Ketogenetikus étrend
Hallottál már a ketogenetikus étrendről? A piac bővelkedik olyan diétás könyvekben, amelyek mindenféle úgynevezett verhetetlen megoldást ígérnek a felesleges fontok elleni küzdelemben. Az egyik ilyen könyv Lyle MacDonald által írt 2003-ban, a "ketogenetikus étrend" néven.
Mikor van a megfelelő idő a diétához
Sok anya rohan diétázni vagy mindenféle korlátozást bevezetni anélkül, hogy szakember tanácsát kéri. Ideges maradni a sok közül a terhesség alatt felszedett kilogramm a csecsemő megszületése után is mindenféle kulináris korlátozásokat szorgalmaz. A nagy hiba az, hogy étkezési programot indítunk anélkül, hogy először orvosi vizsgálatokat végeznénk, és az orvos jóváhagyása nélkül. Ezért sok étrendet követve a nők bizonyos egészségügyi problémákkal küzdenek.
Sok anya szubjektív, amikor tükörbe néz, és úgy gondolja, hogy ideje elkezdeni a diétát. Ezt a választ csak az orvosnak kell megadnia, mert közvetlenül a születés után nem megfelelő a diéta megtartása. Az anyának gondoskodnia kell egészségéről, és a kulináris korlátozások hatással lehetnek egészségére, ha szoptat. A babát nem fosztják meg vitaminok és ásványi anyagok, mert a tej biztosítja a szükségeset, de az anya súlyos hiányosságokat fog érezni, ha nem eteti a lehető leghelyesebben. Ezért a szoptatási periódusnak véget kell érnie, és csak később tud egy anya új étkezési programot végrehajtani, de lehetőleg orvosi konzultációt követően.
Melyek a ketogenetikus étrend alapelvei?
A ketogenetikus étrendnek két fázisa van. Az egyik támadó, korlátozó és sok extra font elveszhet, a második pedig a hosszú távon, akár az életben is megközelíthető karbantartás. Az első szakasz talán a legnehezebb, amelynek során a test megszokja az új kulináris változásokat. A második szakasz tetszés szerint követhető akár egy bizonyos ideig, akár az élet hátralévő részében, megakadályozva ezzel a súlygyarapodást.
A ketogenetikus étrend a szénhidrátokra és a rostokra vonatkozó korlátozások révén elválik a többi étrendtől. Ez egy magas zsírtartalmú étrend, amely megnehezítheti a megközelítést. Másrészt ajánlja a fehérje fogyasztását, de semmiféle.
Az étrend a sportprogramhoz képest válik hatékonnyá. A kardió tevékenységeket hetente 3-4 alkalommal ajánljuk.
Javasoljuk magvak, diófélék, mandula, mogyoró, pisztácia, mogyoró, növényi olajok (len, kender, kókuszdió), tökmag, búzacsíra, búzafű, olajbogyó, avokádó, szőlőmag, kókuszdió, vaj, erjesztett tejföl.
fehérjék nagyon fontosak a ketogenetikus étrendben. Sertés, hal, juh, marhahús és erjesztett sajt ajánlott. A szalonna, a velő és a máj szintén ajánlott fehérjeforrás.
Másrészt korlátozzák a rostokban és szénhidrátokban gazdag ételek fogyasztását. Ebbe a kategóriába tartoznak a spenót, saláta, káposzta, brokkoli, zöldbab, hagyma, uborka és paradicsom. A magas rosttartalmú és szénhidráttartalmú ételeket, például a fentieket, nem fogyasztjuk olyan napokon, amikor diót, mandulát és más olajokat fogyasztanak.
