Fogyjon le az elliptikus géppel, és tervvel kalóriát égessen el
Fogyni akar, és kíváncsi arra, mennyire alkalmas a cross edző? Az elliptikus cross edző olyan fitnesz eszköz, amely ideális edzést tesz lehetővé minden edzési szint és korosztály számára a fogyás, a testhezállás és a kívánt alak elérése érdekében.
Elvben a megfelelő sport mellett a kiegyensúlyozott étrendre és a megfelelő regenerálódási fázisokra kell figyelni a hatékony fogyás érdekében. Bővebben erről alább.
Ebben a cikkben megnézzük, mennyire hatékony testmozgás a cross edzőn a zsírégetéshez és az izomépítéshez, milyen kalóriafogyasztás reális és mire van szükség a hatékony edzéshez.
A legfontosabb dióhéjban
- A cross edző a test izmainak 90% -át használja fel, ezért különösen hatékony a fogyáshoz
- Az ízületek kíméletes mozgása miatt a képzés ideális kezdőknek, túlsúlyos embereknek és ízületi problémákkal küzdőknek
- 1,70 m magas, 65 kg-os nő esetében az átlagos 500 kalóriát fogyasztó kalória reális. Itt kiszámíthatja az egyéni kalóriafogyasztást.
- Ügyeljen a függőleges testtartásra és a mozgások természetes sorrendjére a kívánt edzéshatás elérése és a következményes károsodások elkerülése érdekében
- Az optimális edzés pulzusszám: 180 - életkor (ütés/perc)
- A súlycsökkentő hatás elérése érdekében heti legalább 3 alkalommal 30 percig kell gyakorolnia kellő intenzitással.
- Azok, akik egészségesen szeretnének fogyni, ne fogyasszanak évente több mint testsúlyuk tizedét, hetente legfeljebb 1 kilogrammot.
- A fogyás során mindig holisztikusan gondolkodjon: figyeljen az egészséges életmódra és a kiegyensúlyozott étrendre (a gyors diéták helyett)
Súlycsökkenési sikerek és olvasóink ajánlásai
Az olvasók hébe-hóba írnak nekünk, és elmondják nekik, milyen sikerek vannak a fogyásban az elliptikus gépen végzett rendszeres testmozgás során, és mi változott életükben azóta. Természetesen nagyon örülünk és megmutatjuk, hogy valóban tudunk segíteni az embereknek. A cross-trainer hősnők közül kettő vállalta, hogy megosztja veled tapasztalatait:
Cross trainer hatás: Mennyire hatékony a cross trainer edzése?
Pontosan mit edz egy cross edző? Az elliptikus keresztmetszetű edző olyan sporteszköz, amely segíti az állóképesség edzését. A kerékpáros edzővel ellentétben, amely elsősorban a lábizmok és az állóképesség fejlődéséhez járul hozzá, a kereszt edző edz a teljes testizom 90% -áig és vele van olyan hatékony, mint alig más szobakerékpár.
Tehát nem kell további izolációs gyakorlatokat illesztenie az edzésbe, például a hasizmok számára. A célzott izomépítéshez azonban hasznos a kiegészítő erőedzés.
A cross trainer előnyei
-
hatékony teljes testedzés (az izmok 90% -a) természetes mozgássorozat ízlésbarát edzés
A keresztedző használata során a mozgások nagyon hasonlítanak a gyalogláshoz, és ezáltal megfelelnek a mozgások egészséges sorrendjének A cross edzővel végzett edzés során azonban az esemény során nincs stressz az ízületeken. A cross edző ideális a sport kezdőinek, valamint a térdproblémákkal küzdőknek.
A spontánoknak: Jelenlegi ár-teljesítmény kedvencünk a Sportstech CX608 cross edző. Joggal tartozik az egyik legjobban eladott cross trainer közé, amely különleges funkcióival meggyőzhet tisztességes áron.
A kalóriafogyasztás reális a cross traineren?
Egy 1,70 m magas, 65 kg testtömegű nő esetében az átlagos 500 kalória/óra fogyasztás reális.
Ezzel a kalóriafogyasztási kalkulátorral kiszámíthatja a hozzávetőleges fogyasztást a sport típusa, a súlya és a tevékenység időtartama alapján. Intervallum edzéssel, vagy általában nagyon magas edzésintenzitással serkenti az úgynevezett utánégés hatást, és még több kalóriát égethet el ugyanabban az edzésidő alatt!
A Égés utáni hatás téged jelent az edzés után is több kalóriát fogyaszt, mint nyugalomban, mert az anyagcserét olyan erősen stimulálták!
Melyik izomcsoportot edzi a cross edző?
A lábak, a törzs, a has és a karok összes fő izomcsoportja edzett. Ez serkenti az anyagcserét, a zsírégetést és ezáltal a kalóriafogyasztást is.
