e a zsírhatároknak.
1 - A transzzsírok megértése, link: Láttam, egyes zsírok jót tesznek az egészségnek, mások károsak.
De milyen napi zsírbevitelnek kell lennie étrendünknek?
Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) szerint a zsíroknak a napi kalória legfeljebb 35% -ának kell lennie.
Ezért útmutatóként napi 1800 kalória fogyasztása esetén nem haladhatja meg a napi 70 gramm zsírt. Ne feledje azonban, hogy ez a felső határ, és hogy ezeknek a kalóriáknak többnyire egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokból kell származniuk.
Ezenkívül az USDA a következő felső határokat ajánlja a telített zsírnak és a felnőttek étrendi koleszterinjének:
Telített zsírok - az összes napi kalória 10% -a
Transzzsírsavak (transzzsírok) a ? az összes napi kalória legfeljebb 1% -a
Diétás koleszterin - legfeljebb 300 milligramm naponta
Megállapítják, hogy az élelmiszerek különböző típusú zsírokat tartalmaznak, és az egyes típusokhoz különböző szinteket tartalmaznak. Például a vaj telítetlen zsírokat tartalmaz, de a teljes mennyiség jelentős része telített zsír.
A repceolaj jelentős százaléka egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaz, de kisebb mennyiségben tartalmaz többszörösen telítetlen és telített zsírokat is.
Számolja ki kalóriaigényét életkor, magasság, súly, tevékenység típusa alapján, és figyelmesen olvassa el a címkéket, hogy helyesen becsülhesse meg az elfogyasztott zsír mennyiségét.!
http://www.webmd.com/food-recipes/understanding-trans-fats
A cikket felülvizsgálta: Asiminii Georgiana - Szemle
- Családi hiperkoleszterinémia
- Poligén hiperkoleszterinémia
- Epehólyag koleszterin (eper hólyag)
- Hipolipidémia (hipokoleszterinémia)
- A koleszterinről, szeretettel
- Koleszterin és szív- és érrendszeri betegségek
- Hiperkoleszterinémia és érelmeszesedés
- zsírok
- koleszterin
- Diétás zsírok: melyiket válasszuk?
- Az egészségre káros zsírok
- Zsírok, olajok és édességek a gyermekek étrendjében
- Margarin vagy vaj: melyik jobb a szív számára?
- A tojás növeli a vér koleszterinszintjét?
- Omega 3. Források és előnyök
- A stroke kockázata, amit befolyásol az, amit az asztalnál eszünk
RÉSZBEN IGAZ - A legújabb kutatások azt mutatják, hogy összefüggés van a tojásfogyasztás és a vér koleszterinszintje között.
Egy nemrégiben készült tudományos tanulmány azt mutatja, hogy elegendő 5 napig zsíros ételeket fogyasztani, hogy af.
A közelmúltban készített tanulmány az étrendi koleszterin egészségi kockázatairól.