Fogyjon le az asztali diétával az irodai munka ellenére
Az irodai állatok vigyáznak: Az asztali étrendnek csak három egyszerű szabálya van - ha betartja őket, akkor karcsú maradhat!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ön is írnok? A DKV magán egészségbiztosító társaság szerint a németek körülbelül 46 százaléka ülve dolgozik. És hogy bár testünk egyáltalán nem erre készült. A bennünk lévő kőkorszaki ember állandóan mozgásban volt - végül is az étel nem csak a szupermarketben volt, hanem gyűjtögetni és vadászni kellett.
Ma viszont teljesen más a mindennapjaink - reggel munkába menet a metróban, vonaton vagy buszban ülünk. Ezt nyolc óra ülő munka követi az irodában. Este kényelembe helyezzük magunkat a kanapén.
Túl sok kiló - a mindennapi életben a túl kevés testmozgásnak köszönhetően
Az eredmény: Az izmok nemcsak hosszú távon teljesen sorvadnak, hanem a teljes anyagcsere a hátsó égőn fut. Ez különösen a nőket sújtja, mert természetesen alacsonyabb az alapanyagcserénk.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Végül a magasságunktól függően csak 1500–1800 kalóriát fogyaszthatunk - ennyi van benne, mert egyszerűen nincs mozgás. Aki számolt már valaha egy kalóriával egy alkalmazással, az tudja: ezt a határt elég gyorsan elérik.
Fogyjon az asztali étrenddel
Akik többet esznek, az évek során egyre több kilót halmoznak fel, amelyek nem akarnak hamarosan elmúlni.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A táplálkozási szakemberek ezért kidolgozták az asztali étrendet. Ezek egyszerűen táplálkozási tippek azok számára, akiknek napi hat óránál hosszabb ideig kell ülve dolgozniuk.
Ha betartja ezt a 3 egyszerű szabályt, fogyni fog - az asztali munka ellenére:
Az asztali étrend 1. szabálya: napi 10 000 lépés segít a fogyásban
Az orvosok a vizsgálatokból tudják, hogy még az apró változások is nagy hatással lehetnek. Például, ha sétál az ebédszünetben, és óránként legalább egyszer feláll néhány percre, akkor a cukoranyagcseréje megmarad.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A nap végén az asztali bűnözőknek is legalább 10 000 lépéssel kell rendelkezniük. Tanulmányok azt mutatják, hogy végül az állandó testmozgás előnyösebb, mint a heti kétszeri kocogás!
Az asztali étrend 2. szabálya: Tartson távol a cukortól
Akár chipsben, ketchupban, salátaöntetben, kolbászban vagy akár füstölt lazacban: A cukor nemcsak édességekben található meg, hanem számos feldolgozott ételben.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Amint nem azonnal megégetjük, hanem az íróasztalnál ülve dolgozunk, a test zsírokká alakul és elraktározódik.
A cukor növeli a koncentrációt? Viccelsz? Komolyan mondod, amikor ezt mondod! Ez mindig túl rövid távú. Körülbelül egy óra elteltével a vércukorszint még alacsonyabbra csökken, vágyakozásunk van - és semmi sem működik a következő adag édesség nélkül.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Sajnos az irodai állatoknak következetesebben kerülniük kell a cukrot és a feldolgozott ételeket. Ezzel elkerülhető a sóvárgás, és könnyebb megtenni kollégája születésnapi tortája nélkül.
Tipp: távol tartsa magát az aszalt gyümölcsöktől! Bár egészséges snacknek számítanak, igazi cukorbomba.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Az asztali étrend 3. szabálya: A harapnivalók megengedettek - de kérjük, egészségesen!
Legyen szó édes pezsgőről, a pékség darabjáról vagy a születésnapi tortáról: a kalóriacsapdák az irodában mindenütt leselkednek. Mindig nélkülözni? Egyébként nem működik. Ezért a mottó: jobban készülj fel!
Az egészséges rágcsálnivalók végigvezetnek minket a mindennapokon és boldoggá tesznek minket. Például a gyümölcs hébe-hóba megengedett.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Sokkal egészségesebb például az uborka plusz hummus mártással, meggyparadicsommal, sárgarépával, egy marék mandulával, étcsokoládéval (legalább 80 százalékos kakaótartalommal) vagy bogyós natúr joghurttal.
Az ok: Az egészséges zsírok megölik a vágyakat, és sokáig jóllaknak.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A hosszú távú és egészséges fogyás elérése érdekében javasoljuk az étrend megváltoztatását. A radikális diéták étkezési rendellenességeket okozhatnak és elősegíthetik. Az étkezési rendellenesség súlyos betegség, amelyhez szakmai segítségre van szükség. Ha Önt vagy családtagját étkezési rendellenességek érintik, segítséget találhat a függőségi segélyvonalon (089/28 28 22). Itt - névtelenül, kötelezettség nélkül és ingyenesen - éjjel-nappal beszélgethet valakivel, aki tanácsot ad, támogat és meghallgat.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket