Fogyjon le egészségkockázat nélkül Hány kalóriára van szüksége az embereknek; Gyógyító gyakorlat
Kalória: Mennyi energiára van szüksége minden embernek?
Ha fogyni akar, elegendő testmozgást kell végeznie, és csökkentenie kell a napi kalóriabevitelt. De a túl kevés evés károsíthatja az egészségét. Mennyi energiára van szüksége minden embernek? Ez többek között az életkortól is függ.
Az emberi test folyamatosan égeti az energiát - akár éjszaka is. Ezeket az élelmiszerekből - pontosabban a zsírokból, szénhidrátokból és fehérjékből - kapja. De mennyi energiára van szüksége minden embernek külön-külön?
Fogyjon a testmozgással és a megfelelő étrenddel
Egyre többen vannak túl kövérek. A legtöbb esetben a túlsúly vagy az elhízás egészségtelen életmódra vezethető vissza, kevés testmozgás és sok energiadús étel mellett.
De hogyan lehet a legjobban megszabadulni a felesleges kilóktól? A testmozgással és a megfelelő étrenddel állítják a szakemberek. Fontos, hogy ne fogyasszon túl sok kalóriát - de ne is túl keveset, mert különben veszélybe kerül az egészsége.
A Techniker Krankenkasse (TK) a honlapján elmagyarázza, hogy naponta mennyi kalóriára van szükség.
Élelmiszerből származó energia
Testünknek elegendő energiára van szüksége az életben tartáshoz: az agyhoz, a légzéshez, a szív- és érrendszerhez és az anyagcseréhez. Ezenkívül minden egyes mozgáshoz szükséges energiaigény is.
Energiánkat táplálékból merítjük: lebontása után a tápanyagok az emésztőrendszerben lévő test sejtjeibe kerülnek, és ott lebomlanak. A szükséges energia felszabadul.
Mennyiségüket kilojoule-ban (kJ) vagy kilokalóriában (kcal) mérjük. Egy kilokalória egyenértékű 4,184 kilojoule-mal.
A kalória elavult mértékegység, és a tudományos használatban a joule váltotta fel, de a kalóriát még mindig széles körben használják a köznyelvben.
Határozza meg az egyéni kalóriafogyasztást
A TK kalóriaszükséglet-kalkulátort biztosít, amellyel kiszámolható, hogy mennyi kalóriát fogyasztanak és szükségesek naponta.
A számológép átalakítja az információt "metabolikus egyenértékre" (MET), hogy összehasonlíthatóvá tegye a felsorolt különféle tevékenységek energiafogyasztását.
A MET segítségével meghatározható az egyes tevékenységek energiafogyasztása - az alvástól az asztali munkán át a sportig.
Ha nyugodtan ülünk és nem mozdulunk, pontosan egy MET-et használunk óránként. Ez az úgynevezett nyugalmi anyagcsere sebesség. Az alvás egy kicsit kevesebb energiát éget el (0,95 MET).
Az egészségbiztosító azt tanácsolja, hogy a kalóriaigény-kalkulátor egészséges, normál testsúlyú, 18 éves és idősebb felnőttekre vonatkozik. Aki krónikus betegségekben vagy túlsúlyban szenved, forduljon orvoshoz egyéni szükségleteinek meghatározása érdekében.
Irányértékek a napi energiafogyasztáshoz
A MET könnyen kalóriává alakítható: 1 MET = 1 kcal/testtömeg-kilogramm/óra. Ez azt jelenti, hogy a 70 kilogrammos személy óránként 70 kcal-t éget el, ha nagyon nyugodtan ül.
Annak megállapításához, hogy mennyi kalóriát égetett el egy egész nap alatt, össze kell gyűjtenie a napi rutin egyes tevékenységeinek MET-jét. Ez egy kicsit összetett, de a fagyasztott kalóriaigény-kalkulátor képes gondoskodni róla.
Megjegyzés: A MET átlagos érték. Ezért a kiszámított igényt irányértékként kell érteni, amely kissé eltérhet a tényleges energiafogyasztástól.
A napi energiafogyasztás irányértékei azokra az emberekre vonatkoznak, akik túlnyomórészt leülnek és passzívabban töltik szabadidejüket. Az irányértékek ennek megfelelően nőnek a fizikai aktivitás növekedésével. A kalóriaigény korfüggő:
- 15 és 19 év közötti: férfiak: 10 460 kJ/2500 kcal; Nők: 8370 kJ/2000 kcal
- 19 és 25 év alatt: férfiak: 10 460 kJ/2500 kcal; Nők: 7950 kJ/1900 kcal
- 25 és 51 év alatti: férfiak: 10 040 kJ/2400 kcal; Nők: 7950 kJ/1900 kcal
- 51 - 65 év alatti: férfiak: 9200 kJ/2200 kcal; Nők: 7530 kJ/1800 kcal
- 65 éves és idősebb: férfiak: 8370 kJ/2000 kcal; Nők: 6700 kJ/1600 kcal
(hirdetés)
Szerző és forrás információk
Ez a szöveg megfelel az orvosi szakirodalom, az orvosi irányelvek és a jelenlegi vizsgálatok követelményeinek, és orvosi szakemberek ellenőrizték.
- Techniker Krankenkasse (TK): Hány kalóriára van szükségünk?, (Hozzáférés: 2020.09.02.), Techniker Krankenkasse (TK)
- Techniker Krankenkasse (TK): kalóriaigény-kalkulátor, (hozzáférés: 2020.09.02.), Techniker Krankenkasse (TK)
Fontos jegyzet:
Ez a cikk csak általános tájékoztató jellegű, és nem használható öndiagnosztikához vagy önkezeléshez. Nem pótolhatja az orvos látogatását.