Fogyjon le az aminosavak segítségével 4 tény a hatásról

Az aminosavak nem csak a sportolók körében népszerűek, hanem egyre inkább a fogyni vágyók érdeklődését is felkeltik. Ennek oka a fogyást támogató különleges tulajdonságaik. Itt megtudhatja, hogy ez a számtalan módszer közül melyik, és az aminosavak hogyan segíthetnek a fogyásban.

Mik az aminosavak?

Az aminokarbonsavak vagy az aminosavak a fehérjék legkisebb összetevői, amelyek fontos feladatokat látnak el a szervezetben. Szinte minden szervben előfordulnak, és nélkülözhetetlenek az anyagcseréhez. Az aminosav soha nem jelenik meg önmagában, hanem mindig másként alkotott építőelemek láncolatában.

Mindegyik elrendezés más-más fehérjét alkot, a különleges tulajdonságok és meghatározott funkciókkal rendelkezik.

Alapvetően különbséget teszünk a 22 úgynevezett proteinogén (kanonikus) és az felett 250 nem proteinogén aminosav. Ez utóbbiak a szervezetben előfordulnak, de a fehérjékben nem mutathatók ki.

Az emberi test maga képes előállítani a proteinogén aminosavak nagy részét. De nem az úgynevezett esszenciális aminosavakat. Csak táplálékkal vagy étrend-kiegészítőkkel juttathatók a szervezetbe.

Ezek tartalmazzák:

• Izoleucin
• Leucin
• Lizin
• Metionin
• Fenilalanin
• Treonin
• Triptofán
• Valine

A hisztidin, az arginin és a tirozin előállítása csak későbbi gyermekkorban kezdődik, ezért hívják őket félig esszenciális aminosavaknak.

Mindegyik aminosav egy meghatározott funkciót tölt be a szervezetben, és különböző hatása van.

Aminosavak és hatásaik

A fehérje építőköveinek hatása nagyon eltérő. Áttekintést adunk az egyes esszenciális és félig esszenciális aminosavak tulajdonságairól és funkcióiról, valamint hozzávetőleges napi szükségletükről:

Izoleucin:

Különféle hírvivő anyagokat juttat a központi idegrendszerbe, és elengedhetetlen az izomépítéshez.

Az izoleucin főleg a

• Kesu dió,
• Földimogyoró,
• hanem borsóban is,
• lencsék,
• sajt,
• garnélarák,
• Csirke és marhahús.

A napi szükséglet kb 20 mg kilogrammonként testsúly.

Leucin:

Ennek az aminosavnak a szintje megemelkedik

• Mandula,
• Földimogyoró,
• Szójabab,
• Borsó,
• sajt,
• csirke,
• Marhamájat és tonhalat tartalmaz.

A napi szükséglet kb 10-50 mg/kg testsúly.

Lizin:

Ez az anyag támogatja a kötőszövetet és az izomszövetet. A karnitin a lizinből jön létre, ami pozitív hatással van az izomépítésre és a fogyásra.

Az aminosav megtalálható a

• Gyümölcsök, mint a narancs vagy a mandarin
• Zöldségek, mint a bab és a zeller.

Napi szükséglet: 30-60 mg/kg testsúly.

Metionin:

Felelős a szervezet fehérjetermeléséért és véd a húgyúti fertőzések ellen.

Az aminosav főleg a

• brazil dió,
• Tojás,
• Hal vagy máj.

Napi szükséglet: 20 mg/kg testsúly.

Fenilalanin:

Ez a sav segíti a fehér és vörös vérsejtek képződését és elősegíti a veseműködést.

A fenilalanin leginkább

• Tökmagok,
• szója,
• Tehéntej,
• Tojás,
• Lazacot és sertéshúst tartalmaz.

Napi szükséglet: 35-50 mg/kg testsúly.

Treonin:

A treonin segíti a csontok és az antitestek felépítését az immunrendszer erősítése érdekében. A szervezet saját glicinné konvertálva idegnyugtató hatása van.

Ez benne van

• Spenót levelek,
• Sárgarépa és papaya.

Napi szükséglet: 16 mg/kg testsúly.

Triptofán:

Az aminosav szükséges az úgynevezett szerotonin boldogság hormon és az alvási hormon melatonin termeléséhez. Erősíti a máj működését is.

A triptofán gyümölcsökben és zöldségekben található:

• banán
• paradicsom
• Sárgarépa
• spenót

Napi szükséglet: 4 mg kilogrammonként testsúly.

Valine:

A valin fontos a vércukorszint szabályozásában és a különböző hírvivő anyagok továbbításában az agyba. A valin pozitív hatással van az immunrendszerre is.

Az aminosav leginkább

• Zabpehely és tönkölyliszt is
• élesztőben,
• sajt,
• Tojás,
• Csirkét és tonhalat tartalmaz.

Napi szükséglet: 25 mg/kg testsúly.

Arginin:

Az anyag elősegíti az izomépítést és a test növekedését. Ezenkívül ez az aminosav pozitív hatással van a vérnyomásra és az immunrendszerre.

Megtalálható olyan növényi eredetű élelmiszerekben, mint a hajdina, a dió és a szójabab, de a halban, a csirkében és a sertéshúsban is.

Napi szükséglet: 1-5 mg/kg testsúly.

Hisztidin:

A hisztidin fontos az oxigén szállításához a szervezetben, és hozzájárul a sebgyógyuláshoz és a szövetek helyreállításához.

