Fogyjon le a Thonon diet Shape World segítségével - itt olvashat bővebben!
Kategóriák
Kategóriák
- Karcsúsító (263)
- Művelet (8)
- Mind (5)
- Táplálkozás (179)
- Fitnesz (49)
- Egészség (62)
- Gluténmentes (1)
- Életmód (4)
- Rázók (1)
- Kategória nélküli (2)
- Vegán (1)
- Vegetáriánus (1)
A Thonon-étrend 14 nap alatt akár 10 kilogramm fogyást ígér, de ez egyáltalán lehetséges? És ha igen, milyen egészségügyi problémái vannak egy ilyen radikális étrendnek? ?
Először is tisztában kell lennie e diéta eredetével. A Thonon-étrend a francia Thonon-les-Bains gyógyfürdőből ered, ahol az étrendet orvosának írták fel a betegnek, akinek gyorsan fogynia kell. Tehát eredetileg orvosi felügyelet mellett hajtották végre. Ez azonban nem jelenti azt, hogy orvosi felügyelet nélkül nem teheti meg őket. Ehhez csak röviden kell foglalkoznia a diéta sorrendjével, mert annak szigorú irányelvei mindenki számára lehetővé teszik a fogyókúrás program sikeres végrehajtását.
A Thonon-diéta 1. szakasza
Az egész két szakaszra oszlik, a súlycsökkenésre és a stabilizálási szakaszra. A súlycsökkenés fázisában a súlycsökkentésre van a hangsúly egy szigorú táplálkozási terv betartásával. A tervezett étrend nagyon magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú, ezért nagyon hasonlít a ketogén étrendhez. Például korlátozhatja magát olyan ételekre, mint hal, hús, hüvelyesek vagy tofu, de az egészséges zsírok is megengedettek. Ezeket felszívhatja például avokádó vagy lenmagolaj. Mint minden ketogén étrend esetében, a szénhidrátokat is nagyrészt kerüljük, mert sok felesleges kalóriát tartalmaznak. Azon kívül, amit eszel, a legfontosabb az, hogy mennyit eszel. A diéta ebben a szakaszában az a követelmény, hogy csak napi 600 és 800 kalóriát fogyasszon. Annak érdekében, hogy ezeket a kalóriaszámokat ne lépjék túl, a fenti táplálkozási terv segít.
Hogyan néz ki a táplálkozási terv?
Ez előírja, hogy a napot egy csésze teával vagy kávéval kezdje. Mindkét lehetőséget cukor vagy tej nélkül kell inni, hogy itt is megtakarítsuk a kalóriákat. Egyébként az edények a következőképpen változnak:
Reggeli: egy csésze kávé vagy tea
Ebéd: 2 főtt tojás és spenót
Vacsora: 1 steak (grillezett) salátával
Reggeli: egy csésze kávé vagy tea
Ebéd: steak salátával vagy paradicsommal
Reggeli: Egy csésze tea vagy kávé és egy szelet teljes kiőrlésű kenyér
Ebéd: 2 db főtt tojás salátával és paradicsommal
Vacsora: saláta és sonka
Reggeli: egy csésze tea vagy kávé egy darab kenyérrel
Ebéd: kemény tojás, sárgarépa és egy darab sajt
Vacsora: Egy csésze természetes joghurt gyümölcsökkel/gyümölcsökkel
Reggeli: egy csésze tea vagy kávé reszelt sárgarépával
Ebéd: hús húslevesben, 2 paradicsom
Vacsora: steak salátával
Reggeli: egy csésze tea vagy kávé és egy darab kenyér
Ebéd: Sült csirke
Vacsora: két darab főtt tojás nyers vagy főtt sárgarépával
Reggeli: tea vagy kávé citrommal kérésre
Ebéd: steak gyümölccsel
Vacsora: szabadon választható, de nem haladhatja meg a rendelkezésre álló kalóriákat
Meddig kell tartania a fogyás szakaszának?
Attól függően, hogy már elégedett-e az eredménnyel, vagy szeretne még több kilót leadni, egy vagy két hétig folytathatja ezt a diétát. Két hétnél hosszabb egyszerre nem ajánlott.
Mivel az elfogyasztott kalóriák messze elmaradnak az ember szokásos kalóriaigényétől, ez a diéta nagyon magas fegyelmet és kitartást igényel. Különösen a rövid időtartam miatt még nehezebb állni, mert a testnek nincs ideje megszokni az alacsony kalóriabevitelt.
Szeretne többet megtudni ezekről a témákról?
Akkor iratkozzon fel hírlevelünkre, és ne hagyjon ki semmit!
A Thonon-diéta 2. szakasza
Amint túljutottál a fogyás fázisán, belépsz a stabilizációs szakaszba.Ezt a fázist azért nevezik el, mert biztosítja a testsúlyod stabilizálódását, hogy ne kelljen túl sokat szenvedned az úgynevezett "jo-jo effektus" miatt. A jo-jo effektus az, amikor radikális diéta után gyorsan gyorsan hízik. A stabilizációs szakaszban a napi kalóriabevitel ismét növekszik, de nincs pontos információ a kalóriák számáról. A nőknek gyakran 1200, a férfiaknak 1500 kalóriát ajánlanak. A Thonon-étrend stabilizációs szakaszában az étrendnek hasonló ételeket kell tartalmaznia, mint a fogyás szakaszában, mindaddig, amíg nem lépi túl a kalóriahatárt, de az is rendben van, ha hébe-hóba mást is tartalmaz. A második szakasz időtartamáról nem sokat lehet elmondani, mint ökölszabály: Egy hét minden leadott kilóra.