Fogyjon le a tíz legnagyobb hibáról! BKK RWE
A németek több mint fele túl kövér. Ugyanakkor az étrendipar virágzik. De a fogyáshoz nincs szükség semmilyen fogyókúrás termékre, hanem mindenekelőtt új magatartásra. Sok szenvedő túlságosan is ragaszkodik hozzá, vagy figyelmen kívül hagyja a legfontosabb dolgot. A nagy erőfeszítések ellenére a súly nem tér vissza. Leginkább a következő tíz hiba legalább egy áll a háttérben.
1. Csak a mérleg számít
Azok, akik naponta mérlegelik magukat, gyakran csalódnak, és hamarosan feladják. Mivel a súly nem csökken, vagy alig esik le, bár az étrend minden szabályát betartják. De amit sokan elfelejtenek: A súlyt a víztartalom, az izomtömeg és az éppen elfogyasztott ételek is meghatározzák, és semmiképpen sem tükrözi az érintett zsírszázalékot. Csak napközben 1,4 kg-mal ingadozhat.
Akik gyakrabban sportolnak, izomtömeget is építenek, ami lassítja a fogyást. De pontosan erre van szükség. Mivel az izmok kalóriát égetnek, a testet tartsa függőlegesen és az anyagcsere egészséges. Ezért a testsúly mellett mindig meg kell mérnie a csípő és a derék kerületét, és rendszeresen fényképeznie kell.
2. azonnal fogyni akarok
Ne számíts arra, hogy túl gyorsan fogysz, ez megterhelné a testedet is, és jo-jo hatáshoz vezetne. Heti fél kiló a maximum. Hasonlóképpen, nem szabad irreális alakra törekednie: A médiát olyan irreális szépségideálok kísérik, amelyeket egyetlen diéta vagy testmozgás sem képes elérni. Sok olyan ember, aki hosszú ideje normális, sőt alulsúlyos, még mindig túlsúlyosnak tartja magát. Tehát tegyen hosszú távú, mérsékelt célokat, amelyek megfelelnek a testének.
3. Alábecsülje az étel kalóriákat
A legtöbb ember alulbecsüli a napi kalóriabevitelt, és szívesen megfeledkezik a harapnivalókról a kalóriaegyensúlyban. Még az állítólag egészséges ételek, például gyümölcs, gyümölcslé vagy dió (60% zsírtartalom) is hatással vannak, valamint rejtett zsírok és cukor. Ha fogyni szeretne, olvassa el ezért az élelmiszer-csomagoláson található összetevők és táplálkozási információk listáját is. Mivel gyakran nagy mennyiségben tartalmaznak cukrot vagy rejtett zsírokat - állítólag egészséget elősegítő termékekben is, például reggeli müzlikben. Csak azok fogyhatnak, akik kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint amennyit felhasználnak.
4: A sport túlértékelése vagy eltúlzása
Állítólag a testmozgás megolvasztja a zsírtartalékaidat. De ha fél órán át kocog, csak 40 g zsírégetést éget el, amelynek körülbelül a fele felszívódik a következő étkezés során. Ezért 50 ilyen egységre van szükség, hogy megszabaduljon 1 kg zsírtól. De ezért senkinek sem szabad feladnia csalódottan: A sport és a napi testmozgás jelentősen egészségesebbé és izomzatosabbá tesz. Hosszú, könnyű foglalkozások, például több órás gyaloglás vagy kerékpározás, valójában nagyobb mennyiségű zsírt égethetnek el. Itt a rendszerességtől függ. Ne terhelje túl magát túlzott testmozgással: ez megterhelné a testet, és hamarosan feladná. A fogyás legnagyobb sikerét az állóképesség és az erőnlét kombinációja jelenti.
5: Nincs elég rost
Mivel jól meg kell rágni őket, megduzzadnak a gyomorban, és késleltetik a gyomor kiürülését, a szemekből, hüvelyesekből és zöldségekből származó oldható rostok jól és tartósan feltöltik Önt. A vércukorszint lassabban emelkedik - ez megakadályozza az étvágyat. Ezenkívül a zsír kiválasztódása növekszik.
6. Túl kevés fehérje
Fogyókúra alatt sok fehérjével kell rendelkeznie - pl. B. Tojás és hüvelyesek - egyél. Ezek támogathatják a fogyást, mivel hosszú távú jóllakottság érzetet biztosítanak és fontos izmokat építenek.
7. Nagy zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend
Az alacsony szénhidráttartalmú diétákat erősen hirdetik. A szénhidrátokat kerülni kell a gyors fogyás érdekében. Valójában csökkenhet az étvágy, csakúgy, mint az inzulin felszabadulása, ami növeli a zsír raktározását a szervezetben. De gyakran az étel zsírtartalma a szénhidrátok - azaz a hús, a sajt és a tejszín, a burgonya, a rizs és a bab helyett - növelésével nő. Ezzel súly helyett hízik.
8. Túl sok étkezés naponta
Ha hiszel a tanácsadóknak, naponta legalább öt ételt kell enni. De a gyakori étkezési inger növelheti az ételbevitelt és az étvágyat. Ezért inkább az intuíciót kell követnie. Jól tanácsolják azokat, akik jól érzik magukat a napi három étkezés során. A pazar reggeli és a csekély esti étkezés ajánlását sem tudományosan megerősítették, és inkább típus kérdése: Míg egyeseknél nehéz reggel enni, mások nem indulhatnak el egy jó reggeli nélkül.
9. Igyál kalóriát
Sokan figyelmen kívül hagyják azt a tényt, hogy az elhízásért gyakran nem az evés, hanem az ivás a felelős. 1 liter gyümölcslé vagy sör annyi kalóriát tartalmaz, mint egy fél étkezés, és az alkohol majdnem annyit, mint a tiszta zsír. A napi kávéból tej, tejszín és cukor is kalóriabomba lehet.
10. Gyorsétel
Tanulmányok azt mutatják, hogy a feldolgozott élelmiszerek gyakran elhízáshoz és más egészségügyi problémákhoz vezetnek. Ezért jobb természetes, friss ételeket használni, amelyeket adalékanyagok nélkül állítanak elő. Átlagban gazdag vitaminokban és alacsonyabb kalóriatartalommal rendelkeznek, és támogatják a tudatos és egészséges étrendet.
A tippünk: A BKK RWE myWeightCoach és myHealthCoach online tanfolyamaival egészségesen fogyhat.