Felnőtt táplálkozási bevitel szükséges

felnőtt

Minden életkorban, helyzetben és nemben eltérőek az igények. Milyen táplálkozási hozzájárulások szükségesek egy felnőtt számára? Milyen feltételek mellett ?

Az egészségügyi hatóságok által megállapított alapvető szabályokat az egyes tápanyagtípusok 24 órás napi ajánlott tápanyag-bevitelének (ANC) függvényében fejezik ki. Például egy 18-25 év közötti felnőtt szénhidrát-RDA-értéke 250 g/nap. Ezek az ANC-k olyan viszonyítási alapok, amelyeket nem mindig tudunk betartani a levélig, különösen az ütemterv miatt (ebéd egy étteremben, szendvics útközben). De ha elérik őket, lehetővé teszik a megfelelő táplálkozási egyensúly biztosítását.

Energiaigényünk

Különbözőek férfi vagy női felnőttek és a napi aktivitás szintje szerint. Egy 18–45 éves férfi esetében az ajánlott energiafogyasztás 2400 és 2600 cal/nap között mozog aktivitási szintjétől függően. Egy nő esetében 1800 és 2200 kal/nap között kell lennie.

Tápanyagigényünk

A felnőtteknek minden nap el kell szívniuk bizonyos mennyiségű zsírt, fehérjét, szénhidrátot, rostot. hogy lehetővé tegye testének optimális működését. A dietetikusok és a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a napi kalóriák 45-50% -át szénhidrátként fogyasszák (2/3 komplex szénhidrát és 1/3 egyszerű szénhidrát), 15% -ot fehérje, 35–40% lipidek formájában.