Fogyjon le az Excel programmal Ha Ön Manfred Wolff

Fogyni az Excel segítségével? Amikor azt kérdezik tőlem, melyik módszerrel kell fogyni, gyakran mondom: "Az Excel segítségével fogyok". Fent egy részlet az Excel táblázatomból. Ehhez a bejegyzéshez egyszerűsítettem a táblázatot, és itt magyarázom el. A fájl innen Excel sablonként letölthető.

Az új táblázat néhány paramétert és néhány beviteli lehetőséget tartalmaz, amint az a nap látható. Először is: feltételezem, hogy a fogyás fizika kérdése. Ebben a fejezetben szeretném elmagyarázni az általam használt képleteket, és azt, hogy hogyan lehet az energiafogyasztást megközelítőleg kiszámítani egy óra aktív követése nélkül. Az interneten mindenre vannak számítógépek, amelyek ezt csinálják. Az új táblázatom a következőképpen néz ki (időről időre változik a részletekben):

Fogyjon le az Excel programmal - ez így működik

A három szürke vonal olyan paraméter, amelyet egyszer kell megadni. A bazális anyagcsere sebességét a Mifflin-St segítségével mérjük. Jeor képlet kiszámítva. Ez nemtől függően eltérő. A teljesítményforgalom elérése érdekében a saját mozgás mennyiségét is figyelembe kell venni. Van még PAL faktor. Ha egy trackert használok az általa elfogyasztott energia mérésére, a PAL tényező nem releváns. Ha nem használok nyomkövetőt, akkor a PAL faktor segítségével kiszámolhatom a terhelésemet edzés nélkül, és megnézhetem, mennyi további kalóriát kerestem a testmozgás során. Ezután az értéket 1,23-ra kell állítani. Az 1.00 megadja az úgynevezett bazális anyagcsere sebességet, tehát azt az energiát, amelyre a testnek kómában van szüksége az anyagcsere fenntartásához. Meg kell adnia az életkort is az alapanyagcsere számításához.

Fogyjon az Excel segítségével, de más eszközökre is szüksége van. Az energiafogyasztást naplóban kell rögzíteni. Nincs más út. Vagy használ elektronikus elektronikus naplót, amelyet okostelefonon keresztül is könnyedén kezelhet, vagy külön-külön kell megbecsülnie az egyes étkezéseket. Ehhez vannak táblázatok, pl. Fddb.info, az fddb-vel mindkettő rendelkezik: táblázatok és napló egy alkalmazással.

Ha az energiaszállításról van szó, akkor használjon fitneszkövetőt, például FitBit vagy Polar (Garmin ...), vagy kitalálja. Ez történhet akár PAL faktorral, akár számítógéppel. Az energiaigény-kalkulátor különféle mozgásokat kínál, mint például séta, úszás, kerékpározás. Normál napokra azt javaslom, hogy egyszer számolja ki a kalóriákat, majd írja be az Excel táblázatba. Az energiaigény-kalkulátor kiszámítja a munka (kimenet) mennyiségét. A szokásos egy órás gyaloglásom, kb. 8 órás alvás és néhány könnyű tevékenység 2379 kcal-t emésztett fel e számológép szerint. Ezt számítja a Polarom egy ilyen napon. Jelenleg 2000 kcal körül eszem. így a hiány 379 kcal. Ez jelenleg mérsékelt, heti 350 g-os csökkenést jelent. Mivel már közel vagyok a kívánt súlyomhoz, pillanatnyilag pontosan ezt akarom.

Ezért hívják fogyásnak az Excel segítségével: Most már csak minden nap meg kell adnom az értékeket, az Excel a többit:

dátum	Itt adhatja meg egy hét értékeit stb. A sablon egy hónapra szól, de folytathatja vele. Ehhez további sorokat kell hozzáadnia az „utolsó sor” jelölés fölé. A képleteket ezután automatikusan elfogadják.
Súly	A súly kg-ban, a legjobb minden reggel ugyanabban az időben mérni.
has	Mivel a súly megtévesztő és gyakran ingadozik, megszoktam, hogy a derék kerületét a fejlődés valódi mércéjének tekintem. Fogyni akarok.
Fel.	Az elnyelt energia mennyisége. Tehát a kalórianapló értéke
Fogyasztás.	A felhasznált energia. Vagy nyomkövetővel meghatározva, vagy becsülve
adalékanyag	Néhány nyomkövető megmutatja, mennyi extra kalóriát keresett.

BMI	A testtömeg-index
Alapanyagcsere sebesség	Az alapanyagcsere sebessége
Forgalom	A forgalom a PAL tényező alapján
hiány	A kalóriahiány. Fogyás szempontjából pozitívnak kell lennie.
index	A számított csökkenés. Feltételezem, hogy egy kiló zsírvesztéshez hiányként körülbelül 7700 kcal-nak kell lennie.
GUInd.	A bazális anyagcsere és az elnyelt energia aránya. Legalább az alapanyagcserét kell megtennie
További tévedés.	A testmozgással/sporttal szerzett további kalóriák

Alapvetően: Az index, a PAL faktor értékeit személyesen határoztam meg megfigyelés útján. Az elfogadás során ezeket az értékeket egyedileg kell beállítani. A táblázat most a következőket mondja nekem:

Megmutatja, milyen is valójában a sikerem, függetlenül a mérleg súlyingadozásaitól. Ez fontos a motiváció szempontjából. Szénhidrát (vagy alkohol) hiány hétvége után is nyugodt tudok maradni, ahol a mérleg 2 kg-os súlygyarapodást mutat. Valószínűleg vízvisszatartás lesz.
Ez megmutatja nekem, ha túlzok. Magam sem hiszek az éhségcserében, legalábbis akkor, amikor még mindig van 30 kg zsírtartalom. Ennek ellenére van egy orvos ajánlása, hogy ne egyen kevesebbet, mint az alapanyagcsere sebessége. A 26 hetes, hosszú távú vizsgálattal (úgy értem magamra) vonatkozó tapasztalataim azt mutatják, hogy a bazális anyagcsere sebesség alatt jóval alacsonyabban tud enni, és megkapja a számított eredményeket.
Most könnyen generálhatok görbéket az Excel segítségével. Ha a dolgok középtávon csökkennek, az is növeli a motivációmat.

2 gondolat a fogyásról az Excel segítségével? Jek vagy "

Helló, nagyszerű asztal, szeretné kipróbálni, de lehet, hogy nem lehet megváltoztatni az életkort?
Üdvözlettel!

Szia Karoline
Az Excel programban egyszerűen lépjen a „Ellenőrzés” | „A lapvédelem eltávolítása” részhez. Ezután szerkesztheti az összes cellát. Ezután újra védheti a lapot, és csak a beviteli mezők vannak nyitva. Megváltoztattam a sablont, és ha most rákattint a linkre, akkor megkapja az új verziót (2.0 verzió), ahol az életkor is alapértelmezés szerint szerkeszthető.
Manfred

Hagyj megjegyzést a válasz törlése

Mann fagylaltfilozófiája dióhéjban

Amikor főzök, egyértelmű, hogy a desszert nagyon gyakran fagylalt. A jéggép a nyári vakáción van