Fogyjon le az elliptikus géppel
Az elliptikus kerékpár nagyon népszerű fitnesz eszköz, amely szinte minden edzőteremben megtalálható, és amely a futáshoz hasonló mozgást hoz létre. Az elliptikus kerékpár legfőbb előnye, hogy teljes alakformálást biztosít, és nem befolyásolja az ízületeket, mivel a futást szimulálja anélkül, hogy erőteljes hatást gyakorolna az ízületekre, akárcsak a futópad.
Az ellipszis alakú kerékpáros edzésprogramot otthon vagy az edzőteremben szokás követni a fogyáshoz és a fenék tonizálásához. Annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az elliptikus kerékpárjából, íme néhány praktikus tipp, amelyek segítenek a fogyásban és az állóképesség fejlesztésében, vagy csak az erőnlét megőrzésében.
Használja az elliptikus kerékpárt a fogyáshoz
Az elliptikus kerékpárral történő fogyáshoz legalább 30 perc edzést kell szentelni a zsírégetésre és az izmok erősítésére. Ha kalóriákat és több súlyt szeretne fogyni egy munkamenet során, javasoljuk, hogy kövesse ezt a gyakorlatot, amely elősegíti az anyagcserét és a magas kalóriabevitelt.
Az elliptikus fitneszprogram hatékonyabbá tétele érdekében először az eszközön végzett különféle intenzitású gyakorlásra kell összpontosítania, hogy elkerülje a test alkalmazkodását az energiaigényhez, és ezért kihasználja a maximális edzési teljesítmény. Ha 30 percig edz ugyanolyan intenzitással, a tested megszokja az erőfeszítést, és végül egyszerűen alkalmazkodni fog ahhoz, hogy ne fogyasszon a szükségesnél több energiát (kalóriát). Másrészt, ha az energiaigény folyamatosan változik, ez a testet nem fogja megszokni, és így a kalóriafogyasztás sokkal nagyobb lesz.
Ellipszis a fogyáshoz: kalória
Az elliptikus kerékpár bizonyos számú kalóriát éget el, de az elégetett kalóriák száma emberenként eltér, mert mindannyian különbözünk, és mindegyik test az anyagcsere sebességétől függően kiküszöböli a kalóriákat.
Ezek azonban az általános adatok, amelyek jobb képet adnak a kalóriabevitelről.
- 50 kg súlyú nőnek. - 30 perc testmozgás = 241 kalória.
- 60 kg súlyú nőnek. - 30 perc testmozgás = 310 kalória.
- 70 kg súlyú nőnek. - 30 perc testmozgás = 387 kalória.
Gyakorlatok az elliptikus kerékpárral a fogyás érdekében!
- Kezdje enyhe, 5 perces bemelegítéssel, mérsékelt ütemben, hogy a test beléphessen a munka ritmusába, és felmelegítse az összes fő izomcsoportot. A 6 vagy 7 intenzitás több mint elegendő az edzés megkezdéséhez (ha kezdő vagy, beállíthat alacsonyabb intenzitást is).
- Ezután fel kell gyorsítani az anyagcserét. Ehhez növelje az intenzitást 9 vagy 10 szintre 30 másodpercig.
- Engedje le a szintet 5-re, és folytassa az edzést ezzel az intenzitással 1 percig.
- Ezután emelje újra a szintet 10-re vagy 11-re 30 másodpercig.
- Tehát megint csökkentse a szintet 5-re, és tartsa a tempót 1 percig a pihenéshez.
- A következő lépés az, hogy 5 percen keresztül növeljük a tempót a mérsékeltről az átlagos 7-es intenzitásra.
- Most, hogy még jobban növelje az intenzitást, állítsa a szintet 10-re, és próbáljon egy percig ellenállni.
- Engedje le a szintet 5-re, és folytassa 2 percig.
- Növelje az intenzitást 7-re, és folytassa további 5 percig.
- Növelje az intenzitást 10-re, és tartsa lenyomva 1 percig.
- Engedje le a szintet 6-ra, és tartsa lenyomva 1 percig.
- Állítsa be a 7. szintet és tartsa lenyomva 5 percig.
- Az edzés utolsó két percét a 4. szinten kell elvégezni, hogy felkészítse a testet a program végére.
Ez az edzés összesen 30 percig tart.
Hasznos tippek az elliptikus kerékpár használatához a fogyáshoz
- Heti öt-hét napon át edz, hogy jelentősen fogyjon. Valóban, a napi edzések adják a legjobb eredményt.
- Közepes és nagy intenzitású gyakorlatokat gyakoroljon minden edzés során. Van összefüggés a pulzus, a testmozgás intenzitása és az elégetett kalóriák között. Ha kezdő vagy, akkor normális, ha alacsony intenzitású gyakorlatokkal kezdesz, de fokozatosan növelni kell az intenzitást a legjobb eredmények elérése érdekében.
- Használja az elliptikus kerékpárt oszcilláló intenzitású szinteken. Amint a fenti információkból kiderül, ahhoz, hogy egy elliptikus kerékpárral fogyjon, elengedhetetlen, hogy ne tartsa ugyanezt a ritmust, de változtatnia kell rajta, mert így elégeti a testben az energiát biztosító telített zsírokat. Ha mindig ugyanazt az edzést hajtod végre, a tested megszokja, és lassítja az előrehaladást. Folyamatosan változtassa az intenzitás szintjét a fogyókúrás program sikeres végrehajtásához.
- Gyakorold az aerob edzést egy elliptikus kerékpárral, amely legalább 30 percig, általában legfeljebb 60 percig tart, hogy zsír- és kalóriaégetést tegyen lehetővé. Elengedhetetlen a folyamatos gyakorlás és a heti legalább 3 vagy 4 napos képzés elosztása. Így kalóriát éget el, és fokozatosan növeli a test állóképességét annak érdekében, hogy elveszítse a kívánt maximális súlyt.
- Edzés közben szinkronizálja a kezét és a lábát, hogy elégesse a gép által jelzett kalóriamennyiséget. Alapvető fontosságú, hogy a gyakorlatot helyesen hajtsák végre, nevezetesen, hogy a talpak a pedálokon maradjanak, lehetővé téve a lábak és karok nyújtását.
Trükkök, amelyek segítenek 10 kiló leadásában
- Lassan kezdje, és fokozatosan növelje a gyakoriságot, az intenzitást és az időtartamot.
- Fitt állapotban maradjon heti egy kilogrammnál többet.
- Ne felejtsd el gyakorolni a kardió egyéb formáit (kocogás, úszás stb.).
- És természetesen kövesse a kiegyensúlyozott étrendet.