Fogyjon le az IIFYM diétával, és élvezze továbbra is - Diet-Ratgeber24
Jelenleg az ún IIFYM diéta valaha az egyik legnépszerűbb diétaprogram. Ez azonban valójában egyáltalán nem diéta, inkább egy speciális táplálkozási koncepció, amely a „fogyás éhezés nélkül” alapgondolatot veszi szívére. Anélkül, hogy feladná, a felesleges fontoknak a galléron kell lenniük. Bizonyos ételeket nem részesítenek kedvezményes bánásmódban, más ételeket sem vonnak ki az étlapról.
Mit jelent a IIFYM rövidítés?
Az IIFYM rövidítésnek nincs semmi közös vonása sem a termék, sem az étrend nevével, mert ez az öt betű az „If fit for your macros” („Ha belefér a makrókba”) kifejezésre utal, és ezért nem másként fordítja le, mint „Ha belefér a makrotápanyag-tervbe”. Ez a különleges táplálkozási koncepció tehát két pilléren alapszik.
Miről szól ez a táplálkozási koncepció?
Először is az az oszlop foglalkozik a kalóriabevitellel, mert aki több kalóriát fogyaszt, mint amennyit használ, növeli a testtömegét. Ennek megfelelően kevesebb kalóriát kell fogyasztani az étellel, mint amennyit elfogyasztani, mert végső soron csak így csökkenthető a súly. Ezért fontos először meghatározni a felhasználó által naponta elfogyasztható kalóriák számát.
Az IIFYM diéta második pillére azonban a makrotápanyagokkal foglalkozik. Ezért minden étel három oszlopra oszlik. Ez azt jelenti, hogy mennyi fehérje, zsír és szénhidrát van az adott ételben. Mindenkinek annyi fehérjét kell fogyasztania, hogy csak a zsír- és szénhidrátbevitel megváltoztatásáról legyen szó a kalória-megtakarítás vagy a kívánt kalóriatartalom elérése érdekében. Ennek megfontolásakor nem szabad megfeledkezni arról, hogy a szénhidrátok, például a zsír aránya minden ételben mindig más kalóriát tartalmaz. Ennek megfelelően mindig fontos, hogy gondosan foglalkozzunk az egyes ételek makrotápjaival és felismerjük őket.
Hogyan működik az IIFYM diéta?
A megengedett kalóriamennyiség azonban mindig az Ön személyes energiaigényétől függ, ezért ezt előre ki kell számolni. Mind az alapanyagcsere, mind az energiacsere sebesség az energiaigényt eredményezi. Az alapanyagcsere sebességét szintén nem, életkor, testmagasság és testtömeg segítségével számítják ki, míg a teljesítménycsere-arány kizárólag a fizikai aktivitásokon alapul. Tehát, ha rendszeresebben sportol, akkor természetesen több kalóriát fogyaszt. A személyes energiaigény kiszámításának legegyszerűbb módja egy online energiaigény-számológép.
De nemcsak a kalória felső határának van szerepe az IIFYM étrendben, mert a makrotápanyagok helyes elosztása itt ugyanolyan fontos. Ezért az összes felhasznált ételt előre három kategóriába sorolják. A fehérje itt a legfontosabb makrotápanyag, ezért az étrend nagy részét ki kell töltenie. A második helyen viszont a szénhidrátok állnak, amelyek hasznosak energiaellátóként. Ezt követik azok a zsírok, amelyeket legkevesebb a szervezetbe kell juttatni. Ezért 60% fehérje, 30% szénhidrát és 10% zsír elosztása lenne a legértelmesebb.
Hogy a táplálkozási terv végül hogyan néz ki egy felhasználó számára, az elérni kívánt személyes céloktól is függ. Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy versenysportoló vagy? Az IIFYM diéta minden felhasználójának előre meg kell válaszolnia ezt a kérdést. Mint már említettük, azoknak, akik fogyni akarnak, kevesebb kalóriát kell bevenniük az ételből, mint amennyit elégetnek. Mérsékelt kalóriadeficit érhető el, ha az alapanyagcserét 15% -kal csökkentik. Ha viszont fontos az izmok felépítése, akkor szükség van kalóriatöbbletre, és a menünek tartalmaznia kell több fehérjét.