Fogyjon le egy fontot egy héten - Minden az anyákról
Hogyan lehet fogyni egy fontot egy héten?
Valószínűleg több tucat étrenddel találkozott, amely ígéretet tesz arra, hogy 10 nap alatt 5 kilót fog leadni, de a legtöbb ilyen étrend éhes, fáradt lesz, és az első napokban leadott kilók azokban a napokban térnek vissza, amikor kezdjen újra enni a szokásos módon. Így a siker receptje a fogyás lassú, de egyenletes ütemben. Annak érdekében, hogy zsír, és ne izomtömeg vagy víz fogyjon, legfeljebb heti egy kilogrammot kell fogynia.
Először meg kell határoznia a fogyás kalóriaigényét. A diéta megkezdése előtt 3-7 napig kell naplót vezetnie, amely segít megbecsülni a szokásos napi kalóriabevitelt. A heti egy font elvesztéséhez 7000 kalória hiányt kell létrehoznia. Például, ha jelenleg napi 2400 kalóriát fogyaszt, akkor napi napi bevitelét 1400 kalóriára kell csökkentenie ahhoz, hogy heti egy kilogrammot fogyjon.
A reggeli fontossága
Ajánlott minden nap reggelit enni. Az egészséges és kiegyensúlyozott reggeli elfogyasztása a nap folyamán szükséges energiát biztosítja, és a vércukorszint stabil marad. Ha kíváncsi arra, miért fontos ez, akkor tudnia kell, hogy amikor alacsony a vércukorszintje, nő az esélye, hogy a következő étkezéskor többet eszik, és túlságosan a teljes ételekre koncentrál. napközben. Ha vércukorszintjét kordában tartja, az egész nap egészséges táplálkozást tarthat fenn.
A teljes étkezés szerepe
Fogyasszon olyan ételeket, amelyek gyümölcsöket és zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, sovány vagy sovány húsokat és alacsony zsírtartalmú húsokat tartalmaznak. Gazdag ételek fogyasztása az összes élelmiszercsoportból kielégíti az alapvető tápanyagigényét. Például egy 400 kalóriás kiegyensúlyozott reggeli tartalmazhat két tojásos omlettet, kevés sovány sajttal és 1/2 csésze főtt spenóttal, egy szelet teljes kiőrlésű pirítóssal és egy kis narancsot.
Távolítsa el a felesleges cukrot és zsírt
Az egészségügyi szakemberek azt javasolják, hogy a felesleges zsírt és cukrot töröljék el az étrendből. Az édes és magas zsírtartalmú ételek fogyasztása a katasztrófa receptje, ha fogyni kell.
A magas cukortartalmú ételek csökkentése vagy teljes megszüntetése megfelelő állapotot biztosít a testének a fogyáshoz.