Fogyjon le az evezőről vagy a szobakerékpárról Acarles Sport tanácsok
A szobakerékpár és az evező két nagyon hatékony edzőeszköz, amelyek számos előnnyel járnak a test számára, különösen a fogyás szempontjából. A két gép közötti választás az Ön személyes kéréseitől és elvárásaitól függ. Ha ilyen eszköz vásárlását fontolgatja, elengedhetetlen, hogy oktassa ki magát az egyes berendezések előnyeiről és hátrányairól. Így találja meg a megfelelő testsúlycsökkentő gépet. Ebben a cikkben megtudhat mindent, amit tudnia kell erről a két gépről.
Mit kell tudni az evezőről
Jellemzők
Az evező, más néven ergométer vagy beltéri evezés, olyan gép, amely ugyanazokat a mozgásokat reprodukálja, mint az evezés. Meg kell jegyezni, hogy az evezés eredetileg olyan tevékenység volt, amelyet kizárólag az e szakterületre szakosodott és otthon edzeni kívánó sportolók gyakoroltak. Az idő múlásával ez a gyakorlat egyre népszerűbbé vált, és ma már az edzőtermekben alkalmazzák. Ma a beltéri evezős az egyik legnépszerűbb kardiógép a fitneszrajongók számára. Ezzel az eszközzel lehetősége van kalóriákat égetni a testében és csökkenteni a zsírtartalmát. Lehetősége van izomtömegének fejlesztésére és állóképességének javítására is.
Az evezőt azonban nem olyan könnyű használni egy fitnesz eszközzel, mint gondolnád. A kedvező eredmények gyors elérése érdekében pontos mozgásokat és egy adott helyzetet igényel. Ezért nem mindenki használhatja az evezõt.
Hogyan működik a fogyás az evezőgéppel ?
Az evezővel való edzéshez egy egyszerű kardio program vagy egy HIIT áll rendelkezésére. A fogyás hatékonyságának növelése érdekében kombinálhatja a két lehetőséget is.
Már jóval azelőtt, hogy elkezdené az evezővel való edzést, el kell végeznie egy alapvető bemelegítő foglalkozást, amely lehetővé teszi a test felkészítését. A bemelegítés időtartama legalább 15 perc legyen. Ennek a munkamenetnek köszönhetően a test izmai teljesen felkészültek a szükséges erőfeszítések elvégzésére a szakadás vagy megerőltetés veszélye nélkül.
A kardió edzés részeként kezdőként legalább 20 perces, rendszeres korúaknak pedig körülbelül 40 perces munkamenetre van szükség. A foglalkozás kezdetekor állítsa az evező ellenállását a középszintre, majd kezdje el a mozgásokat állandó ritmus szerint. A munkamenet előrehaladtával fokozatosan növelje a mozgás intenzitását.
A HIIT részeként az edzés egy evezővel kezdődik 2-3 percig, mérsékelt tempóban, majd egy percig erőteljes ütemben folytatódik. Ezt követően egy percet vesz igénybe, amíg lehűl, így csökken az intenzitás és a pulzus. Csak akkor érhető el hatékony eredmény, ha csaknem 20 percig ismételgeti ezt a folyamatot.