Edző: 6. Gyakorold a hasi légzést
Távolsági busz
A hasi légzés a légzés legfontosabb része. Főleg a rekeszizom végzi. A rekeszizom egy lapos izomlemez, amely elválasztja a mellkasat a hastól. A szív és a két tüdő a rekeszizom felett helyezkedik el. A rekeszizom alatt található a máj (jobbra), a lép (balra), a napfonat fontos idegfonata (napfonat) és az egész emésztőrendszer. Amikor hasi légzéssel lélegezünk be, a rekeszizom lefelé mozog, a tüdő pedig lefelé tágul, mint egy fújtató. Ugyanakkor a hasi légzés masszírozza a hasi szerveket, az emésztőrendszert és a napfonatot, és energiával látja el őket. Ha elhanyagolja a hasi légzést, tanulmányok kimutatták, hogy többek között székrekedésben szenved. Stressz idején sokan elhanyagolják a hasi légzést. És fordítva: A hasi légzés csökkentheti a stresszt.
A feladat
Hasi légzés fekve: feküdjön le (egy takaróra a földön vagy egy lapos kanapén). Lazítson és engedje el magát. Mivel a légzés első követelménye a relaxáció. Szánjon rá időt és pihenjen, amíg nyugodt nem lesz.
A légzés második követelménye a koncentráció. Most koncentráljon a lélegzetére. Mentálisan kövesse a légzést néhány puffadásig, anélkül, hogy befolyásolná. Most tegye a kezét a gyomrára (a köldök és a mellcsont közé), koncentráljon a köldök szintjére, és tudatosan lélegezzen be és ki a kezei ellen. Belégzéskor felemelkednek, kilégzéskor pedig lejjebb kerülnek. Ismételje meg hétszer.
A második gyakorlat
Hasi légzés ülve: Tegyünk egyenes ülést (a padlón vagy a székre), egyenes gerincet, fejjel felfelé (az áll a padlóval párhuzamos). Most tegye a kezét a gyomrára (a köldök és a mellcsont közé), koncentráljon a köldök szintjén, és tudatosan lélegezzen be és ki a kezei ellen. Belégzéskor mozgassa előre a kezét, kilégzéskor pedig hátrafelé. Lélegezzen nyugodtan és koncentráltan, ismételje meg hétszer.
A hatás
A hasi légzés ellazítja és enyhíti a stresszt. Masszírozza a hasi szerveket is, és így javíthatja az emésztést.