A 4 lépés az optimális edzéshez a cross edzőn - a fogyás és az erőnlét érdekében
1. Helyes testtartás
Akik nem támaszkodnak a helyes testtartás és egy természetes mozdulatsor tiszteletben tartja, kevés vagy egyáltalán nem ér el edzéshatást. Ebben a cikkben összefoglaltuk a leggyakoribb edzési hibákat, amelyeket mindenképpen kerülni kell.
Ezenkívül a cross trénerek egyes modelljei felajánlják a lehetőséget Állítsa be egyedileg az áteresztőket testmérete szerint. Például a láblemezek helyzete a lépéshossz ergonómikus beállításához.
2. A cross trainer beállítása: melyik szint a megfelelő?
Alapvetõen rendelkeznie kell egyet edzés közben kellő intenzitású nyúljon, hogy könnyen izzadjon. A modelltől függően az ellenállás különböző szintjei vannak. Kezdő modellekkel többnyire 8, professzionálisabb eszközökkel akár 16 szintig.
A 30 perces edzés így nézhet ki:
- Az edzés kezdetén először alacsony szinten kell melegednie kb. 5-10 percig.
- Ezután egy közepes vagy nehéz szintet állít be körülbelül 20 percre (5-8 belépő szintű készülékekhez, 12-16 magasabb kategóriájú modellekhez).
- Végül kb. 5 percre elfogy alacsonyabb szinten.
Ha kicsit megerőltetőbbre vágyik, meghosszabbíthatja az edzésidőt 45-60 percre, vagy magasabb gyakorisági hatást érhet el intervall edzéssel egy időben.
Néhány elliptikus géppel az intenzitás mellett még a Lépés igazítani. Alapvetően az elliptikus gép vásárlása előtt ügyelnie kell a testméretének megfelelő lépéshosszra az ergonómikus és egészséges mozgás érdekében. A Maxxus CX 7.5 modellel például a lépéshossz 5 lépésben állítható 42 és 59 cm között (42, 49, 54, 57 és 59). Tehát ez a cross tréner egyaránt alkalmas kis és nagy emberek számára, 1,60 és 1,90 m között, így ideális családnak vagy közös lakásban.
3. Milyen magas lehet a pulzusom a cross edzőn, hogy zsírt égessen?
Gyakorlás közben nem szabad teljesen elfogynia a lélegzetétől. A lehető legjobb terhelési zónában végzett edzés biztosítja az állóképesség és a szív erősítését anélkül, hogy felesleges megterhelést okozna. Jó iránymutatás az edzés optimális pulzusához (aerob tartomány) a következő:
| Edzés pulzus (bpm) = 180 életkor |
Példa: 50 éves nő esetében az ideális edzés pulzusszám 130 ütés/perc körül van
4. Mennyi ideig és milyen gyakorisággal kell edzeni a cross edzőn a fogyás érdekében?
A súlycsökkentő hatás eléréséhez meg kell legalább heti 3 alkalommal mert 30 perc a kellő intenzitású kidolgozni. A „kellően intenzív” azt jelenti, hogy verejtékezni fog.
Fejlett vagy a különösen ambiciózus konzerv is 30 perc minden nap kidolgozni. Ez természetesen a fogyást is gyorsabbá teszi.
Kezdőként azonban nem szabad túlzásba vinni és önmagát elején jobb 2 napos regenerációs idő elkényeztet. A túl kevés regenerációs idő stresszt jelent a tested számára és lelassítja a fogyást.
A megfelelő cross edző képzési terv
A középosztálybeli cross trénerek előre telepített programokat tartalmaznak. Különösen az úgynevezett intervallumprogramok különösen alkalmasak a fogyásra. Itt a közepesen intenzív fázisok váltakoznak a rövid, nagyon intenzív fázisokkal.
Intervallum edzés Képzési terv a cross edzőn
| Idő [perc innen:] | Pedálellenállás | Részletesebb leírás |
| 0-5 | 2. szint | Lassan melegítsen |
| 6-11 | 6. szint | Előre mozgás |
| 12-14 | 10. szint | Előre mozgás |
| 15-20 | 6. szint | Haladás karok használata nélkül |
| 21–24 | 8. szint | Sprint (a lehető leggyorsabban) |
| 25-30 | 6. szint | Előre mozgás |
| 31-35 | 10. szint | Előre mozgás |
| 36–40 | 3. szint | Lassú parti |
Megjegyzés: Ez az intervallum edzésterv 10 ellenállási szintre épült (10 mint a legnehezebb szint). Az ellenállási szintek száma az adott cross trainer modelltől függ.
További tippek és képzési tervek a következőhöz: Kezdőknek, Fejlett és Zsírégetés valamint a megfelelő pdf-letöltés itt található.
