Fogyjon le az ugrókötéllel Hogyan lehet formában maradni - kinézet
A turbó fitnesz gyártó Fogyjon le az ugrókötéllel
Sokan ismerik gyermekkoruktól: az ugrókötél. Valójában a lengő zsinór fölött ugrálni gyerekjáték. Éppen ezért a "Seiligumpe" különösen alkalmas edzésváltozatként minden egészséges felnőtt számára - függetlenül attól, hogy újak-e a sport, fitneszrajongók vagy ambiciózus sportolók.
Az ugrókötéllel végzett edzés jó állóképességi edzés. A kocogáshoz hasonlóan a rendszeres testmozgás segít a fogyásban. Korától, nemétől és súlyától függően 200-500 kalóriát égethet el 30 perc alatt.
10 pont, amely a kötél ugrásáért beszél:
Gyakorolható beltéren és szabadban.
Különösen erősen erősíti a láb és a boka izmait.
Stabilizálja a központi izmokat.
Jobb ritmust, reakciót, egyensúlyt, orientációt és alkalmazkodóképességet biztosít.
Elősegíti a mozgáskoordinációt.
Javítja az erőt, az állóképességet és a sebességet.
Sok energiát éget el (10 perc közepes intenzitással, kortól, nemtől és testsúlytól függően, 70-160 kalória)
A megfelelő ugrókötél
Az ugrókötél olcsó és bármely sportboltban megvásárolható. Ezenkívül nem foglalnak sok helyet, ezért könnyen magával viheti kirándulásokra. Győződjön meg arról, hogy a fogantyút forgócsuklóval tervezték-e, hogy gyors fordulatok legyenek lehetségesek.
A kötél hosszát a saját testméretéhez kell igazítani. A legjobb módszer erre úgy állni, hogy mindkét lábbal a kötelen áll, és ellenőrizze, hogy a fogantyúk elérik-e a mellkas magasságát vagy közvetlenül a hónalj alatt.
Alapvető technikák
«Bounce Step»: Itt mindkét lábbal átugorod a kötelet, és egy közbenső ugrást hajtasz végre.
„Alternate Foot Step”: Egymás után keresztezi a lábait - gyakorlatilag a kötélen kocog.
Mi a legjobb módja az edzés megkezdésének?
Ideális esetben a kétlábú alapugrással indul. A felkarok a függőleges felsőtest közelében fekszenek. Az alkar könyökkel is közel van a testhez, és szögben előre mutat.
Az ugrókötél szögletét a csukló laza befelé csavarásával kell generálnia, nem pedig a karok forgatásával.
Ugráskor csak olyan magasra kell ugrani, hogy a kötél át tudjon lendülni a lábad alatt. Nem az ugrás magassága a lényeg, hanem a sebesség. A térdízületeket enyhén hajlítani kell a párnázáshoz, emellett le kell ugrania a lábgolyóról és ismét a lábgolyóra kell szállnia.
Mire kell figyelni, amikor kötelet ugrál?
A helyes testtartás azért fontos, hogy a gyenge pontok ne legyenek túlterhelve. A gerincnek függőlegesen és hosszan kell maradnia. Vigyázzon, ne ugorjon be egy üreges hátba. A medencének jól egyenesnek kell lennie. Ezenkívül a hasizmoknak mindig kissé feszültnek kell lenniük. A tapintáshoz húzza kissé a köldökét a gerinc felé.
Tartsa alacsonyan a lapockáját, és próbálja meg lazítani a vállát és a nyakát.
Ha a kétlábú alapugrás könnyű neked, akkor próbálj csak egy lábra ugrani. A haladó síelők számára mindig több kihívás van: Például ugrások felhúzott térdekkel, kettős kötélfordulattal, keresztezett karokkal, a lábak nyitásával és zárásával.
Intenzív kardiovaszkuláris edzésként a kötél ugrása javítja a lábadat és az állóképességedet. Tehát időnként tartson kis szüneteket, hogy ne lépje túl a teljesítménykorlátokat és ne terhelje túl magát. Kis edzésekkel is nagyon hatékony az edzés, és sok kalóriát éget el.
Ez a 3 sport segít a fogyásban
Mindig is szeretted volna tudni, hogy mely sportok okoznak a leggyorsabb kilók leadását? Itt megtudhatja, melyik kalóriával égetik el a leghatékonyabban.
Ez a 7 alkalmazás a fontokat csökkenti
A több sportolás iránti vágy jelenleg sokan kísért. Ezek a digitális segítők fitnesz előfizetés és táplálkozási tanácsadás nélkül mutatják be az egész működését.
Hány kalóriát égetünk el úszás közben?
Az úszás az egyik legegészségesebb sport, mert könnyű az ízületeken, és nemcsak az erőt és az állóképességet edzi, hanem a koordinációt és a mozgékonyságot is. Ezenkívül a kalóriák természetesen elégetnek is - néha még többet is, mint gondolnád. Blick megmutatja, hogyan használhatja a meleg nyári napokon az üdvözlőlapot sportedzésként.