Fogyjon le az EAT SMARTER 24 órás étrenddel
A mértékletesség fenntartása a hét egy napján, a többi napon normális étkezés és az alak megtartása - így képzelik el a 24 órás étrendet. Ingo Froböse fitnesz doki elmagyarázza, mi igaz a feltételezett csoda étrendben.
Biztos vagyok benne, hogy már hallottál a 24 órás étrend Hallottam, kedves EAT SMARTER olvasók. Ez a diéta nem kevesebbet ígér, mint "akár két kilóval kevesebb 24 órán belül". A mottó: "Forradalmi: egy nap, amely mindent megváltoztat". A feltalálók szerint a 24 órás étrend mellett legfeljebb 500 gramm zsírt kell elégetni, és a mérlegnek összesen egy-két kilóval kevesebbet kell mutatnia.
A 24 órás étrendet Michael Hamm táplálkozási szakember és Achim Sam, táplálkozási szakember is. Achim Sam maga mondja: „Nyolc kilót fogytam a 24 órás étrenddel, és csaknem két éve tartom jó érzésem. Ha túlzásokba esem (ami meg is történik!), Egyszerűen másnap visszatérek a 24 órás étrendre. ”A diéta nem állandó étrendként készült, de szükség esetén megismételhető. Csak egy hét kell, hogy legyen.
Így működik a 24 órás étrend
A 24 órás étrendben a feszes edzés elkészült és a Nagyon korlátozott kalóriabevitel:
- A nők csak 800 kilokalóriát fogyaszthatnak,
- A férfiak 1000 kilokalóriát kapnak.
A feltalálók szerint a testnek pontosan erre a mennyiségre van szüksége, hogy ne az izmokat használja fel energiatermeléshez, hanem a zsírlerakódásokat. Fog Rendkívül alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú, aminek meg kell akadályoznia az étvágyat és emellett serkenti a zsírégetést.
24 órás étrend: támadás a szénhidrátkészletek ellen
Ha jobban megnézi a 24 órás étrendet, akkor az inkább 36-48 órás étrend. Mivel egy sportegységet a tényleges diétanap előtt este kell befejezni.
A háttér: A Szénhidrát tárolása a test kell üres hogy a szervezet a fogyókúra napján a lehető legtöbb zsírt égesse el. A feltalálók intervall edzéseket javasolnak, például futást vagy úszást, azzal a céllal, hogy utána valóban kimerüljenek. Észreveszi: a 24 órás étrend végrehajtásához bizonyos szintű fizikai kondícióval kell rendelkeznie, mert fontos, hogy a határig feszítse magát.
Szintén kulcsfontosságú: edzés előtt két órával nem szabad enni semmit. Este csak fehérjében gazdag étel van, és nincs szénhidrát. A tényleges diéta napján van egy második edzés, legalább egy órás kerékpározással és a fent említett korlátozott kalóriabevitellel.
A fitnesz doki így értékeli a 24 órás étrendet
Azok, akik ragaszkodnak a 24 órás étrendhez, határozottan fogyhatnak egy-két kilogrammot - a legtöbb víz. Akár 500 gramm zsírvesztés el lehetne érni. A döntő tényező azonban az, hogy a szervezetnek már jól képzettnek kell lennie. A kezdők ritkábban veszítik el a zsírtömeget kezdetben.
A 24 órás étrend edzése nagyon megterhelő, mivel két nap egymás után edz. A kezdőknek feltétlenül követniük kell érzéseiket, és nem szabad elárasztaniuk magukat. Pontosabban ez azt jelenti: csak annyit edz, amennyit csak el tudsz látni. Általában ez a diéta különösen alkalmas edzett sportolókra, akik jobban fel tudják mérni teljesítményüket és határaikat.
Jobban fenntartható és tartós, mint egy 24 órás étrend
Ha rendszeresen olvassa a blogomat, tudja, hogy nem hiszek a baleset-diétában. Mert ha villámdiétát követsz, étkezés nélkül csinálsz és sokat sportolsz, akkor gyorsan fogysz egy-két kilót. Sajnos azonban ez a hatás nem fenntartható: Leginkább a víz és az izomtömeg veszik el a mérlegen, és nem a makacs zsír. Mellett Jojo-effektus gyakran előre beprogramozva, és a kilók gyorsan visszakerülnek a csípőre.
Ez a rettegett hatás minden valószínűség szerint nem várható a 24 órás étrendnél, mert az anyagcserét nem szabad tartósan károsítani, ha egy nap „éhen hal”. Ahhoz azonban, hogy ezt teljes bizonyossággal elmondhassuk, további vizsgálatokra van szükség.
Következtetésem: A 24 órás étrend rendelkezik, legalábbis a kutatás jelenlegi állása szerint, nincs negatív hatása az anyagcserére. Mindazonáltal a fenntartható életváltást támogatom: jobb, ha egy mérsékelt edzésprogramot hetente háromszor teljesítünk, ahelyett, hogy két napon teljesen kimerítenénk magunkat. Én sem hiszek abban, hogy betartom egy nagyon alacsony kalóriatartalmú diétaprogramot, akár rövid ideig is. Mert ha „visszatartja” a tetsző dolgokat, és a gyomra morgolódik, akkor a 24 órás diéta másnapján zsíros, egészségtelen ételekkel jutalmazzák.
Az egyik jobban működik a diéta és a testmozgás kiegyensúlyozott kombinációja. Mert az egészséges étrenddel folytatott mozgalmas élet hosszú távon boldogabbá és egészségesebbé tesz, mint a szelektív étrend.
Ingo Froböse
Könyvek a fitnesz dokitól
A turbó anyagcsere elve: Hogyan lehet véglegesen "karcsúvá" tenni a testet?
Mindazok számára, akik már nem tudnak fogyni, mert számos diéta dobta ki a testüket a lépésről lépésre, ez az útmutató megmutatja a kiutat.
Az izom edzése: Több mint 100 rendkívül hatékony gyakorlat felszerelés nélkül
Prof. Dr. Ingo Froböse megmutatja, hogy mindenki edzheti és növelheti saját fitneszét, koordinációját és izomerőjét a különböző testmozgási szinteken bármikor felszerelés nélkül otthon, az irodában vagy útközben.
A minimális fitneszprogram: Kis erőfeszítés - nagy hatás
A bestseller szerző, Prof. Dr. Ingo Froböse ebben az útmutatóban megmutatja, milyen kevés erőfeszítést tudunk már elérni sokat az egészséges életmód érdekében.