A legjobb edzésterv-alkalmazások: Több változatosság és szórakozás a képzés során
Nem számít, hogy cross edzés, futás vagy egyszerű kalóriaszámláló, ezek a legjobb fitneszalkalmazások Android, IOS és Windows Phone számára:
jegyzet: Sok cross edzőgyártó is kínál megfelelő fitnesz alkalmazást a cross trainerhez. Segítségével mérheti az egyéni edzés előrehaladását, és számos kiegészítő képzési programot kaphat a keresztes edzéshez!
Következtetés: Az elliptikus cross edző ideális fogyókúrás sporteszköz mindenki számára
Tényleg nincs több kifogás a cross trainerrel. Legyen az idős, fiatal, férfi, nő, otthon vagy az edzőteremben - az ízületekkel kíméletes teljes testedzés az anyagcserét és a fogyást sikeres turnéra helyezi!
Érdemes tudni: Gyakori kérdések a fogyásról az elliptikus géppel
Mennyit lehet fogyni elliptikus géppel?
Ha egészségesen szeretnél lefogyni, akkor évente nem fogyhatsz többet a testsúlyod tizedénél. Elvileg heti 1 kilogrammnál többet nem szabad leadnia, ami havi 4 kilogrammnak felel meg.
Tehát, ha 5 kilogrammot szeretnél lefogyni, akkor legalább 5 hetet kell megengedned magadnak, 10 kilogrammnak 10 hetet és így tovább. Ezt a súlycsökkentési célt otthonról nagyon egyszerűen és kényelmesen lehet elérni kellően intenzív edzéssel a cross edzőn és az egészséges életmóddal.
Milyen jó egy elliptikus gép a fogyáshoz?
A kereszt edző állítása szerint A teljes testizom 90% -a és vele van lényegesen hatékonyabb, mint más szobakerékpárok a fogyás érdekében. Kicsit több kalória ég el kocogás közben, de az ízületek is jobban megterhelődnek.
A kereszt edzővel lefogyhat a gyomorban?
Kellően intenzív edzés a cross edzőn és az egészséges életmód, automatikusan eléri az ideális súlyt és elveszíti a testzsírt. A kereszt edző a test izmainak 90% -át edzi, és ezáltal hozzájárul az egyenletes izomzathoz és a fogyáshoz.
Hány kalóriát éget el 30 perc alatt a cross traineren?
A pontos kalóriafogyasztás a testmagasságtól, a testsúlytól és az edzés intenzitásától függ. Egy 1,70 m magas, 65 kg testtömegű nő számára reális az átlagos 250 kalória fogyasztás 30 perc alatt.
Mennyire egészséges az edzés a cross edzőn?
A keresztedzés különösen egészséges az ízületek kíméletes mozgása miatt. Ezzel ellentétben az ízületeknek a teljes testtömeg ellen rugózniuk kell a kocogás során, ezért erősen megterhelik őket. Nem ritka olyan hobbi kocogóktól hallani, akiknek a kocogás alternatíváját kell keresniük 50 év körül.
Mi a hatékonyabb a fogyásban: elliptikus gép vagy kocogás?
Kocogás vagy futás közben az egységnyi idő alatt eléri a legnagyobb oxigénfogyasztást. Minél nagyobb az oxigénfogyasztás, annál nagyobb az intenzitás és annál gyorsabb az edzés és a fogyás hatása.
Az ízületekre nehezedő stressz miatt a kocogás nem alkalmas fő sportként, főleg nem edzett vagy túlsúlyos emberek számára. A keresztedzés viszont minden korosztálynak és képzési szintnek megfelelő, ezért hatékonyabb a legtöbb ember számára a fogyáshoz. Itt található egy részletes összehasonlítás "Keresztezőgép vagy futópad".
Ha továbbra is rendszeresen szeretne kocogni, akkor ismerkedjen meg a labdán járással vagy a mezítlábas cipővel való kocogással. A labda járás az ember természetes futási stílusa. Ez jobban csillapítja a testsúlyt, és ezáltal az ízületeket is megvédi. és itt többet megtudhat.
Melyik diéta megkönnyíti a fogyást a cross edzővel?
Nem szabad kipróbálni a divatos diétákat a fogyás felgyorsítása érdekében. Biztosan hallottál a jo-jo hatásról. Ha kevesebbet eszel, akkor gyorsan fogy, de leginkább a tárolt vizet veszíti el, nem pedig a testzsírt. Ezenkívül az anyagcsere lelassul az alacsony energiafogyasztás miatt, ami hosszú távon károsítja a fogyást is.
Ha valóban karcsú, egészséges és fitt akar lenni, akkor figyeljen a kiegyensúlyozott étrendre. Előnyben részesíti az egészséges, természetes ételeket és a sok friss zöldséget. A feldolgozott ételeket, mint a finomított cukor, a fehér liszt és az állati fehérje, a lehető legkisebbre kell csökkenteni.
Továbbá: igyon sokat! Napi 2-3 liter víz vagy cukrozatlan tea hagyja, hogy az anyagcsere optimálisan működjön.