Fogyjon le a TLC diétával Ez a terápiás életmód megváltoztatja az egészséget
Frissítve: 2020.03.09 - 17:23
A krém alacsony zsírtartalmú joghurttal történő cseréje tökéletes TLC snacket eredményezne.
A TLC étrend nemcsak a kilók leadására, hanem a koleszterinszint csökkentésére is szolgál. Itt megtudhatja, mely élelmiszerek vannak az asztalon.
- A TLC rövidítés jelentése: "Terápiás életmódváltás" (németül valami hasonló: "terápiás életmódváltás").
- A hangsúly nemcsak a fogyáson van, hanem a megfelelő táplálkozás révén az egészségesebb életen is.
- A TLC étrendet az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézete dolgozta ki, és többek között a koleszterinszint csökkentésére * és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentésére szolgál.
Ami a "diéta" kifejezést illeti, sokan vonakodnak ezt tenni, mivel ez azt sugallja, hogy lemondanak kedvenc ételeikről, és folyamatosan éhesek legyenek a kalória csökkentésével. De vannak olyan étrendek is, amelyek tiltottan kiegyensúlyozott étrendet tartalmaznak. Például a TLC étrendet egészséges táplálkozási formának tekintik, amely állítólag fogyni fog, és megelőzi a betegségeket is.
30 perc testmozgás, több telítetlen zsírsav: az elv a TLC étrend mögött
A táplálkozási szakemberek nem javasolják azokat az étrendeket, amelyek rövid időn belül fogyást ígérnek. Jelentkezés ellen Az egészséges táplálkozás révén hosszú távon fogyáshoz vezető táplálkozási koncepciók, ajánlott - mint a TLC diéta.
A TLC diéta így működik:
- Az étrendi zsírbevitel csökken: Előnyös a telítetlen zsírsavakat tartalmazó étel, a telített zsírsavakat lehetőség szerint kerülni kell. A telített zsírsavak aránya * nem lehet több, mint hét százalék. Telített zsírsavak találhatók például sült ételekben, vajban, tejszínben, sajtban és kolbászban. Telítetlen zsírok találhatók az avokádóban, a diófélékben, a halban és a növényi olajokban, például a dióolajban.
- 30 százalék zsír, 15 százalék fehérje és 55 százalék szénhidrát: Ez az energiaszolgáltatók ajánlott összetétele a TLC diéta során. Előnyben kell részesíteni a teljes kiőrlésű termékekből és zöldségekből származó "jó" szénhidrátokat.
- Számos diéta tartalmazza a "harapnivalók tilalmát", az étkezések közötti snackeket lehetőség szerint kerülni kell. Nem így a TLC diéta esetén: Snackek mint például fagylalt szorbett, perec, csökkentett zsírtartalmú joghurt gyümölcsökkel, zöldségekkel, rizspogácsákkal vagy zselével ajánlott a fitforfun szerint.
Öt snack, amely egyszerűen megolvasztja a zsírját az étkezések között
Téved, aki szerint csokoládé nélkül kell elmennie diéta közben. A legalább 70 százalékos kakaótartalmú étcsokoládé megállítja az édes vágyat - és mivel olyan gazdag íze van, csak egy vagy két darabot kezelhet, ahelyett, hogy megenné az egész rudat.
A hírességek és a fitnesz guruk reggelire vagy falatként esküsznek egy zöld turmixra - nem csoda, elvégre jóllakik és belekeverhetsz bármilyen zöldséget és ízes gyümölcsöt. A fő összetevők általában friss spenót, uborka, citrom, avokádó és menta. Hozzáadhat alacsony cukortartalmú gyümölcsöket is, például bogyókat vagy kivi egy kis édesség érdekében.
Ahelyett, hogy este legyengülne a tévé előtt, és minden jó étrendet eldobna a hajón, jobb, ha alacsony zsírtartalmú túrós vagy gyógynövényes kvarkmártogatóhoz nyúlunk zöldségrudakkal. Kevesebb kalóriát tartalmaz - és még mindig finom íze van.
A dió kalóriatartalmú nehézsúlyú, de ha mértékkel eszi őket, száműzi az éhségérzetet. Ezenkívül a benne található zsírsavak nagyon egészségesek az agy és az idegek számára. Tipp: A legjobb sózatlan és pörkölt diót enni. És csak tízig.
Naponta egy alma - és nincs szüksége orvosra "- ez a jól ismert angol közmondás. Valójában a gyümölcs nagyon egészséges a sok vitaminjának és tápanyagának köszönhetően. Nem szabad azonban túlfogyasztania - a magas természetes fruktózszint miatt. Ehelyett érdemes használjon alacsony cukortartalmú gyümölcsöket, például bogyókat, szilval, grapefruitot vagy narancsot.
- A TLC diéta során legalább egy van naponta 30 perces gyakorlási szakasz beépített.
Mivel a TLC diéta, mint a DASH diéta * vagy a Német Táplálkozási Társaság által ajánlott táplálkozási piramis, klinikailag kidolgozott koncepció, amelynek súlyának csökkentése helyett az egészség megőrzésére összpontosít., az étrend korlátozások nélkül ajánlható. A túlsúlyos és/vagy anyagcserezavarral küzdő embereknek azonban orvosukhoz kell fordulniuk étrendjük megváltoztatása előtt.
A TLC diéta koleszterinszint-csökkentő hatásairól itt tudhat meg többet.
Csalás egy vékony vonalig?
Saláta levelek és sárgarépa helyett a Cheat Day-en a gyomrodba kerül az, amire már hat napja vágytál - legyen szó hasábburgonyáról, pizzáról vagy más kalóriabombáról. Fotó: Christin Klose
Sven-David Müller táplálékgyógyászati tudós és könyv szerző. Fotó: Veronika Werner
Marina Lommel táplálkozási szakember és a müncheni Foodpunk digitális táplálkozási tanácsadó cég tulajdonosa. Fotó: Mitya Kolomiyets
Akár sütemény, hamburger vagy pizza: A csalás napján vagy a csalás napján sok fogyni vágyó ember megjutalmazza magát a kemény fegyelemért. Fotó: Andrea Warnecke
Günter Wagner ökotrofológus a Bad Nauheim-i Német Sporttáplálkozási Intézetben dolgozik. Fotó: Frank Baumhammel