Fogyjon le alvás közben 6 legnépszerűbb tipp!
Speciális karcsúsító edző nőknek
Ha a fogyásra gondolunk, gyakran csak erre a napra gondolunk. És valóban itt van a legaktívabb. Összpontosíthat diétájára és fizikai aktivitására. Miért nem tervezi azonban a fogyást alvás közben? És igen, a közhiedelemmel ellentétben, nagyon jó alvással lehet fogyni és hízni. Természetesen nem csak az alvásra lehet fogadni. Nappal is erőfeszítéseket kell tennie, különösen az éjszaka előkészítése érdekében. Itt van 6 tipp, amelyek segíthetnek a nap folyamán a karcsúsításban, anélkül, hogy nagy erőfeszítéseket tenne.
1: Kiegyensúlyozott étrend lefekvés előtt
És igen, nem fogsz menekülni előle. Nincs fogyás anélkül, hogy némi figyelmet fordítana étrendjére, még akkor sem, ha alvás közben a fogyás a célja. Napközben nagyon figyeljen arra, amit csinál. Ami a problémánkat illeti, az esti étkezés során a tányér tartalmára kell összpontosítanunk.
Már most kerülje az esti túl nehéz és zsíros ételeket. Ha gyorséttermet, raclettet vagy fondü-t kell készítenie magának, akkor inkább a déli étkezést válassza, hogy az emésztés megtörténjen. E felesleg kiküszöbölésére az esti órákban a testednek egész éjjel dolgoznia kell az emésztés érdekében.
Ideális esetben az esti étkezésnek főleg zöldségekből kell állnia. Hozzáadhat egy adag fehér húst vagy halat, hogy fehérjét kapjon. Ezután lehetőség szerint teljes kiőrlésű gabonákat fogyaszthat, mindig az emésztés megkönnyítése céljából. Mindenekelőtt ne kényszerítsd magadra, hogy este többet fogyassz, mint amennyit szeretnél.
A cél nem az, hogy tele gyomorral feküdjünk le. Kerülje azonban az éhezést. A testének minden bizonnyal fel kell használnia a zsírt, hogy éjszaka megfelelően működjön, de legfőképpen arra ébreszt, hogy tudassa velük, hogy üzemanyagra van szüksége. Az alvás minősége gyenge lesz, és az alábbi pont elolvasásával meg fogja érteni, hogy ez kontraproduktív.
Ne hanyagolja el a fehérjét. Egyes, az Egyesült Államokban végzett tanulmányok szerint az a személy, aki lefekvés előtt 30 gramm fehérjét fogyaszt, hajlamos arra, hogy éjszaka nagyobb súlyt fogyjon, mint az, aki egyáltalán nem eszi meg.
Véleménye szerint végre készen áll a fogyásra? ?
Különleges kérdőívet készítettem Önnek, amely képes meghatározni a fogyás esélyeit és felfedezni, hogy milyen stratégiát kell ma bevezetnie a holnapi fogyáshoz.
Ha éhes, akkor egyszerűen megteheti egy tál levessel, lehetőleg házilag, egy szelet kenyérrel és sajttal. Ez a megnyugtató, mégis egészséges étkezés megadja az összes meleget és tápanyagot, amire szüksége van estére és éjszakára. Nyáron mindent meg lehet fogadni a hagyományos salátákra.
A hosszú nap után teljesebb étkezéshez egyszerűen főzhet zöldségeket, akár nyersen, akár főtten, halakkal vagy pulykákkal. Fontos tudni, hogy a halak, például a lazac vagy a tonhal, gazdag omega 3-ban. Ez az anyag képes elősegíteni az alvást, miközben alvás közben lefogy. Sok embernél hiányzik ez a bevitel, és gyakran ez teszi őket kövérvé. Ezt az ételt kiegészítheti burgonyával, lencsével vagy akár egy kis barna rizzsel is.
Ön természetesen jogosult desszertre, amennyiben ez ésszerű. Például megteheti 0% -os oldalsó blancot, egy egyszerű joghurtot vagy egy darab sajtot.
Este a televízió előtt felejtsd el a zsetont, a süteményeket és a csokoládét. Tudjuk, mennyire csábító nassolni a tévé előtt, de minél inkább kerülje ezt. Ehelyett igyon egy forró italt, például gyógyteát. Vannak olyan gyógyteák is, amelyek karcsúsító tulajdonságokkal rendelkeznek. Miért vonja el magától ?
2: fogyjon elegendő alvással !
Mindannyian hallottuk, hogy az alvás a jó egészség és szépség kulcsa. Ez nem mítosz. Kevesen hallották azonban, hogy alvás közben is lehet fogyni.
Az elv egyszerű: minél többet alszol, annál többet fogysz. És igen, alvás közben a test továbbra is kalóriát éget, hogy megfelelően működjön. Az, hogy "ébren van", még nem jelenti azt, hogy a szíve, a veséje és a tüdeje leáll. Miközben az anyagcseréd lelassul, mégis energiára van szüksége. Ezenkívül alvás közben képtelen enni és inni. A tested ezért mindent felhasznál, amit napközben bevett.
Hormonális magyarázat is van arra, hogy lefogyjon alvás közben. Az éhségérzet két hormon termelésének következménye: a ghrelin és a leptin. A Ghrelin lehetővé teszi az agy számára, hogy tudassa Önnel, hogy éhes vagy, míg a leptin azt üzeni neked, hogy ideje abbahagyni az evést, mert elegendő üzemanyagod van.
Alvás közben zajlik minden termelés. Ha nem alszol eleget, az egész tested összezavarodik. Mindent megtesz annak érdekében, hogy pótolja az energiahiányt azzal, hogy rákényszerít, hogy nassoljon és többet egyen. Ezért természetesen nagy mennyiségben termel majd grelint.