Fogyjon le akár tíz kilogrammot is havonta a mobil sportolók étrendjével
Bármely sportolónak, függetlenül attól, hogy amatőr-e (csak karbantartást folytató sport) vagy előadóművész (versenyeken vesz részt), felül kell vizsgálnia étrendjét a jobb hangvétel, az egészséges test és a magas fokú teljesítmény érdekében. A sportolók étrendje változatos, és egyre népszerűbb a testmozgás és az egészséges életmód kedvelői körében.
A sportoló étrendje egészséges és meglehetősen könnyű étrend, főleg, hogy a hét napjainak megfelelően tervezik.
Ezenkívül a vasárnap egy olyan szünet, amelyben bármit megehetsz, amit szeretsz, természetesen mértékkel. Kiegyensúlyozott étrend egy könnyű napi aktivitással rendelkező ember számára 50-60% szénhidrát, 20-30% zsír és 15-20% fehérje fogyasztását jelenti.
Reggeli: kávé cukor és alma nélkül;
Ebéd: Két főtt burgonya és egy főtt vagy sült csirkecomb;
Vacsora: főtt tojás, egy csésze kompót és diétás joghurt.
Reggeli: kávé cukor és narancs nélkül;
Ebéd: 100 gramm csirke/marhahús grill salátával;
Vacsora: 100 gramm sajt és gyümölcssaláta cukor vagy tejszín nélkül.
Természetesen minden nap sokat edzünk, és naponta legalább két liter vizet fogyasztunk. Előnyös, ha két liter sima vizet inni, amelyben két vagy három citromot kinyomkod.
Ételbevitel edzés esetén
A fizikai edzés előtt 3-4 órával az étkezésnek összetett szénhidrátokat kell tartalmaznia, például gabonaféléket, tésztákat, teljes kiőrlésű kenyeret vagy rizst. Az egyszerű szénhidrátokat, például a cukrot vagy a glükózt nem szabad fogyasztani, mivel gyorsan felszívódnak, és legfeljebb egy órán belül a hipoglikémia beindul, és a kiszáradás fokozódik.
Edzés közben
A víz a testmozgás során elfogyasztandó fő kiegészítő, különösen azok számára, akik könnyű sportot vagy hobbit gyakorolnak. Akik tartós és intenzív erőfeszítéseket tesznek, óránként egyszer fogyasszanak el 20-60 gramm szénhidrátot, amelyek sportléből származhatnak, könnyebben felszívódnak.
Az edzés utáni első étkezést legfeljebb 30 percig kell elfogyasztani. Fogyaszthat egy sportitalt, gyümölcsöt vagy perecet. Még akkor is, ha nehéz enni a fáradozás után, nem szabad lemondania erről a kicsi és szükséges "snackről".
Diétás körülmények a gyakorolt sportágtól függően
- Az állóképességi sportoknál (gyakori és hosszan tartó edzések) a hangsúly a szénhidrátokon és a hidratáláson van. A fő étkezés kenyér, tészta, rizs, gabonafélék, gyümölcsök, tej- és sportitalok;
- A csapatsportok esetében az étrendnek is szénhidrátokban gazdagnak, de egész évben kiegyensúlyozottnak kell lennie, még akkor is, ha a sportesemények szezonálisak;
A gyorsasági vagy erőnléti sportoknál a fehérje a legfontosabb, mert a hangsúly az izomtömeg növelésén van. Kerülni kell a sportkiegészítőket. Az ilyen sportoknál szükséges a táplálkozási tanácsadó;
- A téli sportoknál ugyanolyan fontos a szénhidrát-szükséglet, de növelni kell a folyadékbevitelt (lehetőleg szénhidrát hozzáadásával).
Sportdiétával akár tíz kilót is leadhat havonta. A kapott eredmények tartósak, különösen, ha a sport gyakorlása napi rutinná válik.