A ketogenetikus étrend támadási szakaszában tilos gabonaalapú ételeket fogyasztani (polenta, kenyér, perec, tészta stb.). A kulináris tilalmak listája kibővül cukorral, mézzel, édes gyümölcslevekkel, szénsavas levekkel, alkohollal, nem erjesztett tejtermékekkel, amelyek laktózt (cukrot) tartalmaznak, gyümölcsökkel és burgonyával. Időről időre ehet bogyókat (áfonya, homoktövis, málna). A test aromás növényeinek méregtelenítésére ajánlott, például: rozmaring, kakukkfű, zsálya, gyömbér és koriander. Zellert, céklát, sárgarépát és gombát ritkán fogyasztanak.
Borsót, lencsét és csicseriborsót ritkán fogyasztanak. Azokon a napokon, amikor nem eszik diót, mandulát és más olajforrást, időnként ehet zellerszárat, cukkini, édesköményt, endíviát, kelbimbót, spirulinát stb.
Az édes juhar és agave szirupok tilosak az étrendben.
Mind az étrend támadásának kezdeti szakaszában, mind a fenntartó szakaszban napi legalább négy étkezés kerül felszolgálásra. A diéta első szakaszában a kalóriabevitel 500 kalóriával csökken. Például, ha egy nőnek napi 2000 kalóriára van szüksége, akkor a diéta első szakaszában 1500 kalóriára lesz szüksége. És ha egy férfinak napi 2500 kalóriára van szüksége, akkor a diéta első szakaszában csak 2000 kalóriát fog kiszolgálni. Azt is el kell mondani, hogy a diéta első szakasza testreszabható a leadni kívánt kilogrammok számától függően.
A ketogén étrend első szakasza ez ígéri a legtöbb eredményt. Sok font fogy, amely felesleges testvízből, zsírokból és méreganyagokból áll. Ezt a fázist követően heti 1-2 kilogramm fogyhat.
A ketogenetikus étrend előnyei és hátrányai
Először is, az étrendet nem ajánlott orvos tanácsa nélkül betartani. Vérvizsgálatok és hasi ultrahang készletek ajánlottak. Azt is meg kell jegyezni, hogy az étrendet az epilepszia enyhítésére tervezték, amelyet a fogyás és a fitnesz időszaka követett.
A diéta előnyökkel és hátrányokkal jár. A személyes igényeknek megfelelően kell hajtogatni, és semmiképpen sem követheti a saját választása. Az étrend első szakasza testreszabható a leadandó kilogrammok számától függően. A ketózis állapotának a testbe történő telepítésével felgyorsul a zsírlerakódások égetése a testben, szabályozódik a szénhidrátok szintje a vérben, javul a mentális és mentális tisztaság, a meglévő daganatok evolúciója. Felgyorsítja a jóllakottság érzését és a napközbeni éhség megelőzését.
A hátrányok pedig kezdettől fogva vannak. A diéta nehéz tekintettel arra a tényre, hogy a magas zsírtartalmú ételeket nem lehet fehérje nélkül fogyasztani. A lipid-fehérje arány destabilizálódik. A diéta soha nem fogyaszt nagy adag húst, diót és sajtot.
A diéta után krónikus gyulladás és az anyagcsere lelassulása mutatható ki. Ezenkívül a ketogenetikus étrend kezdettől fogva azon drasztikus étrendek kategóriájába tartozik, amelyek kizárnak bizonyos élelmiszercsoportokat. Az étrendből kizárt ételek szintén fontos tápanyagforrások. Ezért azok, akik ezt a diétát alkalmazzák, legtöbbször magnézium, cink, omega 3, lecitin, antioxidánsok, karnitin, emésztőenzimek és kókuszolaj alapú kiegészítőket fogyasztanak. Ez hátránynak is tekinthető.
következtetések
Ezért nagyon figyeljen ennek az étrendnek az előnyeire és hátrányaira. A legjobb, ha személyre szabott étkezési programot tartanak orvosnál. Az is kedvező, ha nem zárunk ki sok ételcsoportot, inkább megpróbálunk egyensúlyt teremteni az élelmiszercsoportok között, de az ételek kiválasztásának és az étlapok elkészítésének intelligens módját is.