Ez benne van

• Búzacsíra,
• Földimogyoró,
• Szójabab is
• sajt,
• Lazac és tonhal.

Napi szükséglet: 10 mg/kg testsúly.

Tirozin:

Ez az aminosav részt vesz a sejtek közötti jelátvitelben, és támogatja a hormonok termelését a pajzsmirigyben. Növelheti a motivációt és a teljesítményt, és különösen népszerű

• Szójabab,
• Borsó,
• Tartalmazza a sajtot és a húst.

Napi szükséglet (fenilalaninnal együtt): 14 mg/kg testsúly.

Mi történik, ha van aminosav-hiány?

Egy aminosavhiány nyilvánulhat meg, például krónikus betegség, kiegyensúlyozatlan étrend vagy stressz miatt különféle panaszok hogy észrevehető legyen.

Gyakran megfigyelhető

• tartós fáradtság
• Ízületi problémák
• Az izomépítés kihívásai
• megnövekedett érzékenység a fertőzésekre a legyengült immunrendszer miatt
• A teljesítmény csökkenése

Ezenkívül a tudósok megvitatják a fehérje-építőelemek és más panaszok, valamint olyan betegségek közötti kapcsolatot, mint a cukorbetegség és az elhízás.

Fogyjon le aminosavakkal - mely aminosavak támogatják Önt?

Használhat bizonyos típusú Sújt veszteni támogassa például a zsírfeldolgozás szempontjából fontos hormonok termelésének elősegítésével.

Különösen a következő típusokat szeretnénk megemlíteni:

Arginin

A lizin aminosavval együtt az arginin támogatja a növekedési hormonokat, amelyek alvás közben energiává alakíthatják a zsírt.

Karnitin

A lizinnel történő szintézis során a karnitin elősegíti az izomépítést és pozitív hatással van a test zsírégetésére.

Fenilalanin

Ennek az aminosavnak meglehetősen közvetett hatása van a fogyásra. Hatással lehet a kolecisztokinin (CCK) nevű hormonra, amely fontos a teltségérzethez. Ez nagy szerepet játszik a sikeres fogyásban.

Tirozin

Ez az aminosav fogyáshoz is használható, mivel támogatja a hormontermelést a pajzsmirigyben. Mivel az ott termelődő hormonok elősegítik a test alapvető energia-anyagcseréjét, és ily módon serkentik a zsírégetést.

Amellett, hogy a ételek fölött ezeket a fehérje építőelemeket étrend-kiegészítőként is felveheti, például pellet formájában.

Fontos: A tartós és mindenekelőtt a fenntartható fogyás, valamint a zsír izommá alakításának előfeltétele az egészséges, kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás.

Hogy mennyit lehet fogyni az aminosavak segítségével, nem lehet megjósolni, és sok különböző tényezőtől függ. Ez magában foglalja a kezdő súlyt, az étrend változásának típusát és a testmozgás mennyiségét.

Mire kell figyelni, ha szed?

A tapasztalatok azt mutatják, hogy bizonyos előkészületekkel van értelme este nem sokkal lefekvés előtt este bevenni őket. Másoknak azonban reggel éhgyomorra szedni.

Mivel az aminosavak endogén anyagok, amelyek számos testfunkcióban vesznek részt, tapasztalataink szerint nem várható mellékhatás a préselt aminosavak szedésekor - feltéve, hogy az adagolás nem túl nagy.

Lehetséges A túladagolás mellékhatásai vannak:

• megnövekedett testhőmérséklet
• erős verejték folyik
• Kiszáradás
• Hányinger, hányás
• hasmenés

A hosszú ideig tartó túladagolás máj- és veseproblémákhoz vezethet. Veseelégtelenségben vagy károsodott vesefunkciójú embereknek beszélniük kell orvosukkal, mielőtt aminosav-kiegészítőket szednének.

Mindig figyeljen a pontos adagolásra, hogy a pozitív hatással van a zsír csökkentésére és optimálisan képes fejleszteni az izomnövekedést.

Javasoljuk, hogy gondosan kövesse a beviteli és adagolási utasításokat, és csak kiváló minőségű aminosav termékeket vásároljon. Akkor az aminosavakkal a lehető legjobb eredményt érheti el a fogyásban.

Ossza meg ezt

Táplálkozási szakértőnk, Maik Thies 2011 óta sikeresen dolgozik az egészségügyi piac fitnesz- és szabadidős létesítményeinek személyes edzőjeként és vezetőjeként.

A testépítés fitnesz szakembereként és világbajnokaként átadja tudását azoknak az embereknek, akik szeretnék újradefiniálni a fizikai és szellemi korlátokat, és akik értékelik az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozást. Vásárlói között vannak Janine Becker és Alexander Gassner csontvázas sportolók, Stephanie Schneider bobpilóta, Sepp Wiegand rally motoros sportember stb.

Támogatja az amino4u-t abban, hogy egyszerű és érthető módon elmagyarázza neked a test folyamatait, és ezáltal lehetőséget ad arra, hogy több egészséget és életkedvet nyerj vissza.

Korábbi bejegyzések

Az izmok következetes edzéssel épülnek fel. De a kemény ...

A fekvőtámaszok - más néven fekvőtámaszok vagy nyomások - a legnépszerűbb fitnesz gyakorlatok közé tartoznak. Még azok is, akik nem szeretik a sportot ...

Kívánatos az izomnövekedés. Sok férfi - és nő is - egyre inkább rájön, hogy több ...

---