Fogyjon le egy csésze kávéval reggel - ez valóban működik
A kávé koffeint tartalmaz és a leggyakrabban fogyasztják pszichoaktív anyag a világ. A koffein ma megtalálható a legtöbb kereskedelmi zsírégető kiegészítőben is - és jó okkal. Ezenkívül azon kevés anyagok egyike, amelyekről ismert, hogy segítenek, Mobilizálja a zsírokat a zsírszövetből és fokozza az anyagcserét.
De segítsen neked Kávé valóban fogyni? Ez a cikk alaposan szemügyre veszi ezt a nézőpontot.
A kávé stimulánsokat tartalmaz
A kávébabban található számos biológiailag aktív anyag megtalálja az utat a végső italba. Néhány közülük befolyásolhatja az anyagcserét:
- koffein: A kávé fő stimulánsa.
- Teobromin: A fő stimuláns a kakaóban; kisebb mennyiségben tartalmazta a kávét is.
- Teofillin: Az asztma kezelésére a kakaóban és a kávéban egyaránt megtalálható másik stimulálószert alkalmazták.
- Klorogénsav: A kávé egyik legfontosabb biológiailag aktív vegyülete; lassíthatja a szénhidrátok felszívódását.
- Ezek közül a legfontosabb az koffein, ami nagyon erős és alaposan megvizsgálták.
A koffein ezen keresztül működik Adenozin nevű gátló neurotranszmitter blokkolása. Az adenozin blokkolásával a koffein fokozza az idegsejtek kilövését és a neurotranszmitterek, például a dopamin és a noradrenalin felszabadulását. Ez viszont otthagy energikusabbnak és éberebbnek érzi magát. Így a kávé segít abban, hogy aktív maradjon, ha különben fáradtnak érezné magát. Valójában átlagosan 11-12% -kal javíthatja az edzés teljesítményét.
A kávé elősegítheti a zsírszövetből származó zsír mozgását
A koffein stimulálja az idegrendszert, amely közvetlen jelzéseket küld a zsírsejteknek, felszólítva őket a zsír lebontására. Ezt úgy teszi meg, hogy növeli az adrenalin hormon szintjét a vérben. Epinefrin, Adrenalin néven is ismert, a véren keresztül jut a zsírszövetekbe, és jelzi őket, hogy bontsák le a zsírokat és engedjék el a vérbe.
Természetesen a zsírsavak vérbe jutása csak akkor segít a zsírvesztésben, ha több kalóriát éget el, mint amennyit a diéta során fogyaszt. Ez az állapot negatív energiamérleg néven ismert. Teheti ... a negatív energiamérleg vagy kevesebbet eszik, vagy többet gyakorol. Egy másik kiegészítő stratégia az, hogy zsírégető kiegészítőket, például koffeint szed.
A kávé növelheti az anyagcserét
Az a sebesség, amellyel nyugalmi állapotban kalóriát éget el, az úgynevezett Nyugalmi anyagcsere (RMR) kijelölt. Valaha magasabb az anyagcsere A tested, annál könnyebb neked, Fogyni és annál többet ehet anélkül, hogy hízna. Tanulmányok azt mutatják, hogy a koffein 3-11% -kal növelheti az RMR-t, nagyobb dózisok nagyobb hatást fejtenek ki.
Érdekes módon az anyagcsere növekedésének legnagyobb részét a zsírégetés fokozása okozza. Sajnos az elhízottakra kevésbé érvényesül a hatás. Egy tanulmány azt mutatta Koffein a sovány emberekben égő zsír körül egészen 29% nőtt, míg a Az elhízottak száma csak kb. 10% elérte. Úgy tűnik, hogy a hatás is hogy csökken az életkor előrehaladtával és fiatalabb embereknél nagyobb.
Kávé és fogyás hosszú távon
Van egy nagy megjegyzés: az emberek az idő múlásával toleránsabbá válnak a koffein hatásaival szemben. Rövid távon a koffein stimulálhatja az anyagcserét és fokozza a zsírégetést, de egy idő után az emberek toleránssá válnak a hatásokkal szemben, és ez leáll.
De még akkor is, ha a kávé hosszú távon nem több kalóriát éget el, akkor is fennáll annak a lehetősége, hogy zavarhatja az étvágyat és segít kevesebbet enni.
Egy tanulmányban a koffeinnek volt ilyen étvágycsökkentő hatás férfiaknál, de nőknél nem, ezért koffein fogyasztása után kevesebbet esznek egy étkezés közben. Egy másik tanulmány azonban nem mutatott hatást a férfiaknál. Az, hogy a kávé vagy a koffein hosszú távon segíthet-e a fogyásban, az egyéntől függ. Mostanáig van nincs bizonyíték ilyen hosszú távú hatásokra.
Mi a kávé diéta?
A Kávé étrend a "The Coffee Lover's Diet" című könyv alapján készült Dr. Bob Arnot híressé tette. A könyvben Dr. Nem ezt A napi többszöri kávéfogyasztás serkentheti az anyagcserét, több zsírt égethet el, blokkolhatja a kalóriafelvételt és csökkentheti az étvágyat.
Ez hogyan működik
A kávé-étrend legalább napi 3 csésze (720 ml) könnyű pörkölt kávét igyon meg. A könnyű pecsenyék általában polifenolos antioxidánsokban gazdagabbak mint sötétebb sültek. Dr. Az Arnot különös figyelmet fordít a választott kávé típusára és elkészítésének módjára. Téged ajánl enyhén pörkölt, egészséges kávé, hogy otthon és veled őrölsz szűrt víz felkészülne.
A diéta során annyi kávét ihat, amennyit csak akar - koffeinmentes vagy koffeinmentes - mindaddig, amíg eléri a minimum 3 csészét (720 ml). Kerülni kell azonban a cukor vagy tejszín használatát. Azt is ajánlja, napi egy étkezés házi készítésű, magas rosttartalmú, zöld turmixon keresztül cserélni. Az ajánlott turmix recepteket a könyv tartalmazza.
A többi étkezésnek és rágcsálnivalónak alacsony kalória-, zsír- és rosttartalmúnak kell lennie teljes kiőrlésű gabonából, gyümölcsből és zöldségből. A szerző arra is ösztönzi az olvasókat, hogy kerüljék az erősen feldolgozott ételeket, például a fagyasztott ételeket és a finom ételeket a teljes ételek javára.
A könyvben szerepel Dr. Arnot próbaétkezése napi 1500 kalória, ami valószínűleg sokkal kevesebb kalóriát jelent, mint egy tipikus ember.
Ehhez az étrendhez megfelelő étkezés lenne a tofu és a sült zöldség barna rizs felett, vagy egy grillezett csirkesaláta, vinaigrette öntettel.
Néhány ember beszámolt a fogyás sikeréről ezzel a diétával, valószínűleg a hozzá kapcsolódó kalória-korlátozás miatt. Ezenkívül néhány bizonyíték arra enged következtetni Kávé fogyás támogatni tudja.
Következtetés
Még akkor is, ha A koffein rövid távon stimulálhatja az anyagcserét, ezt a hatást a hosszú távú kávéivókban a tolerancia csökkenti.
Ha elsősorban a zsír iránti érdeklődés érdekli a kávét, akkor a legjobb, ha átmész a kávéfogyasztási szokásokon, hogy megakadályozza a tolerancia kialakulását. Talán két héttől, két héttől, lehetőleg két hétig ciklusok ingyenesek.
Természetesen sok más nagy oka is van a kávéfogyasztásnak, többek között az, hogy a kávé az egyik antioxidánsok legnagyobb forrásai a nyugati étrendben van.