A legegészségesebb magok teteje - Minden a fogyásról szól

A mag nagyon jó forrása egészséges zsírok, vitaminok és ásványok. Bármikor kiválóak a test számára, de különösen az éhezésben, mert nagyon jó fehérjeforrás. Száz grammban átlagosan 20 gramm fehérjét tartalmaznak.

De figyeljen az elfogyasztott mag mennyiségére, mert bármennyire is egészségesek, nagyon kalóriatartalmúak: 100 g bármilyen fajta vetőmag legalább 500 kalóriát jelent, vagyis annak az embernek a kalóriaigényének több mint 1/3-át, aki szeretne gyengülni.

Ezért azt javaslom, hogy ne haladja meg a napi 30-50 g magot.

És hogy élvezhesse a magok összes előnyét, érdemes nyersen enni. Ugyanis sütés vagy magas hőmérsékletnek való kitettség miatt a magokban lévő jó zsírok rossz zsírokká válnak.

Ennek ellenére nézzük meg, melyek a legjobb magok, és hogyan segítenek egészségesebbé válni.

Ami a zsírokat illeti, van egyfajta esszenciális zsírsav a szervezet számára. Ezek Omega 3 zsírsavak, miért olyan fontosak?

Először is, az Omega 3 zsírsavak félelmetes fegyverek a szív- és érrendszeri betegségek ellen, megvédik az Alzheimer-féle demenciát és kiválóan alkalmasak ízületi gyulladásra és gyulladásos ízületi betegségekre.

Hol találjuk a legtöbb Omega 3-at? A teteje így néz ki:

1. Lenmag, 22,8 g/100 g mennyiségben
2. Chia mag, 17,5 g/100 g
3. Szezámmag, 0,3 g/100 g mennyiségben

A rost elengedhetetlen az étrendben, mert fenntartja a jóllakottság érzését. Gyorsan megtöltik a gyomrot és késleltetik annak ürülését. Ezenkívül biztosítja a jó béltranszportot és megakadályozza a székrekedést.

Végül, de nem utolsósorban, a rostok csökkentik a vércukorszint hirtelen növekedését az étel elfogyasztása után, és csökkentik az étkezési zsírok és koleszterin felszívódását.

Melyek a leggazdagabb rostmagok:

1. Chia mag, 34 g/100 g
2. Lenmag, 27 g/100 g mennyiségben
3. Szezámmag, 12 g/100 g tartalommal

A fehérjék kulcsszerepet játszanak az immunitás fenntartásában. Ezek egyfajta téglák, amelyeket a sejt, a szövetek és a szervek felépítésénél használnak. A fehérjék szinte minden biológiai folyamatban részt vesznek, amelyek az emberi testben zajlanak. A minőségi fehérjék tartalmazzák az összes esszenciális aminosavat.

Tehát itt vannak a legfontosabb fehérjében gazdag magok:

1. Kendermag 37 g/100 g tartalommal
2. Tökmag, 25 g/100 g tartalommal
3. Napraforgómag, 21 g/100 g tartalommal

kalcium a csontok egészségének elengedhetetlen ásványa, amely megvéd minket a csontritkulástól. Legtöbben tudjuk, hogy a tejtermékekben találunk kalciumot. De a biológiailag leginkább elérhető kalciumtípus egyik forrása, vagyis a legkönnyebben felszívódó és az emberi test által teljes egészében felhasználható forrás a mag.

Itt vannak a legmagasabb kalciumtartalmú magok:

1. Szezámmag, 975 mg/100 g tartalommal
2. Chia mag, 631 mg/100 g tartalommal
3. Lenmag, 255 mg/100 g tartalommal

magnézium ez egy másik ásványi anyag, amely nélkülözhetetlen az emberi test számára, mert beavatkozik a létfontosságú élettani reakciókba. Mit tehet a magnézium? Először is, a magnézium az anti-stressz ásványi anyag. Sőt, minden nap ellátja a szükséges energiával, erős szívvel és a immunrendszer betegségekkel szemben ellenálló.

Itt vannak a legmagasabb magnéziummagok:

1. Lenmag, 392 mg/100 g tartalommal
2. Szezámmag, 351 mg/100 g tartalommal
3. Chia mag, 335 mg/100 g tartalommal

A vasat antianémiás ásványi anyagként ismerik el. A vérszegénység valószínűleg a leggyakoribb táplálékhiány a világon, és erre utal fáradtság és állandó gyengeség, amely implicit módon csökkenti az életminőséget.

Melyek a legmagasabb vastartalmú magok:

1. Szezámmag, 14,6 mg/100 g mennyiségben
2. Chia mag, 7,7 mg/100 g
3. Lenmagok, 5,7 mg/100 g mennyiségben

A triptofán egyike a 8 esszenciális aminosavnak, amelyeket a szervezet nem tud szintetizálni. Ezért az étrenden keresztül kell bevezetni.

A triptofán az idegrendszerben szerotoninná alakul. A szerotoninnak pedig eufórikus hatása van, küzd a stressz ellen és a jóléthez kapcsolódik. Másrészt a triptofán az alvás természetes induktora.

Ezért azt javaslom, hogy a következő magokat vegye be étrendjébe:

1. Szezámmag, 1097 mg/100 g tartalommal
2. Napraforgómag, 735 mg/100 g tartalommal
3. Chia mag, 721 mg/100 g tartalommal

Tehát ne hagyja ki a magokat, főleg ha böjtöl vagy diétázik! A kiegyensúlyozott étrend napi 30-50 g magot tartalmaz.

Mi a legjobb étrend az Ön számára ebben az évszakban?

A Különleges karácsonyi konzultáción megtudhatja, hogy mi készítettünk Önnek a KiloStop Táplálkozási Klinikán. Ez egy konzultáció, amelynek során az Ön preferenciáihoz igazított étrendet kap, amelynek segítségével 3 és 5 kilogramm közötti fogyást tud elérni karácsonyig. Megtanulja, hogyan lehet gyorsan lefogyni, anélkül, hogy egy pillanatra is érezné, hogy diétázik.

Ha többet szeretne megtudni arról, hogy a magok miként segítenek egészségesebbé válni, akkor meghívom Önt, hogy nézze meg az interjút, amelyet a DIGI24-ből származó Ifjúság öregség című műsornak adtam:

---