Fogyjon le, amit tudnia kell - folyóirat-táplálkozás
Végül a kívánt súly: Sokan vállalták a fogyást. Amit azonban gyakran elbuknak, az kevésbé motivál, mint a téves nézetek.
Fogyni FdH-val? Én hol
A hanyag „enni a felét” rövidítéssel jelölt FdH-t sokan még mindig hatékony módszernek tekintik a kilók feleslegének leadására. De tévednek, és ezt gyorsan észreveszik az egyensúly mutatóján. Ha testünk éhes, vészüzemmódra vált: csökkenti a kalóriafogyasztást és ezáltal az alapanyagcserét, és jobban kihasználja a kínált kevés ételt. Önmagában okos intézkedés, de a fogyáshoz teljesen nem kívánatos. Mert hamarabb szolgáljuk jobban a testünket, mint hogy kétszer is felhasználja ezeket a kalóriákat. Végül is úgy gondolja, hogy tartalékokat kell képeznie az éhség következő időszakára. Megtörtént a rettegett jojó-hatás - az a csapda, amely kíméletlenül és többször bezárul minden extrém étrendben.
Csökkenteni a szénhidrátokat? Dehogy
Annak érdekében, hogy elveszítse a felesleges kilókat, így a megemelt mutatóujjat, a szénhidrátokat csökkenteni kell, és ha lehetséges, ki kell választani a menüből. Helytelen, ahogyan a tudományos tanulmányok azt mutatják: az "alacsony szénhidráttartalmú" és a "szénhidrátmentes" nem segít a fogyásban. A szénhidrátbevitel csökkentése semmit sem jelent a karcsú vonalak és az elhízás elkerülése szempontjából. Erre következtetnek a táplálkozási szakemberek, akik ugyanakkor figyelmeztetnek a szénhidrátok lemondására. Mivel ez és a fehérjéhez általában kapcsolódó megnövekedett bevitel egészségi kockázatokat rejt magában.
Az esti étkezés meghízik? Egyáltalán nem
Egyáltalán nem, végül is a testünknek nincs órája. Az idő tehát nem dönt arról, hogy hízunk-e vagy fogyunk. Az egyetlen dolog, ami a szó legvalószínűbb értelmében számít, az elfogyasztott kalóriák mennyisége: Ha ez nagyobb, mint az elfogyasztott kalória, akkor hízunk. A tested nem érdekli, hogy a nap folyamán vagy este elfogyasztod-e a kalóriamennyiséget, és a karcsú vonal is.
A gyümölcs jó a fogyáshoz? Sajnos nincs
Ha peckesnek érzed magad, akkor banán, tányér szőlő vagy néhány kajszibarack ... Végül is ez egészséges és alig tartalmaz kalóriát. Ennek fele hibás. Igaz, hogy a gyümölcs egészséges, és számos fontos létfontosságú anyaggal lát el bennünket. Ezért semmiképpen sem szabadna nélkülöznünk. Helytelen azonban, hogy a gyümölcs alig tartalmaz kalóriát. Például a szőlő sok mindent kínál itt. Még egy kis alma is ötven kalóriát biztosít. Ez elsőre nem tűnik soknak, de összeadódik. Ezért a további gyümölcsrészeket bele kell foglalni a napi kalóriamérlegbe, hogy ne torpedózzák meg az étrendet.
Azt is olvashatja a Journal Nutrition oldalán, mely hibákat nem szabad elkövetnie, ha lefogy.