Fogyjon le egy hét alatt 2,5 kilót - ezekkel a trükkökkel ELLE
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Nézzünk szembe a valósággal: A nagy súlycsökkenés rövid időn belül nemcsak egészségtelen, de gyakran nemkívánatos mellékhatásai is vannak, például az étvágyak, amelyek befolyásolják a kívánt eredményt. És persze: hihetetlenül nehéz. Még akkor is, ha eléri a fogyás célját, gyakran csak rövid ideig tarthatja meg. A diéta során alkalmazott korlátozások általában még éhesebbé tesznek, és újra többet esznek. Hat tippünk van az Ön számára, hogyan lehet fogyni anélkül, hogy félnie kellene a jo-jo hatástól.
Íme néhány tipp, amellyel mindössze egy hét alatt fogyhatsz 2,5 fontot:
1. Rögzítse a napi kalóriákat egy alkalmazásban
Ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz, akkor lefogysz. De mielőtt elkészíthetne egy edzéstervet, ismernie kell szokásait. A fitneszalkalmazások segíthetnek ebben. A kis segítőbe mindent beírsz, amit napközben megeszel. De ne csalj! Ezután az alkalmazás kiszámítja a napi kalóriabevitelt. Ez jobb képet ad arról, hogy ehet-e többet vagy kevesebbet anélkül, hogy kockáztatná a rendkívüli súlyingadozásokat.
2. Csak kis változtatásokat hajtson végre étrendjében
Ha évek óta gyorséttermet eszel, akkor tudatában kell lenned ezzel: nem tartasz sokáig egy organikus, gluténmentes étrendet. A kalóriák elvesztésének legjobb módja, ha elkerüli a szokásokban bekövetkező jelentős változásokat. Ehelyett kisebb módosításokat kell végrehajtania. Például a majonézes napi szendvics helyett fogyasszon egy könnyű teljes kiőrlésű kenyeret sajttal. Vagy azt tervezi, hogy délután egy 150 kalóriás bárot eszik uzsonnára a 300 kalóriás lehetőség helyett.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. Szerezze be a szükséges fehérjét
A diétás fehérje a fogyás egyik legfontosabb módja. A test ugyanis több energiát fordít a fehérjék emésztésére, mint szénhidrátokkal és zsírokkal. Ennek eredményeként a sovány fehérjeforrások, mint a csirkemell, a fehér hal és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, jobb alternatívák a szalonnához és a hamburgerekhez. A görög joghurt, a sajt és a túró szintén jó választás.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
4. Igyon még vizet
A vízivás nemcsak egészséges, de jót tesz az alakjának is. Mert elegendő vízzel az anyagcsere jobban és jobban működik. Ez felhasználja az energiát, így kalóriát éget el. A víz gátolja az éhségérzetedet is, így már nem kell félned a vágyaktól. Legalább napi két litert kell inni. Az elv akkor működik a legjobban, ha az édesített italokat, a teát és a kávét szénsavmentes vízzel helyettesíti.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
5. Ne vigyük túlzásba az alkohollal
Már tudtam? A Schnapps hét kalóriát tartalmaz grammonként - több kalóriát, mint szénhidrátot és fehérjét. De az alkohol nemcsak abszolút kalóriabomba, hanem éhes is. Nem kell azonban nélkülöznie teljes egészében a munka utáni italt, de a fogyasztását korlátok között kell tartania.
A legújabb videók az ELLE.de oldalon
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket